pull

21.07 pull 1.przywodzenie stos x 15.14 2. Martwy hantlami 25x10 25x10 3. Ściąganie jednoracz leżąc na ławce 16x12 14x12 4. Wioslo hantlami leżąc na ławce skośnej 41x12 29x17 5. Wiosłowanie v wyciagu dolnego 19x12 17x15 6. Sciaganie nachwytem 20x8 15x11+4 7.Przenoszenie hantla 21x12 21x13 8. Odwrotny buttetfly 16x12 +2× drop 9. Uginanie w podporze [...]

24.07 pull 1. Przywodzenie stos x18 2. Sldl 120x8 3. Wioslo shmith nachwytem 70x8 50x12 4. Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 23x9 21x12 5. Ściąganie jednoracz siedzac 14x12 12x12 12x14 6. Przyciaganie jednoracz stojac 14x12 12x14 7. Odwrotny buttefly 15x9 12x10+2 8. Uginanie brama 10x12 10x11 9. Ugiananie z supinacja 14x10 12x12 Trening z [...]

01.08 ostatni trening z Dawidem. Pull 1. Sciaganie hammer 2s 2. Wioslo t bar 2s 3. Hammer midle row 2s. 4. Sciaganie jednoracz wyc gorny 2s. 5. Sciagnaie nachwyt 2s. 6. Sciaganie na tyl barkow 2s 7. Uginanie wyc dolny 2s 8. Uginanie hanmer 2s. + muscleround. No i trening na którym najbardziej mi zależało zakończony. Głównie przy sciaganiach Dawid [...]

07.08 pull Przywodzenie stos+guma ×16 Sldl 100x10 Wioslo shmith 90x10 80x13 Pullover hantlem 23x9 18x13 Sciagnie jednoracz 11x11 11x11 Przyciaganie jednoracz w podporze o lawke 11x12 9x14 Odwrotny butterfly 10x15 8x16+4 Uginanie wyciag dolny 11x12 11x14 Uginanie z supinacja siedzac 16x10 14x13 Całkiem dobry trening. Nagrałem kilka ćwiczeń I nie [...]

17.08 pull 1. Sldl 100x10 2. Przywodzenie stos+guma x15 3. Wioslo sztanga lezac na lawce skośnej 85x11 70x15 4. Przenoszenie hantla wzdłuż tulowia 23x9 16x20 5.sciaganie jednoracz 11x14 9x14 6. Przyciaganie stojac w oparciu klatki o lawke 12x12 11x14 7. Odwrotny butterfly 11x10 10x12+drop 8.uginanie w bramie 11x14 11x13 9. Uginanie z supinacja [...]

22.08 Pull+ dwójki 1. Zginanie z hantlem 16x11 16x12. 2. Rdl 100x11 3.sciagnie jednoracz 14x9 12x10 4. Wioslo wyciag w oparciu o lawke 15x10 12x17 5.przyciaganie jednoracz w oparciu o lawke 15x14 13x17 6. Sciaganie nachwytem 13x12 12x13 7. Sciaganie z goru na tyl barku 10x18 14x10 12x13 8. Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 7x10 6x11 9. [...]

31.08 pull+ dwojki 1. Zginanie lezac z hantlem 16x12 16x12 2. Rdl 100x10 3. Sciaganie jednoracz wyc gorny 14x12 12x13 4. Przyciąganie neutral w oparciu o lawke 16x12 13x13 5. Wioslo wyc dolny w oparciu o lawke 16x10 14x14 6. Sciaganie szeroko 14x12 12x14 7. Sciaganie na tyl barkow 15x8 12x13 11x13 8. Ugiananie wyc dolny jednorac 7x10 5x13 9. [...]

06.09 kolejny deloadowy trening dziś pull 1. Przywodzenie stos+guma x13 2.sldl 100x10 3. Wioslo sztanga lezac na lawce 82x12 4. Przenoszenie hantla 18x12 5. Sciaganie jednoracz stojac 12x12 6. Przyciaganie w oparciu o lawke jednoracz 12x13 7. Wioslo hantlami lezac na lawce 29x15 8. Odwrotny buttetfly 13x10 9. Ugiananie wyc dolny 12x11 10. Uginanie [...]

17.09 pull 1. Przywodzenie stos+guma x16 2. Seal row sztanga 80x10 70x14 3.pullover hantle 21x12 18x16 4. Sciaganie Jednoracz wyc gorny 12x16 10x20 5. Wioslo hantlami lezac na ławce 29x14 29x17 6.przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 12x16 10x20 7. Odwrotny buttetfly 11x12 10x15+5 8. Uginanie wyc dolny 13x11 12x13 9.uginanie z supinacja 16x13 [...]

