[...] teraz plan traktora71 na mase :A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - [...]
[...] obecna sylwetka i pomiar z silowni tkanka tluszczowa itp. Szalu nie ma ale na lato przydaloby sie jednak zaczac juz spalic smalec moze cos pod spodem zostanie. Cwicze push&pull po 2 zestawy. Doradzcie prosze jaka dieta sobie teraz ulozyc np Low Carb? i ile tego wegla i tluszczow ma byc i bialka. Sam cos troche probuje kombinowac ale bez porady [...]
Witam w moim dzienniku konkursowym i zapraszam do śledzenia. Mimo, że póki co nie planuję żadnej ostrej redukcji to spróbuję swoich sił w poprawie sylwetki w najbliższych miesiącach. Celem głównym jest jednak poprawa wyników siłowych w głównych bojach i na to kierunkuję swój trening. Kalorie staram się trzymać w ryzach więc może uda się również [...]
Witam Mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownie. Wszystko jest ok, tylko po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, dochodzę do wniosku, że kolega który mnie na nią namówił, chyba TROSZKE przesadził z treningiem, który wygląda tak: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z [...]
[...] waga 89 kg. Czy wszystko idzie w dobry kierunku?? Czy całkowicie spaprałem sprawę. Obecna dieta na poziomie 3,5 tyś kalorii. (praca fizyczna, trening 4 razy w tygodniu push/pull) Pierwsze zdjęcie 16.08.2015, drugie 06.03.2016 trzecie 02.05.2016 Wymiary waga 76,5->86-89 klatka 95->100->104 brzuch->78->90->93 udo->53->60->64 [...]
Witam serdecznie, piszę z powodu tego, że kończę cykl z monohydratem kreatyny (vitalmax), trwał on około 7-8 tygodni i przez cały okres miałem treningi push & pull 4x tygodniowo. Nie proszę o żadną ocenę planu czy coś w tym stylu lecz jak teraz powinienem lecieć z suplementacją? Przed kreatyną zażywałem białko wpc 80 łowickie. Przy kreatynie na [...]
Witam, na szybko staż treningowy ponad 3 lata, cel masa. dotychczas ćwiczyłem planem 3x dniowym - push,pull,legs. postanowiłem po tygodniu roztrenowania przejść na split 4 dniowy już dla bardziej zaawansowanych. trening starałem sie ulozyc wedlug podwieszonego artykulu o masie. prosze o wszelkie poprawki i sugestie. sprzet to domowa silownia. na [...]
[...] sztangi płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8p 3. Wiosłowanie jednorącz 4s 8p 4. Rozpiętki na maszynie 3s 15p 4. Face pull 3s15p 5. Szrugsy stojąc 3s 10p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Wykroki 3s 8p 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 12p 5. Uginanie nóg leżąc 3s [...]
Ku dobremu startowi wklejam ankietę: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA 4000-4200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop / prop + tura 8. TRENING: PULL/PUSH 4xweek 9. CEL CYKLU: redukkcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam wszystkich Rozpoczynam redukcję, którą planuję na 8-12tygodni. Redukcja ta będzie dla mnie pełna nowości z dwóch powodów: 1. Będzie oparta na diecie high carb/low fat, której to nie stosowałem już bardzo długo ze względu na „strach” przed węglami. 2. Treningi będą odbywały się na czczo, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Obecnie na czczo [...]
[...] bokiem i przodem na przemian 4s ŚRODA : PLECY + TYŁ BARKÓW Podciąganie się na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Martwy ciąg 4s ściąganie drążka górnego siedząc 3s Face pull 4s Podciąganie sztangi do brody PIĄTEK : BICEPS + TRICEPS Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Propionat 1-8 100mg e2d 8. TRENING: Push pull 9. CEL CYKLU: aktualnie końcowa redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 11-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/- 43 lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 53 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego cyklu 8. TRENING: push&pull 4x/week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] siedzac 4s 10-12 -wyciskanie wąsko 4s 10-12 -łydy 3 s Pull2: -MC 5x5 -żuraw 4s 8-10 -wioslo hantlą 4s 10-12 -podciaganie podchwyt 4s max -młotki 4s 10-12 -szrungy 3s -facepull 2s jeszcze raz w tygodniu w dni Pull bym brzuch robił ewentualnie sie zastanawiałem czy warto robic martwy bardziej hipertroficznie ale nie wiem więc licze na wasze [...]
[...] 4. unoszenie sztangi przed siebie - 3 serie 8-10 pow 5. francuzy sztanga na lawce - 3serie 12pow 6. wyciskanie waskie na lawce - 3serie 12pow 7. brzuch kolkiem - 3s 12pow pull+nogi 1. siad ze sztanga - 4 serie 12p 2. wykroki - 4s 12pow na noge 3. podciaganie nachwytem szeroko - 4s max powtorzen 4.wioslowanie sztanga na lawce- 4s 12pow 5. [...]
Witam, trenuję już od kilku miesięcy. Przez ten czas trenowałem już FBW ( na początku jednym zestawem, później dwoma oraz trzema) oraz push/pull. Chciałbym teraz spróbować splita. Posłużyłem się gotowym planem i go trochę zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o ocenę i wszelkie wskazówki. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam, proszę o ocenę treningu PPL. Jestem obecnie na masie (+ 600 kcal - Low Carb) Płeć : Wiek : 30 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami (od sierpnia 2015 bez przerw) Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Cześć, proszę o odpowiedź czy jak na ten moment mój rozwój idzie w dobrym kierunku. Być może idzie za wolno albo nierówno? Pomiar 30.12.2015 to początek trenowania na siłowni, wcześniej trenowałem jedynie w domu z hantlami i biegałem. Redukcja o ponad dobre 10kg. Do maja trenowałem FBW 3x dziennie, od maja robię Push/Pull co drugi dzień. Dieta w [...]
Początek Witam, wszystkich. Nazywam się Paweł i mam 19 lat. Ze sportem jestem związany od dziecka; głównie piłka nożna (od dziecka gram w amatorskim klubie). W wieku 15-16 lat doszedłem do wniosku, że przydałoby mi się kilka kilogramów na boisku. bo przegrywam większość fizycznych pojedynków. Zaopatrzyłem się w hantle, drążek i ławeczkę; tym [...]
[...] kilka lat ale bez pojęcia 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:250 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to obecnie moj pierwszy cykl 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: puki co redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tycia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
