[...] 20kg/20kg/20kg/20kg Przyciąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg face pull 12/12/12/12 3,4kg/5,6kg/5,6kg/5,6kg/ triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg klęczenie na piłce klęk podparty z kolanami w powietrzu zaciskanie kółka kolanami 200 [...]
[...] dołożyłam w ostatniej serii i kurcze.. ciężko już było %-) na pewno nie dokładamy ciężaru tylko walczymy z powtórzeniami. Wyciskanie też jest na pewno do nagrania. 5. Face pull 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłam jedną serię i mocno poszło w barki, nawet troszkę było widać po treningu delikatny ich zarys na obecnie [...]
[...] 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg Super poszło, jeśli pamiętam o napinaniu pośladków i brzucha to idzie jak po maśle, następnym razem będę mogła już się nagrać i dodać kg 5. Face pull 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłabym kilogramów ale na nastepny raz się nagram już, nie pamiętam jakie są obciążenia na siłowni na którą wracam [...]
[...] o ocenę. Wyciskanie sztangi to zawsze był mój najsłabszy punkt. Nie dałam rady dziś zrobić 12 powtórzeń w kolejnych seriach, zrobiłam po 8 i dołożyłam za to serię 5. Face pull 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Inny wyciąg, dodaję filmik i proszę nie komentować nawet tych sztywnych nóg %-) nie wiem co [...]
[...] wdrożysz w to wyciskanie i przestaną łokcie pływać. Ogólnie nie jest wcale tak źle. Trzeba czasu żeby mięśnie stabilizujące znów przywykły do pracy w tym ćwiczeniu. 5. Face pull 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Inny wyciąg, dodaję filmik i proszę nie komentować nawet tych sztywnych nóg %-) nie wiem co [...]
Superrr! Night takie wiadomości cieszą mnie bardziej niż progres w kilogramach. Dobra technika to podstawa żeby iść dalej a tym bardziej face pull, walczyłam z nim ostro, kiedyś nagrywałam je przy każdym treningu i ciągle coś było źle %-) znienawidziłam to ćwiczenie ale wałkowałam i wałkowałam więc jestem naprawdę z siebie dumna, że pochwalasz [...]
[...] dobre pomimo dyskomfortu na przedramionach, nie czuję bólu podczas treningu tylko w ciągu dnia, albo jak trzymam dziecko, z ciężarami uważałam żeby sobie nie pogorszyć. Face pull robi mi się łatwiej niż wyciskanie. Byłam dużo mniej zmęczona niż ostatnio po treningach więc idzie wszystko w dobrym kierunku Mam trochę problem z jedzeniem, ostatnio [...]
[...] 20kg/20kg/20kg/20kg 8/8/8/12 20/20/20/20 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg Nagrałam film dla porównania czy jest lepiej, potrafiłam robić po 12 powtórzeń a nie po 8 5. Face pull 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłam w ostatniej serii i super czucie barków, następnym [...]
[...] 20/20/20/20 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg Nagrałam film dla porównania czy jest lepiej, potrafiłam robić po 12 powtórzeń a nie po 8 Jest lepiej - łokcie nie latają. 5. Face pull 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Dołożyłam w ostatniej serii i super czucie barków, następnym [...]
[...] mocno klatkę, nie oczekuję cudów bo w szczytowej formie moj max na sztandze to było 45kg, czułam pracę klatki, starałam się pilnować łokci, napinać nogi i brzuch 5. Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg bardzo zadowlona jestem, czułam pracę [...]
[...] klatkę, nie oczekuję cudów bo w szczytowej formie moj max na sztandze to było 45kg, czułam pracę klatki, starałam się pilnować łokci, napinać nogi i brzuch Super. 5. Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg bardzo zadowlona jestem, czułam pracę [...]
[...] więcej niż 8 powtórzeń, chciałam próbować w kolejnych seriach ale no nie dało się %-) Mam dokładać ciężaru, czy mam próbować robić więcej powtórzeń, jak to rozegrać? 5. Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Myślałam, że ostatnio zrobiłam mniej a nie [...]
[...] czy mam próbować robić więcej powtórzeń, jak to rozegrać? Zrób pierwszą i ostatnią serię 20 kg i w ostatniej spróbuj dołożyć powtórzeń. W pozostałych weź 22,5 kg. 5. Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Myślałam, że ostatnio zrobiłam mniej a nie [...]
[...] 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 8/8/8/12 20/20/20/20 8/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg Ciężar taki sam ale bez problemu zrobiłam 12 powtórzeń 5. Face pull 12/12/12/12/12 9kg/14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg tutaj tez dodałam serię rozgrzewkową [...]
Trening praktycznie proporcjonalnie rowny z moim, a biorac pod uwage pull-ups, to leze i kwicze... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-19 22:41:59
pomysl moze o wykorzystaniu snatch pull. Bo praktycznie ruch bedzie tutaj mocno zblizony jezeli chodzi o angaz naramiennych w takim zakresie https://www.youtube.com/watch?v=cRR87TYYGkE