pull

[...] 7kg/8kg/10kg/10kg/12,5kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 4. Face pull 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki) 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na [...]

[...] 10kg/10kgx10/10kgx9 8,5kg/8,5kg/8,5kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 4kg/4kg/4kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 15kg/15kg/15kgx12 0/0/0x12 0/0/0x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 20kgx12/20kgx12/20kgx4 20kgx12/20kgx12/20kgx10 [...]

[...] 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 4kg/4kg/4kgx10 3A. Face pull 3x12 0/1/1x12 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 - inny wyciąg 15kg/15kg/15kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 [...]

[...] 10kg/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3A. Face pull 3x12 1/1/1x12 0/1/1x12 7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 - inny wyciąg 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 22,5kg/22,5kgx12/22,5kgx9 [...]

[...] 12,5kg/12,5kgx10/12,5kgx7 11kg/11kg/11kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 - inny wyciąg 1/1/1x12 1/1/1x12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 25kgx11/25kgx10/25kgx9 [...]

[...] Trening 1. Swing 14kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx8 2. Bułgar cc/cc/ccx12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 27,5kg/27,5kg/27,5kgx10 4. Rozpiętki 5kg/5kg/5kgx10 5. Face pull 10kg/10kg/10kgx10 6. Wznosy bokiem 2,5kg/3kg/3kgx10 7. Uginanie na biceps z supinacją 5kg/5kg/5kgx12 8. Odwrotne pompki 10x/8x/6x Jako, że uznałam, że jechanie parę dni [...]

[...] 12,5kg/12,5kg/12,5kgx10 12,5kg/12,5kgx9/12,5kgx8 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 5,5kg/5,5kgx10/5,5kgx9 5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kgx10 3A. Face pull 3x12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 12,5kgx10/10kg/10kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 [...]

No to jedziemy z kolejnym dniem treningowym - dzisiaj trening o 6:00 przed pracą. Tłoku nie było - zaledwie 19 osób. Z rana standardowo wszedł zestaw naprawczy na stawy + BCAA i wyjątkowo dzisiaj przed treningiem batonik :-) Mimo ładowania węgli na noc jednak czuje deficyt energetyczny na tych porannych treningach. Batonik nie spowodował, że [...]

Dzisiaj był mega dobry trening! :-)) Ponieważ rano nogi jeszcze były delikatnie jak z waty to odpuściłem sobie WODa o 6:00 ale w zamian zaliczyłem OLY i WODa o 18 i 19 ;-D Na wstępie: Back Squat 4x10 z wzrastającym ciężarem. Tłum był, więc trzeba było się połączyć w pary... trójki... niektórzy to nawet e 4 robili 8-O Power jest to rozejrzałem [...]

[...] trochę odpocząć od ciężarów maksymalnych czy bliskich maksymalnym. No i te zawody pewnie też mają wpływ na specyfike treningów w tym tygodniu. Myślę, że siła wróci niebawem na tablicę :-)) Z piłeczką przyszły też X WODy od Pertay :-D +2 do zwisu na drążku +4 do pull ups +10 do lansu /SFD/Images/2016/6/14/d04522570092487b8e7e72db71dc2d42.jpg

[...] High Pull z ziemi W pierwszej części wziąłem 60kg bo plecy rozwaliłem na front squatach i bałem się szarżować, ale nie czułem już dyskomfortu - strach siedzi w głowie. High pulle miały być ciężkie więc założyłem 80kg. WOD 1 EMOM 8' 3xPCL + 1xSquat Clean Krótka przerwa na zmianę ciężarów i tu właśnie padło hasło - :)) Powódź!! WOD 2 AMRAP TC [...]

Ciężki miałem weekend i niestety odbiło się to na moim dzisiejszym treningu... DYNAMIKA Squat Snatch 5x3 20/20/30/30/30 Snatch High Pull 5x5 50/50/50/50 WOD - 4RFT TC 20' Rx 24/16 20x KB AM Swing 15x Pullup 10x Burpee 5x Run Squat Snatche - moje przekleństwo }:-(((... jednak nie odpuszczam. Nad WODem nie ma co się rozpisywać - dał mi w kość... [...]