Pull Stos+guma x17 Seal row 82x10 72x13 Sciaganie Jednoracz 13x13 12x16 Pullover wyciag 13x13 12x13 Wioslo wyc dolny siedzac na lawce 8x10 7x11 Sciaganie szeroko 12x14 12x16 Odwrotny butterfly 11x16 11x15+5 Uginanie wyc dolny jednoracz 6x12 5x13 6x10 Supinacja siedzac 16x11 14x13 Lydka Bardzo dobry trening. Przy okazji dziś w jednym posikku [...]

12.10 pull Przywodzenie stos+guma x14,14 pullover 2x15 Wioslo shmith nachwytem 70x9 50x13 Sciaganie jedjoracz 16x10 13x14 Wiosłowanie wyc dolny 15x12 12x14 Przyciaganie aiedzac jednoracz 16x10 14x11 Ściąganie nachwytem 15x11 14x13 Ściąganie z gory na tyl barku 12x10 12x10 Młotki siedzac 18x11 18x13 Uginanie podchwytem hantle 16x12 12x14 Wspiecia [...]

[...] stos +guma x16,16 4. Prostowanie 5x20 7x13 5x18 5. Wypychanie 235x17,16 6. Siady shmitj 120x12 7.mcnpn hantke 35x13 25x17 8. Zginanie obuniz 8x7 6x12 9. Wykroki chodzone ccx 50 Wypadał pull ale wpadł podopieczny któremu obiecałem nogi wiec wyjątkowo przestawiłem trening. Poszło bardzo dobrze. Poza tym intensywny dzień ale zleciał mega szybko.

04.11 pull 1. przywodzenie Stos +guma x18 2. Seal row 110x8 85x15 3. Sciaganie Jednoracz 15x12 13x15 4. narciarz 13x12 11x14 5. Przyciaganie drazka wyviagu dolnego siedzac w oparciu o lawke 9x11 7x15 6. Sciaganie nachwytem 15x11 13x15 7.odwrotny butterfly 13x13 12x13+4 8. Uginanie brama 7x12 5x14 7x9 9. Supinacja hantle 16x10 14x14 Dobry trening, [...]

13.11 push 1. Wznosy bokiem 14x14 2. Shmith skos gora 80x13 3.hammer klatka 16x15 4. Rospietki brama 7x13 7x12 5.wznosy bokiem maszyna 7x12 7x12 6. Prostowanie zza glowy 14x12 7. Prostowanie jednoracz 4x13 Kolejny lżejszy trening zaliczony. Jutro z samego rana pull.

21.11 redu dzień 2 Pull 1.przywodzenie stos+gumax17 2. Seal row 95x10 70x15 3. Sciaganie jednoracz stojac w oparciu o lawke 15x10 13x12 4. Przyciaganie linki neutral siedzac na lawce 9x10 7x14 5. Narciarz 13x11 11x13 6. Sciaganie do klatki chwyt neutralny 15x11 13x15 7. Reverse butterfly 13x14 13x10+3 8. Ugiananie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 [...]

26.12 prep dzień 36 Pull Przywodzenie stos+guma x17 x11 Narciarz 2x15 Wioslo podchwytem 90x10 70x15 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x10 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 19x9 17x13 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x9 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x12 13x14 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 11x13 Uginanie [...]

01.01. Redu dzień 42 Pull 1. Seal row 100x9 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 5x6 4x9 3. Narciarz 4x7 3x9 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 5x8 4x12 5. Sciaganie nachwytem 8x8 6x14 6. Reverse butterfly 8x12 7x14 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x11 8. Uginanie z supinacja 15x10 15x12 9. Spiecia brzucha Noworoczny [...]

06.01 redu dzien 47 Pull Przywodzenie stos+guma x17 x11 Narciarz 2x15 Wioslo sztanga 120x12 130x10 Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 15x12 13x13 Wioslo z v wyc dolnego 19x9 17x13 Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 15x11 14x14 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 13x15 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 13x12 13x10 Uginanie [...]

11.01 redu dzień 52 Pull 1. Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x10 13x13 3. Narciarz 10x13 10x13 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x12 5. Sciaganie nachwytem 15x12 14x13 6. Reverse butterfly 14x12 14x11+3 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x10 5x12 7x10 8. Uginanie z supinacja 16x12 16x11 9. Spiecia [...]

31.01 redubdzien 72 Pull 1.Seal row 105x8 80x14 2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 16x12 13x13 3. Narciarz 13x13 11x14 4. Przyciaganie jednoracz siedzac na lawce 10x9 8x13 5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15 6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 7x14 2 5x1t 7x9 8. Uginanie z supinacja 16x11 16x11 9. Spiecia [...]