2 kg co tydzień w mc to za mało, albo 5 albo 10. Jak nie wiesz co dodać, to zapewne split z partią 1 x w tyg to za dużo dla Ciebie i lepiej wyjdziesz na tym robiąc jakiś split typu góra/dół czy push/pull
Ale te plany są inne i zobacz jaką mają budowę. Ja bym na takie dni treningowe to zrobił po prostu push/pull/fbw albo push/pull/nogi. A odnośnie twoich celów, polecam w tym artykule punkt 7. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-01 13:51:18
[...] Na początku każdej minuty 4 burpees (czyli jak wybija minuta, to przerywam ćwiczenie, robię 4 burpees i lecę dalej) 1. power clean 20x40kg 2. thruster 20x40kg 3. high pull 20x40kg 4. push press 20x40kg 5. front squat 20x40kg Na koniec treningu tyle podciągnięć ile czasu zajął mi trening Wyszło 28 minut, czyli 28 podciągnięć na koniec, ale [...]
[...] Dołączyć pompki? Jakieś sugestie? Rób wyciskanie na płaskiej i pompki na poręczach, jeśli jesteś w stanie robić je technicznie. Najlepsze byłoby jakieś FBW albo push/pull żeby robić 2/3 razy w tyg. Mniej ćwiczeń ale im częściej tym lepiej bo więcej czasu poświęcasz na naukę ruchu. Co do obciążeń to rób gęstą rampę na 10-15 powt. kończysz [...]
Tak wywnioskowałem po wykropkowaniu mojego cytatu powyżej; nieważne ;-) Myślę, że temat wyczerpany; do głowy przychodzi mi jeszcze high pull jako ćw. uzupełniające.
[...] 120 -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany:5,5 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura solo 8. TRENING: push pull 4x week 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
[...] 3x30 sec scorpions 3x20 sec air squats 5x3-5 double KB squats 5x3 double KB seated military press 3x12 burpees 3x12 snatches (6 per side per set) 3x12 push press* 3x12 pull over sit-ups *przy push press dwie ostatnie serie tylko 10 powtórzeń. -------------------------------------------------------------- Źle znoszę wiatr, mam ochotę [...]
[...] bo przecież np jak na military press lub push press biore na sztange 15 kg to co mam zaczynać od pustej sztangi i potem np pusta,5,10,12,15 ..... Trening mam siłowy push/pull/legs. Proszę o wyczerpującą odpowiedz a nie krótką i owijaną w bawełnę bo chce raz na zawsze tą nie wiedzę zaspokoić :) Bo skoro ta osoba ma racje to czego się tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na poczatku kazdej minuty 4 burpees 2 rundy: 20 power clean 40kg 20 thrusters 40kg 20 high pull 40kg 20 Push-press 40kg 20 Front Squat 40kg Na koniec treningu tyle podciagniec ile czasu trwal trening -ostatecznie cos takiego. To co mowisz bebolek bym zrobil w czwartek ale wioslarz jest na sali ogolnej gdzie nie moge za swobodnie cwiczyc. Jak [...]
Czesc, nie marnujac zbytnio Waszego czasu, przejde od razu do rzeczy. Od dluzszego czasu stosuje trening ponizej i widze efekty praktycznie wszedzie oprocz bicepsow lecz to mnie nie martwi najbardziej bo nie sa one dla mnie jakims priorytem jak to bywa w wiekszosci przypadkow. Takze nie tworze tego tematu wlasnie ze wzgledu na nie a ogolnie [...]
31.03.15 TRENING LEGS (70 min) A Podciąganie nachwyt ccx8 7,5x9 7,5x9 7,5x9 B Fronty 50x10 70x5 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 82,5x8 65x3-3-3 (51X0) C MC 130x8-4-2 130x8-4-2 130x8-4-2 D Wykroki hantle (2x)17,5x20 (2x)20x16 E Prostowanie up/down the rack po 6p 10x6+15x6...35x4+30x6...10x6 F Uginanie leżąc 8x5-5-4 (50X1) 6x12 (w oparciu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chelsea 5 pull up 10 push up 15 squat every minute on the minute for 30 minutes czyli w tym ćw każdy jest pipą :)) btw. jutro robię jakiegoś crossa, muszę coś super wymyślić :-))
@Ten_novy: Babę przykuj kajdankami do kettla (jak ponoć robią na komisariatach w Rosji – Orzegów wrzucił zdjęcie u siebie w dzienniku), do domu nie wejdzie a i kettla przypilnuje. A jak ukradną kule z babą, to i tak korzyść dla Ciebie%-) Jeden dalszy sąsiad trzyma stary wojskowy odważnik na dworze, ale nim nie ćwiczy. Kiedyś nawet wlazłem mu na [...]