pull

Bench Press -wyciskanie na ławce Squat-przysiad Deadlift-martwy ciąg Snatch-rwanie 2nd Pull ** Snatch- druga część ćwiczenia- czyli rwanie z nad kolan Clean -zarzut 2nd Pull ** Clean -druga część ćwiczenia- czyli zarzut z nad kolan. Liczby oznaczają moc wytwarzaną podczas określonego ćwiczenia .Im jest ona wyższa, tym ćwiczenie bardziej nadaje sie [...]

To wiosłowanie. Na skośne możesz dać np. russian twist albo skłony boczne ze sztangielką. Barki zrób: High pull 4s Unoszenie w przód sztangielek 2-3s Gdzie high pull "załatwi" bok i tył barków a unoszenie w przod przedni akton . W tricu kolejnosc 2,3,1. Pilnuj techniki, szczególnie w hight pull'u. Ogólnie to trochę za dużo wymagasz z [...]

Zapisuję się; 1.Muscle ups. 2.Pull up + 20 kg.

[...] zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do poręczy 2) Każde [...]

[...] zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups." Co do chwytu...22 lipca konsultowałem się z Mastim i ustaliliśmy, że podciąganie na zawodach będzie NACHWYTEM, dopiero później zaczeły się pytania od podchwytowców [...]

[...] zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups." Co do chwytu...22 lipca konsultowałem się z Mastim i ustaliliśmy, że podciąganie na zawodach będzie NACHWYTEM, dopiero później zaczeły się pytania od podchwytowców [...]

[...] w zwisie do wyprostu rąk w łokciach, 3)dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups. Każdy uczestnik zawodów w dniu startu musi uiścić opłatę startową w wysokości 5 zł!

Zapisałem sobie plan na trening push/pull, ktoś może zerknąć ocenić? Push A Siady 3x8 Wykroki 3x16 ( 8 na każdą nogę) Wyciskanie hantli płaska 3x8 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 Rozpiętki hantle 3x8 OHP sztanga 3x8 Wznosy boczne 3 superserie (po 8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Prostowanie wyciąg górny linka 3x8 Wspięcia łydek na [...]

[...] nie przejmować i robić swoje. Masa zaczęta w DT 4200 kcal ( nogi 4400 kcal) 300 g białka / 70 g węgli / 560-600 g węgli. Trochę nowych ćwiczeń, ale ogólnie zwykły push/pull/ legs Żebyście mieli łatwiej, napisałem większość po polsku, niektórych nazwy wymyślone, bo nie tak łatwo po polsku napisać [...]

Nie zapomniałem, łapy ruszyły, 40 z rana, po treningu 41,5, tyle nigdy nie miałem. Reszta też poszła do przodu patrząc po sile bo już lekko podlany jestem także wizualnych efektów za bardzo nie ocenię.. ale twardo chcę jeszcze 8 tygodni masy z innym planem i zaczynam redukcję. Akutalna waga 91kg na czczo, do 93 chciałbym jeszcze dobić. A co [...]

[...] nie robiłam wcale lub robiłam dosyć dawno. Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie [...]

Jest chwilka ,wiec uzupełniam wypiski. Przybijam sama sobie piątkę,bo wyszedł ładny treningowy tydzień-3 x. Od razu chce się bardziej. Trening 8.11-środa PUSH nr 2 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg 15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg 2. Przysiad 2x20 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\ [...]

Witam, Jestem troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + [...]

15.02.2017 Deload Pull 1a.SLDL: 60kg x10 x10 x10 1b.Zuraw: X10 x10 2a.Pull up: CC x10, 10kg x8 x8 2b.W ioslo na wyc. : X10 x10 x10 3a.Facepull: X10 x10 x10 3b.high pull: 3x 40kg x8 +2 snatch Waga:76.5kg Suplementacja: Mono i cytrulina

W push pull masz pomieszane ćwiczenia uginanie nóg jest ćwiczeniem pull więc go trzeba przerzucić ten push pull wygląda fajnie na 4 dni w tygodniu

[...] 28x12 22x12 3. Wyciskanie chwyt mlotkowy 37x6 32x9 28x9 37x7 32x9 28x9 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x10 19x12 15x15 22x10 19x12 15x16 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 57x13+14 55x12+12 45x13+9 60x12+16 55x12+12 45x14+11 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x8 42x10 28x10 52x8 42x10 7. Fly press 37x9 32x9 [...]

25.05.2019 Witam Dzień jak zwykle rozpoczęty od cardio z rana na czczo, 55min pękło :) Następnie zdjęcia, raporcik do Adama, fryzjer, koszenie trawy, ogarnięcie domu, Auta no i tak mi zeszło, po tym wszystkim poszedłem na treningos :P Poszły plecy, tył barku, biceps, brzuch :P Trening spoko, fajna pompka, siła w miejscu. Trochę jedynie przy [...]

[...] 22x15 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x8 32x10 28x11 37x8 32x11 28x10 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x12 19x14 15x17 22x13 19x15 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy przed sobą 65x11+17 55x12+13 45x15+12 65x12+18 55x12+14 45x15+13 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x9 42x11 28x10 52x9 42x12 7. Fly press 37x10 [...]

[...] niż ostatnio, unoszenie na boki jak ostatnio, kolejne wyciskania 1p więcej i w ostatniej 2p więcej więc też fajnie. Kolejne unoszenie tez podobnie jak ostatnio, i face pull zamieniony na unoszenie hantli w opadzie żeby ten wyciąg wywalić zupełnie. Przy klatce juz słabiej niż ostatnio, o 1p mniej niż ostatnio i w regresie też, Fly press [...]

[...] tą samą mieli opinię :D Wiadomo, progresja ciężarku w głównych ćwiczeniach lub powtórzeń, tego się dalej trzymam :) No to jazda dalej :D zmotywowany jak nigdy :D Jutro pull i już się doczekać nie mogę :D Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż + 5g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 50g ryż 5. [...]