Przy 4 dniach i twoim tygodniu to bedzie: LEG OFF ARMS OFF PUSH PULL OFF gdzie arms to łapy leg nogi brzuch prostowniki push klata przod barkow i triceps lekko pull plecy (motyle i czworoboki czyli także kaptury) tyl barkow biceps lekko bok barkow do push lub pull w zależnosci od cwiczen i jak pasuje. lub na zasadzie antagonistow: Barki off łapy [...]
[...] pomysl robienie całego ciała dzień po dniu- może w małej ilości serii i przez krótki okres czasu, ale jak na patrze na rozkład pn-wt-off-cz-pt to nasuwa mi się odrazu push-pull-off-push-pull - może Twoje wcześniejsze splity 2x w tygodniu nie były zbyt dobrze ułożone - mnie siła na takiej metodologii idzie jak głupia, co trening dokładam i nie [...]
Nie dasz rady tak pociągnąć - plan jest przeładowany. Mds-y tutaj nie pasują. Tego rodzaju plan ma składać sie z podstawowych cwiczeń, nie ma miejsca na izolacje ponieważ powtarzasz go w ciągu tygodnia. Ułóż push 1 i push 2, tak samo zrób z pull i ćwicz naprzemiennie push 1 pull 1 wolne push 2 pull 2 wolne
Wcale nie jest tak, ze trening danej partii raz w tygodniu musi nam koniecznie dawac najwieksze efekty...To zależy. Może zainteresuj się FBW albo push/pull? Tutaj masz dobry push/pull: http://www.sfd.pl/Trening_partia_2_razy_w_tygodniu_do_oceny-t569822.html EDIT: push/pull jest bardzo podobne do tego co napisałes, tylko barki się tam zwykle [...]
[...] bedzie sie lepiej rzucalo itp 2. plecy odpoczna przed sobotnim treningiem siadow. Bedzie gicior. Tak jak pisalem wyzej: w tym momencie plecy wygladaja: martwy ciag/clean pull + wioslowanie np sztangielka w oparciu o lawke zeby juz prostownikow nie katowac + podciaganie np podchwytem i masz juz jedno cwiczenie na biceps z glowy nogi w sobote [...]
[...] walki, zapewne CO NAJMNIEJ dwa razy w tygodniu. Jak wyżej napisane-chyba trochę za duzo, nieprawdaż? A to co wyżej podałes, to taki nie do końca poprawny push/pull. Swoją drogą podpisuję się pod tym, że FBW 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych ćwiczeniach, wykonanych w miarę dynamicznie, jest dla ciebie najlepszą opcją, jezeli [...]
ile klopotow z tym moim treningiem wracajac do push%pull wymyslilem cos takiego, jesli to zaakceptujecie to ze mna macie spokoj Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko [...]
[...] 80% max ciężaru czemu wyciag a nie podciaganie? 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru to tu zupelnie nie pasuje, face pull moze? albo podciaganie hantli do klaty lezac plasko? albo sciaganie drazka na prostych...? 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 12 powt to wywal to trening na gore [...]
treinng ów jest do gruntownej przebudowy; Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC 5s (zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie -mimo wszytsko zdecydowanie pełniejszy zakres ruchu niż w rack pull; moim zdaniem po wielu doświadczeniach z kulturystycznego punktu widzenia najlepiej [...]
[...] treningiem Recovery Drink - 25g 3. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra 4. W planach: przed snem ZMA Fotki 3,4,5,6 posiłek FILMY high pull z hangu 85kg http://www.youtube.com/watch?v=thBpbCLGmL8 mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie [...]
[...] poszło ale nie chciałem przeginać Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - Zrobiłem jak wyżej - długie przerwy i skupienie na technice dały efekt podobny do martwych High pull - kolejny mały sukces... najważniejsze ze wszędzie piętnaście powtórzeń i z zapasem (w ostatniej serii High Pull faktycznie zrobiło się nieco dynamiczne i z nóg) Ocena [...]
Izometryczne to możesz robić nawet cztery ćwiczenia. Możesz spróbować podzielić trening na jednego dnia push drugiego pull np. Trening poniedziałek Push Trening wtorek Pull Trening czwartek Push Trening piątek Pull
[...] ze poczatkowo dobre jest trzymanie pewnych standardowych regul - racja ale ja podalem wczesniej. mc robi sie z przysiadem zamiennie co drugi trnieng dlatego wg mnie rack pull jest slabe bo w HST i ogolnie w FBW powinno uzywac sie cwiczen zlozonych a rack pull takim cwiczeniem nie jest. ty piszesz ze jest a potem dodajesz "bez zbytniego [...]
[...] na drazku 6 Martwy Ciąg 6 Wiosłowanie sztangielką 5 Szrugsy 4 TRENING B PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Wyciskanie na skosie gornym 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie High pull 4 serie BARKI Wyciskanie sztangielek 4 Unoszenie w opadzie jednorącz 4 tempo 21X 1x100 unoszenie na boki NOGI przysiad Gironda 5 MC na prostych 5 łydki 5 ŚRODA - [...]
[...] Tak to ładnie brzmi ^^. No nic prawie to spam, ale przynajmniej dyskusja opiera się o dietę i trening _________________________________________________________ wtorek - pull 1. High pull z ziemi do wysokości oczu (dynamika) 5 x 3 powt (okej ale muszę zobaczyć filmik jak to się robi) 2. Mc 5 x 6 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 x 8 [...]