pull

]Koniec konkursu Dane: Katarzyna 39lat -wzrost 164cm -waga 66,2kg - 63,3kg (-2,9kg) -talia 70cm - 67cm (-3cm) -udo 56cm (najszersze miejsce)- 54cm (-2cm) - biodra 87cm 85c, (-2cm) -klatka 91cm 89cm (-2cm) Maxy: -Przysiad 85kg pełny, 95kg poniżej kąta prostego -na koniec 100kg pełny przysiad -MC 80kg - 100kg - wyciskanie na płaskiej 46,5kg - 50kg [...]

Ziumol a która wersja 5 3 1 jechales? I trzymales się założeń oryginalnego planu? Mi dobrze poszło siły na push pull legs 5xweek

Zrób sobie trening push & pull, 2x w tyg. po treningu w dni kiedy masz technike, spokojnie dasz radę, chyba, że na początku na kazdym treningu będziesz miał zap******, ale wątpie jeśli to w jednym klubie jest.

Ja tak z ciekawości pytam ten push & pull to taki moze być ?(jestem z innego forum,ale regularnie TO przegladam). http://www.sfd.pl/HST_PUSH_&_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html Czy o inny Ci chodziło OBELX ? Zmieniony przez - Aven777 w dniu 2015-10-14 11:12:23

push pull legs też gitara bo przy push cieżko zrobić solidnie nogę i resztę push, no chyba ze ktoś robi 4 serie prostowania ud no to spoko xD ja góra / doł zróbiłem tak, że jedna góra to max barki, wiosło i klatka lżej, druga góra to klata opór, barki i wiosło lżej dół analogicznie raz mc+ siady, drugi raz siady + coś na prostowniki

No to co polecacie jako plan na dwa dni? Push i Pull? Bazowe ćwiczenia + coś z dynamiki? Zrobię po SW kiedy będzie technika ten trening

[...] uginanie na biceps o kolano bo słyszał że dobrze wchodzi to ręce opadają a nóg nie ćwiczy. Prawda jest taka że początkujacy rośnie zawsze czy będzie FBW , split,hst, push/pull i inne . I split podobnie jak FBW ,hst i pozostałe systemy treningowe sa skuteczne ale trzeba umieć z nich korzystać. Dopasować je do swojego stopnia wytrenowania wiedzy [...]

DT 14.04.2012 Podciąganie na drążku podchwytem cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 50kg x 8 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 [...]

DT 18.04.2012 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 Wspięcia [...]

05.06.2012 DT WTOREK Pull - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 - Uginanie nóg leżąc 5s 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 16 - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg x 9 [...]

Nie wiem, robiłem w wakacje splita nie czułem domsów na bicepsie. Potem robiłem push&pull to nawet na tricepsie czułem domsy, na bicepsie nadal nic. Teraz split taką kombinowaną metodą i ani na tricu ani na bicu nic nie czuje :))

[...] rób) 5. mcnpn 6. wiosło opcja 1 opcja 2 1. wiosłowanie 2. power clean 3. front 4. push press 5. squat 6. dzieńdobry opcja 3 z dużym ciężarem 1. power clean 2. push press 3. front 4. wiosłowanie jak nie dajesz rady pwoer clean to możesz robić deadlift high pull, ale w ostatnim powtórzeniu zrób tak, żeby ci sztanga została na barkach i tyle

Hmmmm, albo push & pull & legs 2x w tygodniu (tylko nogi raz), wtedy bym mógł to z workiem połączyć, trzeba będzie pomyśleć

W Plane Pull kolejność była następująca 1. Mariusz 2. Pfister 3. Poundstone 4. Hollands 5. Mitt 6. Wenta 7. Ostlund 8. Ortmayer 9. Bergmann 10. Haugen Przed ostatnią konkurencją 1. Poundstone - 51,5 pkt 2. Pudzianowski - 50,5 3. Pfister - 40,5 3. Ostlund - 40,5 5. Ortmayer - 32,5 6. Wenta - 32 7. Mitt - 25,5 8. Bergmann - 24 9. Hollands - 17 10. [...]

Hej. Czy trening Push/Pull/Legs może stosować na redukcji? Jeśli nie, proszę o radę jaki inny rodzaj treningu zastosować.

[...] plan treningowy " niestety nie zajmujemy się oceną planów z obok witryny , dokonałeś wyboru . Driver2503 nie mógłbyś gdyż FBW nie ćwiczy się 4 x w tygodniu , bo to trening zajmujący się pracą nad podstawami , i składa się z samych ćwiczeń złożonych , chcesz coś zmienić , progres się wyczerpał , pierwszy SPLIT proponuję podział na push/pull/leg .

[...] rozwój Nóg ani pleców bo 1raz w tygodniu słabego kopa mi dawał Cóż że nie ćwiczy się 4x w tygodniu nie wiedziałem. a co do planu 3x w tygodniu do robienie przysiadu na każdej sesji jest sprawą cieżką gdyż na WF dużo biegów przysiadów i różnych głupot dochodzi . ps : Dziękuje za szybką odpowiedź i pozdrawiam pomyśle nad tym push pull leg ;)

Mam pytanie odnośnie treningu push pull legs, który podał Tomasz w tym temacie http://www.sfd.pl/Trening_FBW_5x5_po_3_miesi%C4%85cach_i_potrzeba_zmiany-t883018-s2.html chodzi mi o to co napisał Antoś o unoszeniu hantli na boki. Zastąpić to ćwiczenie jakimś innym na barki? jeśli tak to najlepiej jakim? Wyciskanie sztangielek siedząc będzie ok?

Przenieś to ćwiczenie do dnia pull i dodaj do tego unoszenie na boki w opadzie

[...] jest to jednolity mięsień. Podczas wyciskania leżąc nie pracuje tylny akton, a podczas wiosłowania przedni. (Tak jak podczas wiosłowania nie pracuje triceps). Trening push pull legs jest treningiem dzielonym, to jest dzieli trening ciała na sesje wg pewnego kryterium- w tym wypadku jest to łączenie mięśni agonistycznych, to jest [...]