pull

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 162x7/7, 112x15 162x9/9, 116x15 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 60x10/9, 53x13 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 52x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8 20x10/10 20x10/10, 15x14 5. [...]

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 162x7/7, 112x15 162x9/9, 116x15 172x7/6, 122x13 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 60x10/9, 53x13 60x12/10, 53x13 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 52x12/12/12 56x12/10/10 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, [...]

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 1x6-9, 1x10-15 182x6/6, 126x14 182x8, 200x4, 132x12 192x6, 132x14 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 2x8-12 60x12/10/10 60x12/12/12 60x12/12 3. Wiosłowanie hantlami 1x6-10, 1x12-15 26x10/10, 18x14 30x9/8, 20x12 30x10, 20x13 4. Ściąganie drążka na prostych rękach 2x10-15 20x15/15/10+5rp 22x15/10 5a. Wznosy hantli [...]

Wczorajszy Pull 1. Pullover 3x10-15 20x15/12/10 2. Wiosło hantlą 2x 8-12 66x12/10 3. MJ Row 1x8-10, 1x10-15 34x10, 24x15 4. Szrugsy 2x10-15 167x15/15 5a. Wznosy na tył barku leżąc 2x 8-15 22x12/10 5b. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20 40x18/15 6. Uginanie z hantla na modlitewniku 2x8-12 12x10/8 Śniadanko dzisiaj super pyszne :D Rybki to służą, [...]

Push z piątku 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 35x12/12 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 10x15/15 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 30x14/14, 20x20 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 35x12/12/12 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 25x10/10/10 6. Wyciskanie francuskie hantlą [...]

Masa tydzień 3 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 45x14/14 50x14/14 55x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 120x9, 125x9 130x9/9 135x9/9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 65x12, 75x12 75x12, 85x12 85x12, 95x10 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 50x14/12 50x14/12 50x14/14 5. Wznosy hantli na tył barku 2x15-20 [...]

Masa tydzień 5 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 55x14/14 55x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 135x9/9 135x9, 140x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 85x12, 95x10 85x12, 95x12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/14 55x14/9 5. Wznosy hantli na tył barku siedząc 2x10-15 17.5x15/10 6. Odwrotne butterfly 2x10-15 25x15/15 25x15/15 7. Prostowanie z liną [...]

Masa tydzień 6 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 55x14/14 55x14/14 60x14/12 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 135x9/9 135x9, 140x9 140x9, 145x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 85x12, 95x10 85x12, 95x12 95x12, 100x9 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/14 55x14/9 55x14/11 5. Wznosy hantli na tył barku siedząc 2x10-15 17.5x15/10 17.5x15/14 6. Odwrotne [...]

[...] ok12kgx12/ok12kgx12/ok12kgx12 Wyprosty podudzi+uginanie na maszynie+wspięcia na palce 3x12 15kg x12+20kgx12+45kgx12/15kg x12+20kgx12+45kgx12/15kg x12+20kgx12+45kgx12 Face pull 4x15 15kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx15 Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 4kgx12/4kgx12/4kgx12/4kgx12 ball butt ups 3x max --> zmiana na brzuch z talerzem [...]

Na siłowni po 3 serie high pull + ściągania drążka + podskoki ze sztangą. Zestaw rozgrzewający, potem na hali 15 minut truchtu i na koniec rozciąganie ;) W sumie niepotrzebnie wrzuciłem ten trening. Gdybym wiedział że tak będzie wygladał ostatni trening to bym go nie umieszczał na endomondo. A robię to z jednego względu, liczę kalorię i tak mi [...]

[...] raz już xd robiłem lody by xzaar, mega dobre, dziewczyna oczarowana xD Trening postanowiłem że wymyśle coś sam :) a Wieć WOD 30x push press 40kg 30x front squat 40kg 30x pull ups 30x goblet squat 22,5kg 30x push up z oderwaniem rąk od ziemi 30x swing hantlem 20kg 300x skakanka Czas : 16:47 było cacy:) myślałem o 50p ale doszedlem do wniosku [...]

Nie zrobiłem co planowałem - za późno wstałem, plany lekko sie pokrzyżowały itd więc te treningi na pon i wtorek przerzucam :P a Dzisiaj tak Trening w domu WOD #1 Annie 50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time Double Unders Sit Ups Czas: równo 10:00 WOD #2 AMRAP 10min Pull up Air squat Push up 10x single unders po każdym obwodzie razy 2,3,4.... zrobiłem [...]

Przy redu i przy masie nie dawało efektu ;p dlatego chce spróbować partii 2xtydzien, możę push pull moze przód tył ciała, nie wiem xd znajde coś fjanego ;p dzisiejsza micha. za dużo białka :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/576aad4cb21244df9491b0774afe9307.png Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-04-15 19:57:26

[...] z ciężarem żeby móc znowu ruszyć :) więc dzisiaj trening dosyć lekki nóg, pleców bicepsa, jutro zrobie klatki barków tricepsa xd a od pon ruszam :) jeszcze się zdecyduje czy push/pull czy split z prio na łapy. dieta trzymana, wypiski nie daje dzisiaj ps. dostałem nową robote więc 8h ruchu nowe codziennie, ciekawe jak to wpłynie na mnie ;)

CZeść. Waga niestety troche spadła. Brzuch dalej mocno wystaje xd więc gdzieś z tyłu głowy jest myśl 4tygodniowej redukcji. ale zacznyma plan legs/pull/push i z 2tyg chce minimalnie na masie na nim pobyć, potem redukszyn, same podstawy w treningu, bez mc. LEGS Przysiady tylne 10x20kg/5x60kg/5x80kg/3x100kg/6x120kg/10x100kg/15x60kg Wykroki [...]

Dzisiaj WIOSŁA a nie PULL;) Nagraj jakiś filmik z tych wioseł.

PULL:) w czwartek push. Za słaby sprzęt mam żeby nagrywać :(

wczoraj też mnie budziki zawiodły... ale wstałem i przed zamknieciem pakierni wleciałem. Pull drążek podchwyt neutral nachwyt podciaganie sztangi do klatki w opadzie modlitewnik sztanga wsio. Dzisiaj LEGS Przysiad 6x130kg 20x80kg 10x60kg Wykroki 8x 22,5kg 6x27kg 6x27kg 15x podwójne dno 12,5kg (ciężar 1 sztangielka/1 noga powtórzenia) Syzyfki 15x [...]

Trening PULL MC 10x60kg/5x100kg/3x130kg/3x150kg/1x140kg/6x120kg WIosło końcem sztangi 5s? WIosło hantlem 100powtórzeń na ręke 22,5kg Szrugsy 3s Modlitewnik sztanga 5s brzuch orbitrek 10min mc - fail. myśle że to wina nocki w pracy no i tego że z 3tyg nie robiłem. Trudno. 150 3 razy ruszyłem ale 140 już tylko raz i nie chciałem kaleczyć techniki. [...]

bullet czemu chcesz od poczatku przygody z siłownią brac sie za najbardziej klopsowaty plan - czyli 3dniowy split? zrób jakiś porządny FBW, lub jakąś wersje 5x5 jak 3 dni albo push/pull 4dniowy o wiele lepiej wyjdziesz na tym