Plan Push Pull FBW FBW do Oceny

Ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 178
STAŻ TRENINGOWY: 2 lata.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 72
OBWODY: Nieznane
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 95x1, 80x5
MARTWY CIĄG: 115x1, 100x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 80x1, 70x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 72x8
PUSH PRESS: 52x3
HIGH PULL: 60x3
****CEL*************************************************
Masa, Reverse Diet
Plan na 2-3 Miesiecy.
****STAN ZDROWIA*****************************************
Dobry
****SPRZĘT**********************************************
Siłownia
****DIETA*************************************************
Reverse Diet od 8 Tygodni. Aktualnie 3500 kcal.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
Suplementy: Aktualnie brak.
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 72
Według kalkulatora: Linear Body Fat Calculator (Mozna znalezc w Googlach) z pomiaru na 7 miejsc ~5%. Wynik jak wiadomo mocno zanizony. W rzeczywistosci prawdopodobnie niewiele mniej niz 8%.


Plan:

Głowne Cwiczenia DUZYMI LITERAMI.

PON PUSH
1.SIADY 5x5 Rampa
2.Zakroki 3x5
3.WYCISKANIE WASKIE 5x5 Rampa
4.Wyciskanie Lezac Szeroko 4x8 ( Lzej )
5.Wznosy Bok 4x8

WT PULL
1.High Pull 5x3 Rampa
2.Wioslo Sztanga 5x8
3.Podciaganie 2xMax (Gdy w obydwu seriach bedzie ponad 12 to dokladka ciezaru do pasa)
4.Face Pulls 3x15
5.Biceps Sztanga 5x8
Brzuch

CZW FBW
1.Siady 4x8 ( Lzej )
2.MC 5x5 Rampa
3. Martwy na Prostych 3x8 ( Lekko )
4. Wyciskanie na Skosie + 4x10 Rampa
5. Wislo Polsztanga Jednoracz 4x5 Rampa
6. Wyciskanie na Barki do Brody Sztanga 4x8
7. Cwiczenia na Triceps Lekkie
8. Cwiczenie na Biceps Lekkie

SB FBW
1.Push Press 5x3 Rampa
2.Wyciskanie Lezac 5x5 Rampa
3.Podciaganie Podchwyt 5x5 Rampa
4. Face Pulls 3x15
5.Super Seria: Biceps Sztanga 4x12 + Francuskie na Triceps za glowe Sztanga 4x12
Brzuch

Mam nadzieje ze niczego nie zapomnialem.
Prosze o ocene planu.
Kilka pytan.
1. W cwiczeniach Zakroki, Wioslo Sztanga, Wyciskanie i Siady Lzej, Biceps Sztanga, Wyciskanie na Barki Sztanga zastosowac takze Rampe czy staly ciezar ?
2. Czy jest sens robic Siady i Wyciskanie drugi raz w tygodniu lzej ? Jesli tak to jaki ciezar dobrac i robic rampe czy staly ciezar ?
3. Czy trzeba zmienic cos w treningu ?

Zapomnialem pogrubic glownych cwiczen.
Sa to:
Push Siady i Wycisk Waski
Pull High Pull i WIoslo Sztanga
FBW CZW MC Wyciskanie na Klate
FBW SB Plaska Push Press Podciaganie


Zmieniony przez - Sevay w dniu 2015-06-25 00:34:22

Prosze o odpowiedz.

zamiast tego stopniowania na ciężko i lekko, zresztą i tak w stopniu dość ograniczonym, proponuję niejako stopniować intensywność, rodzaj bodźca poprzez zróżnicowanie ćwiczeń, np. w FBW daj inne niż w p-p; chociaż z tego co tutaj napisałeś to owe FBW nie do końca też nim jest...