Trening na masę.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Włosik2001

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 114

Jesli dodac serie lub cos prosze napisac

...

Włosik2001

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 114

Albo jak zle dobralem cwiczenia pierwszy raz push pull robie

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

Łańcuch push przeładowany. Zas pull trochę za lekko. Proponuje 2cw na czworki, 2 na klate i bary i jedno na triceps.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777980

Włosik2001
Poniedziałek:(push)
Nogi, klata , triceps , barki

Nogi :
-wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń
-Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry

Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen
-rozpietki 3s 8 powtorzen
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 5 powtorzen

Tric:
-dipsy 3s max powtorzen
-wyciskanie francuskie lezac hantlami 4s 8 pwotrzen
- wyciskanie sztangi wasko na plaskiej 3s 5 powtorzen

Barki:
-wyciskanie sztangi sptzed glowy 4 s 6 powtorzen
-unoszenie sztangielek bokiem 4s 8 powtorzen
-unoszenie jedną ręka sztangielek w bok z pauzą w gorze 5 s 2 s

Takze to byl dzien push , prosze cos poprawic jak jest cos zle.

Pull np wtorek.

Plecy bicepsy przedramiona

-uginanie hantli chwytem mlotkowym 4 s 8 powtorzen
-MC 4 serie 5 powtorzen
-wioslowanie sztangą 5 s 6 powtorzen
-uginanie hantli 4 s 8 powtorzen
-uginanie gryfu lamanego 4 s 6 powtorzen

W push masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń musisz zachować równowagę między push, a pull a dodatkowo taki trening zajmie Ci pewnie ze 2 godziny musisz to poobcinać i lepiej ułożyć ten plan.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Włosik2001

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 114

A to wystarczy np . wziasc nogi i przelozyc do pull?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 62331 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777980

Włosik2001
A to wystarczy np . wziasc nogi i przelozyc do pull?

To zbyt duże uogólnienie bo w przypadku treningu nóg na przód nóg masz ćwiczenia push natomiast na tył uda masz ćwiczenia pull i trzeba to dobrze rozłożyć.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...