pull

Dzisiaj trening barków, tricepsów a na zakończenie trening na podciąganie Armstronga. Cały trening przebiegł bardzo dobrze chociaż przy robieniu barków jakoś ich nie za bardzo czułem (szczególnie bocznego aktonu). Robię boczne wznosy ale jakoś tak bez przekonania bardziej do mnie przemawia podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie. [...]

[...] / 12x16kg / 12x16kg 4.unoszenie na boki+unoszenie przodem+unoszenie w opadzie 3x12 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 5. face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/0a6667253b5e4986b5aea8df2afc104a.png Dziś bez filmików, ponieważ w pracy byłęm na 12h więc [...]

[...] 3x12 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg + 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5. face pull 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg aero brak /SFD/Images/2015/12/31/b8023bf4200e4ae48f81a261785d2e18.png Przyjemny [...]

[...] Spięcia skos 4x10 4b. Unsozenie nóg na poręczach 4x15 CZWARTEK BARKI 1. Wyciskanie z klaty 6x8 + regr 2. Wyciskanie hantli 5x10 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 4. Face pull 4x12 PIĄTEK ŁAPY 1a. Scullcrascher skos - 6x6 + regr 1b. Uginanie hantlą na modlitewniku 6x6 + regr 2a. Ściąganie podchwyt 6x8 2b. Uginanie hantlami siedząc 6x8 [...]

[...] niby ciezary u mnie jeszcze nie takie duże, ale dziś coś barki czułem;/ Jakis czas pociągne split, tylko ze 4 dni bo z regeneracja naprawde lipa, a potem wejde pewno na push/pull partia 2 razy week i pomału bedzie trzeba z kaloriami schodzic i aero dodawac ;-) jak jakos w miare pójdzie to bedzie spoko i sie nie bede śpieszył, może cos od rekompu [...]

[...] 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 3. Unoszenie bokiem 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 (siedząc) 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 4. Face pull 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33 http://www.youtube.com/watch?v=aeoaqW4trUE&feature=youtu.be [...]

[...] 8x35 3. Unoszenie bokiem 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 (siedząc) 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Face pull 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x38 / 12x38 / 12x38 / 12x38 [...]

[...] 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg + 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3. unoszenie bokiem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4a. unoszenie bokiem wylewajace 4 serie na dobicie 4b face pull 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. Francuz stojąc 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Sciąganie drazka wyciagu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20min [...]

[...] hantli 3x12+podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg + 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3. unoszenie bokiem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4 face pull 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. Francuz stojąc 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Sciąganie drazka wyciagu 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20min [...]

[...] 20x43 10x58 / 12x53 / 15x49 / 20x45 10x61 / 12x57 / 15x53 / 20x49 2a. Unoszenie bokiem 3x15 15x13 / 15x13 / 15x13 15x14 / 15x14 / 15x14 15x14 / 15x14 / 15x14 2b. Face pull 3x20 20x28 / 20x28 / 20x28 20x30 / 20x30 / 20x30 20x32 / 20x32 / 20x32 3a. Podciąganie wąsko podchwyt 4x8 8x / 8x / 8x / 8x 8x / 8x / 8x / 8x 8x3 / 8x3 / 8x3 / 8x3 [...]

[...] Post 17h TRENING 1. Podciąganie na drążku 5x 5x wł/2.5/5/7.5/10 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x 40/50/60/70/75/80 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x 20/25/30/35 4. Face pull 3s 10-12p 12x30/12x35/10x40 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 12x60/70/80 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 12x7/7/7 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p [...]

Sporo tych aerobów nasadziłeś:-) Kompleksy dobra sprawa.Można wypluć płuca. Byle nie zaczynać od razu na maksa-jak np. ja.%-)Nie biegałem całą zimę,ułożyłem sobie coś na dworku-z pozoru lajtowego-8x pull up /sprint 100m/burpees x max.4 obwody i myślałem że wypluję wnętrzności%-)

[...] 5.4jajka, 15g masła, 180g łopatki wieprzowej, 15g wpc jakieś 3600 kalorii -po treningu: -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/3dd9ccfddf8d4044bf51ad101a7a4247.png Niedziela - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / [...]

[...] leżąc 4x12 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 3b. Ściąganie podchwyt 4x15 15x44 / 15x44 / 15x44 / 15x44 15x46 / 15x46 / 15x44 / 15x44 4. Face pull 4x15 15x38 / 15x38 / 15x38 / 15x38 15x40 / 15x40 / 15x40 / 15x40 http://www.youtube.com/watch?v=uTWoz-ZPkXw&feature=youtu.be [...]

[...] THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/5a15521073f44faf873d2607f5a3fb00.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / [...]

[...] THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/268b3dfd3be0402ab49c3ddbb710ca31.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / [...]

[...] THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/910852adaae54498b34df76e86510772.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / [...]

[...] THERMO FUSION przed treningiem: 2 kapsy THERMO FUSION pod koniec treningu -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/fdcd6edef2544991bc37d7cc2932e4cd.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / [...]

[...] napisali, zrobiłem po swojemu %-) W sumie to chciałem coś takiego żeby nogi nie dostały po dupie, bo nie chcę ich jeszcze bardziej dobijać, i machnąłem sobie takie coś: -pull up 6x -Clean & PP 6x -Podciąganie nóg w zwisie 8x -dipsy 12x -wiosło 12x -pompki 15x 8 obwodów, 90s przerwy. Może i wygląda lajtowo, ale aż robiło mi się ciemno przed [...]

Możesz trochę rozjaśnić? Sumo dl ok, ale o co chodzi z tym pull up dalej? %) 75 - ciężar, powtórzenia? Pusch jerk to taki push press, tyle że dopiero na końcu prostujemy nogi? %) Ogólnie to spodobały mi się takie treningi, i raczej wprowadzę coś takiego na stałe, tej jeden raz w tygodniu ;-)