pull

15.06.15 TRENING PULL A (75min) 7:45 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Wiosło (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 12,5x842 12,5x842 D Wiosło h jednorącz 70x11 70x11 70x11 50x24 E Ściąganie siedząc 12sztb x15+10x10+8x8 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 [...]

Zapomnialem pogrubic glownych cwiczen. Sa to: Push Siady i Wycisk Waski Pull High Pull i WIoslo Sztanga FBW CZW MC Wyciskanie na Klate FBW SB Plaska Push Press Podciaganie Zmieniony przez - Sevay w dniu 2015-06-25 00:34:22

Dokładnie treningu co do joty nie pamiętam ponieważ mamy zeszycik w którym wszystko zapisujemy i planujemy, co pamiętam to tak: Pull Siłowy Siady ATG - 5s 8x55kg Ciąg klasyczny - 5s 8x65kg Podciąganie nach - 4s 12pow (pomoc 25kg) Wyciąg górny za kark - 3s 10x30kg Brzuch w zwisie - 3s 15pow Łydki maszyna schmidta - 3s 20x60kg Góra Hantle płasko - [...]

Polecisz jakiś linkor bo nie chce trafić na coś słabego ;// . Jeszcze mam pytanie. Push Pull jak bym trenował to przykładowo Pon Push wyciskanie na bary żółnierskie. Wtorek Pull i bary przyciąganie sztangi do brody ?? Tak co funkcjonuje np. ?

Push, pull, legs ustawialem pod siebie. Tak jak mówisz ilość serii mam tyle co w splicie, bo nim wcześniej trenowałem i chciałem zachować taką samą objętość treningowa, aby mięśnie dostawaly odpowiedni bodziec. Trenowalem również PHAT'em gdzie też jest podział na siłę i hipertrofie i objętość praktycznie taka sama jak w splicie,nawet podział [...]

Ehh czyli zle wczoraj ćwiczyłem bo zrobiłem francuza... I ćwiczyć takim systemem: ? push siła pull siła push hipertrofia pull hipertrofia

[...] palce stojąc 3x12 "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x8 -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8 - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x8 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8 pon push 1 wt pull 1 sr czw push 2 piat pull 2 sob niedz I jak ? i czy stosować rampe podczas ćwiczeń na duże partie miesniowe ? :)

Ja bym polecił push-pull-legs :-) Jeżeli 3 dni, jeżeli 4 to push-pull juz z nogami w obu dniach.

To połączenie jest do **** ;) Myślisz o drop setach jak sam plan jest lipny i ankieta trochę uboga :/ Albo split na 4x z oddzielnym dniem na nogi jeżeli koniecznie chcesz splita albo rozpisz jakiś FBW ew push pull (push pull byłby według mnie dobrym rozwiązaniem)

Środę - PULL Start 6;30, szybko trening 55min Trening w Red Fitnes w Swarzedzu. No bo w delegacji :-) Troche słabiej w podciaganiu. Reszta spoko. Podciąganie podchwytem -RAMPA 5 CC/5/10/15/20x2 Cc/5/10/15x4 Cc/5/10/15x4/10x3/5x4/cc Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3 15/30/45/60/75/90/90 20/40/60/80/100/100 [...]

[...] żołnierskie 4x8-12 Pompki na poręczach 3x8-10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x8-10 B-Pull Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Wznosy hantlami na bok 4x8-12 Face pull 3x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 Ugnianie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10 Podciąganie podchwyt 2x8-10 Przetrenowałem już obie wersje planu, wprowadziłem [...]

Ok to będę z niego korzystal. A mogę zrobić tak ze treningi w pon,wt,czw,pt i w poniedzialek pusch 1, wt pull 1, czw pusch 2 i pt pull 2 ??

Gdzies wyczytalem, ze jak sie doda po takich ciezkich ruchach jak MC czy siady podobne ruchy ale w dynamicznej formie to lepsza hipertrofia bedzie. Na pull- throught i face-pull mi zalezy bo mi sylwetke poprawiaja. Jakies inne izolacje tu sa? Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-29 21:27:31

Poniedziałek - FBW - ciężko - 3/6 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - PULL - 8/10 powtórzeń Czwartek - PUSH - 8/10 powtórzeń Piątek - wolne Sobota - FBW - lekko, szybciej, krótkie przerwy - 12/15 powtórzeń Poniedziałek FBW: Klatka - wyciskanie płasko sztanga - x3 Plecy - MC - x3 Barki - wycisk hantli siedząc - x3 Biceps/Plecy - podciąganie na [...]

[...] zamiennie z wiosłowaniem sztangielką. Łydki jak najbardziej. Przedramie urośnie od ćwiczeń wielostawowych. To dziwne, że przysiad to push bo wszędzie gdzie patrzę jest on w pull. Czy będzie to duży błąd jak zostawię nogi w pull?? Zrobię sobie tak, że będę robił 4 x w tygodniu trening i na przemian przysiad z wykrokami martwe ciągi z [...]

tak jak masz teraz, tylko podziel to na push/pulla;-) 4 dni 2 silowe push/pull 2 hiper push pull

Okay cos kombinuje z treningiem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie zastanawiam sie tylko nad zakresami powtorzen w siłowym robic typowe 5x5 wszędzie. Odnosnie hipertrofi to rozumiem 4 serie ppo 15-20 powtorzen bedzie ok odnosnie tych mięsni naramiennych gdzie 2serie po 20 rep bedzie wporządku? Push Siady prostowanie nóg w siadzie [...]

Witam ponownie, Chciałem jednak zmienić tamten trening. I mam zamiar spróbować p&p siła/hiper Coś takiego wynalazłem: Push (3-5pow) -przysiady -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi stojąc -wyciskanie sztangi wąsko Pull (10-8pow) -podciąganie na drążku -wiosłowanie hantlem -unoszenie hantli w bok + w opadzie -biceps (hantle) Push [...]

gora pull dol push gora push dol pull trening 4 razy w tyg;) mial na mysli 4 razy w tyg. po jednym treningu

Zrobił bym dokładnie tak jak napisał Viren . Po FBW coś w stylu push pull lub push pull legs ale na razie trzymaj się FBW. Przyniesie Ci to dużo więcej korzyści niż ten split który opisałeś. Dopilnuj diety i regeneracji bo jak na 10 miesięcy treningów to siły powinno być przynajmniej dwa razy więcej ;)