Dzisiaj jedna z tych rzeczy, które sprawiają mi najwięcej problemów.... Snatch warm up 20/15 6x Kompleks: 3x Snatch Deadlift 3x Snatch High Pull 3x Muscle Snatch 3x OHS 3x SOTTS Press Snatch 6x3 20/20/30/30/35/35 WOD - AMRAP 8' KB Swing 3-6-9... Pushups 2-4-6... Rozgrzewka porządnie rozgrzała całe ciało i dość mocno spompowała. SOTTS pressy [...]

Nie ukrywam - dzisiaj było ciężko.... Power Clean 5x3 TnG 50/60/70/75/80 High Pull 3x6 TnG 60/60/60 WOD - AMRAP 10' Rx 40/25 10x Pushups 15x Front Squat 16/12 cal row PCL solidnie ale coś poszło nie tak przy ostatnim powtórzeniu na 80kg. Sekunda dekoncentracji i zabrakło ciągu :'-( Na WODzie dzisiaj totalnie odcięło mi nogi. Nie wiem czemu ale [...]

Sobotni trening jednak sobie odpuściłem %-) ale dzisiaj już 100% :-)) Front Squat 6x3 80/90/90/90/100/100 HPCL 3x5 50/60/70 High Pull 3x5 60/70/70 WOD - AMRAP 10' Rx 50/35 30x DU Barbell Complex (bez puszczania sztangi) 3x HPCL 3x Front Squat 3x Push Press 3x Front Squat 3x HPCL Fronty dzisiaj bardzo dobrze czułem - ostatnie 2 serie na 100kg bez [...]

Dzisiaj masakra... Nie wiem co się stało ale cały dzisiejszy trening głowa była w innym miejscu, nie mogłem się skupić, rozdrażniony jakiś byłem - jakby mnie nagle jakaś konkretna depresja złapała :-{ High Hang Power Snatch 5x5 30/40/45/50/40 High Hang High Pull 5x5 60/60/60/60/60 WOD - 4TIME Rx 40/25 20x Thruster 20x SDHP 20x Push Jerk 20x OHS [...]

Dzisiaj wpadł trening pod rolki 4 minuty na air bike - same nogi, luźne tempo 6x20 półprzysiad w pozycji zjazdowej z krótkimi przerwami pomiędzy seriami 4x50 przysiadów bocznych w pozycji zjazdowej z krótkimi przerwami pomiędzy seriami 10x 5L/5P półprzysiad na jednej nodze w pozycji zjazdowej 4x30m żabie skoki 6x30m skoki boczne z niskim [...]

Zgadza się - pogoda była rewelacyjna :) Lekko zwaciałe nogi nie przeszkodziły w poniedziałowym treningu Back Squat 8x2 110/110/110/110/115/115/120/120 Hang Snatch Pull 3x3 50/50/50 Goodmorning 3x5 40/50/50 AMRAP 10' Rx 24/16 16x One Hand KB Snatch 8L/8P 12x Burpee 16x One Hand KB Thruster 8L/8P Weszły 2 rundy 16 sneczy i 8 barpi 1h Mobility i [...]

Co za dzień :) Dzień konia ! Back Squat 6x2 100/110/115/115/120/120 Snatch High Pull 3x3 50/50/50 Snatch Deadlift 3x5 70/70/70 WOD - Double GRACE Rx 60/40 TC10' 60x Clean & Jerk Pomimo dość wymagającego wczorajszego wyścigu dzisiaj full power. Pierwsza część spoko, po przysiadach spocony byłem jak pieczony prosiak - w końcu miało być ciężko :-PP [...]

[...] wykonywałem w pasie, który pewnie podbił wyniki w przysiadzie (wtedy 140kg) i martwym (też 160kg) Wyciskania nie będę komentował %-) 1h OLY Skill Dzisiaj różne wariacje high pull w chwycie rwaniowym i ciągów. Najbardziej zniszczył mnie ciąg chwytem rwaniowym na 90kg z 5-sekundową pauzą 1cm nad ziemią #-P MET-CON AMRAP 15' 3x C2B 6x HSPU 12x Squat [...]