Włosik2001
Jesli dodac serie lub cos prosze napisac
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
7 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
114
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
7 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
114
Albo jak zle dobralem cwiczenia pierwszy raz push pull robie
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349886
Łańcuch push przeładowany. Zas pull trochę za lekko. Proponuje 2cw na czworki, 2 na klate i bary i jedno na triceps.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6926
Napisanych postów
63317
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787703
Włosik2001Poniedziałek:(push)
Nogi, klata , triceps , barki
Nogi :
-wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń
-Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen
-rozpietki 3s 8 powtorzen
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 5 powtorzen
Tric:
-dipsy 3s max powtorzen
-wyciskanie francuskie lezac hantlami 4s 8 pwotrzen
- wyciskanie sztangi wasko na plaskiej 3s 5 powtorzen
Barki:
-wyciskanie sztangi sptzed glowy 4 s 6 powtorzen
-unoszenie sztangielek bokiem 4s 8 powtorzen
-unoszenie jedną ręka sztangielek w bok z pauzą w gorze 5 s 2 s
Takze to byl dzien push , prosze cos poprawic jak jest cos zle.
Pull np wtorek.
Plecy bicepsy przedramiona
-uginanie hantli chwytem mlotkowym 4 s 8 powtorzen
-MC 4 serie 5 powtorzen
-wioslowanie sztangą 5 s 6 powtorzen
-uginanie hantli 4 s 8 powtorzen
-uginanie gryfu lamanego 4 s 6 powtorzen
W push masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń musisz zachować równowagę między push, a pull a dodatkowo taki trening zajmie Ci pewnie ze 2 godziny musisz to poobcinać i lepiej ułożyć ten plan.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
7 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
114
A to wystarczy np . wziasc nogi i przelozyc do pull?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6926
Napisanych postów
63317
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787703
Włosik2001A to wystarczy np . wziasc nogi i przelozyc do pull?
To zbyt duże uogólnienie bo w przypadku treningu nóg na przód nóg masz ćwiczenia push natomiast na tył uda masz ćwiczenia pull i trzeba to dobrze rozłożyć.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349886
W push zostaw siady/wykroki zas w pull martwy ciag i uginanie podudzi.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
7 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
114
A jak mi sie nie chce dzielic to moge do pull nogi wziasc.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349886
Korzystniej wtedy nogi wrzucic w osobny dzien. Wtedy push, pull, legs.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
7 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
114
Siema przerzucam sie na trening FBW 4 dniowy , czy te tni są w porządku ?
Poniedziałek , Środa , Czwartek , Sobota
Poniedziałek , Środa , Czwartek , Sobota
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Jak łączyć trening siłowy z interwałami i cardio na redukcji?
Następny temat
Plan do oceny [Kalistenika]
