Wczoraj był trening kapturów szrugsy ze sztangą na smith maszynie + szrugsy z hantlami 12 - 10 rep 4 s po każdym ćwiczeniu do tego na koniec tył barków face pull 3 s x 15kg x 10 rep . Co do diety chuyowo znów 2600 kcal %-) W ostatniej serii szrugsów już odzywały sie plecy .. a bylo jakies 55 kg ..
Dzien B, 12 March, wednesday 1) Thrusters 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 40 x 5 2) Sumo deadlift high pull 57.5 x 5 57.5 x 5 57.5 x 5 57.5 x 5 57.5 x 5 3) Barbell Squat 83 x 5 83 x 5 83 x 5 83 x 5 83 x 5 4) Chin-Up 5 2 1 5) Decline Barbell Bench Press 43 x 8 43 x 8 43 x 8 Bez wykrokow. To bylo cos powazniejszego niz zwylke zakwasy. Dzis jeszcze noga [...]
Dzien B, 9 April, wednesday 1) Thrusters 50 x 5 50 x 4 50 x 4 50 x 4 50 x 3 2) Sumo deadlift high pull 62.5 x 5 62.5 x 5 62.5 x 5 62.5 x 4 62.5 x 4 3) Barbell Squat 88 x 5 88 x 5 88 x 5 4) Dumbbell Lunges 6 x 8 6 x 8 6 x 8 I tyle... To juz sie staje nudne, ale znowu mam ciezki tydzien i juz braklo sil na dwa ostatnie cwiczenia. A poza tym bylo juz [...]
20.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 5/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg (ost 5x90) Technika ok, ale jakoś średnio szło, nie chciało mi się dziś za bardzo... 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x3kg (ost. 6x masa ciała) ... ale tu już motywacja wróciła i była ogromna. Weszło super, pompa na +, [...]
10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 14/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ost 5x105) http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę [...]
07.02.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 26/30 1. MC rampa 3 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x150kg (ost 5x135) http://www.youtube.com/watch?v=7Q4WQUpxc50 Zejście z rampy 5 na rampę 3. 140kg jeszcze w miarę luz, ale 150kg to ciężko. Widać w ostatnim powtórzeniu plecy popuściły. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x4kg 6x6kg 6x8kg [...]
[...] ciężko. 2. Front SQ rampa 6 6x45 6x55 6x65 6x75 6x85 (ost. 6x80) Beznadziejnie, bardzo ciężko, dodatkowo nie udał się zarzut sztangi z 75kg i mnie to zdemotywowało. 3. High pull rampa 10 10x30 10x40 10x50 10x55 10x60 (ost. 10x60) Nawet ok, chociaż pod koniec mi przedramiona nabiło. 4. Wykroki ze sztangą 4x8 8x30 8x40 8x50 8x55 (ost. 8x50) [...]
[...] wyrobiłem ostatniego powtórzenia. 2. Front SQ rampa 6 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 (ost. 6x85) Też ledwo co, już więcej raczej nie dołożę, bo nie czułem się bezpiecznie. 3. High pull rampa 10 10x30 10x40 10x50 10x60 10x65 (ost. 10x60) Dobrze, ale chyba pomyliłem ciężary. 4. Wykroki ze sztangą 4x8 8x30 8x40 8x50 8x60 (ost. 8x55) Ledwo co. 5. Unoszenie [...]
Agg - właśnie często przed treningiem warto wrzucić olej mct (jesli ktos po nim na wc nie siedzi). No i w sumie duza ilość ww przed treningiem to tylko wysoki poziom cukru w jego czasie, bo te ww przed nim nie zdążą się wchłonąć jako glokogen. Ryż z miechem i warzywami to nawet sie strawić nie zdąży. Sensowniej by było zjeśc na 3-4godz ww a przed [...]