pull

20.11.2019 Pull 1.Wiosłowanie półsztangą 8x135kg, 13x105kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem 9x150kg, 14x120kg 3.Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x48,5kg, 13x38,5kg 4. Ściąganie hammer nachwytem 9x100kg, 13x80kg 5. Odwrotny peck deck 12x75kg, 15x65kg 17x55kg 6. Młotki 10x26kg, 15x20kg 7. Modlitewnik 11x40kg, 17x30kg 8. Łydki na maszynie [...]

25.11.2019 Pull 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 8x150kg, 14x120kg 2.Wiosłowanie jednorącz neutral hammer 10x85kg, 16x65kg 3.Ściąganie neutral wyciąg górny 10x48,5kg, 15x38,5kg 4.Szrugsy sztanga 10x180kg, 16x140kg 5.Odwrotne rozpiętki 9x18kg, 15x14kg, 20x10kg 6.Uginanie z supinacją 9x24kg, 13x18kg 7.Uginanie na wyciągu drążek leżąc 8x20kg, [...]

07.12.2019 Pull 1.Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x53,5kg, 15x41kg 2.Wiosłowanie hammer nachwyt 9x160kg, 16x125kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 9x90kg, 16x70kg 4.Ściąganie hammer nachwytem 9x105kg, 14x80kg 5. Odwrotny peck deck 13x80kg, 15x70kg 18x60kg 6. Młotki 9x30kg, 14x24kg 7. Modlitewnik 9x50kg, 13x40kg 8. Łydki na maszynie [...]

[...] dobrac odpowiedni ciężar, u siebie na siłce widzę ludzi 2x mniejszych robiących to ćwiczenie 2x większym ciężarem ode mnie, gdzieś czytałem fajną nazwę tego czegoś tj. high pull hantlami :) Tak czy inaczej najlepsze tutaj będą linki, sporo stopni swobody, więc nadal pracujemy w naturalnej dla nas pozycji, a jednak linka daje to stałe napięcie

19.03.2020 Barki + triceps 1.Face pull 25x2, 23x3, 20x4, 18x5, 15x6 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + [...]

26.03.2020 Barki + triceps 1.Face pull 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg 2.Wyciskanie nad głowę 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 12x70kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 15x12kg, 12x17kg, 11x17kg, 8x22kg, 18x12kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x5kg, 13x5kg, 13x5kg, 11x5kg 5.Unoszenie kettla przed siebie oburącz 15x16kg, [...]

16.04.2020 Barki + triceps 1.Face pull 20x3, 18x4, 15x5, 13x6, 11x7 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 18x3, 15x4, 13x5, 11x6 [...]

20.10.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 9x48,5kg, 8x48,5kg 2.Pendlay row 7x120kg, 6x120kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 10x70kg, 10x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 10x43,5kg, 9x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 10x85kg, 10x85kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik wyciąg 12x12,5kg, 11x12,5kg Dzisiaj już trening na mojej [...]

27.10.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 10x43,5kg, 10x43,5kg 2.Pendlay row 9x100kg, 8x100kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 10x80kg, 9x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 10x38,5kg, 10x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 14x60kg, 13x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik wyciąg 16x10kg, 13x10kg Niestety ta lewa ręka jest [...]

03.11.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 9x43,5kg, 8x43,5kg 2.Pendlay row 10x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 12x60kg, 12x60kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 12x33,5kg, 12x33,5kg 5.Odwrotny peck deck 14x60kg, 13x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik wyciąg 15x10kg, 13x10kg Dzisiaj przyszły rehbandy, zamówiłem [...]

11.11.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 12x38,5kg, 11x38,5kg 2.Pendlay row 9x110kg, 8x110kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 11x70kg, 10x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 14x33,5kg, 13x33,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x60kg, 14x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 15x15kg, 15x15kg Niestety ten bark mocno ogranicza [...]

19.11.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 13x38,5kg, 12x38,5kg 2.Pendlay row 8x120kg, 8x120kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 9x80kg, 8x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 15x33,5kg, 14x33,5kg 5.Odwrotny peck deck 16x60kg, 15x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 16x15kg, 16x15kg W końcu trening bez większego [...]

27.11.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 10x43,5kg, 9x43,5kg 2.Wiosłowanie sztangą 7x120kg, 6x120kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 10x80kg, 9x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 18x60kg, 16x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 18x15kg, 16x15kg Chyba czas powoli kończyć tą [...]

13.12.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwyt 9x48,5kg, 8x48,5kg 2.Pendlay row 7x120kg, 6x120kg 3.Wiosłowanie jednorącz hammer 10x90kg, 9x90kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 9x43,5kg, 8x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 18x60kg, 17x60kg, 15x60kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 15x17,5kg, 15x17,5kg Wiosło znowu zmienione na [...]

04.01.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x80kg, 10x80kg 2.Pendlay row 8x120kg, 10x100kg 3.Wiosłowanie podchwyt hammer jednorącz 10x70kg, 10x70kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 10x70kg, 10x70kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x60kg, 12x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 16x10kg, 16x10kg, 15x10kg 7.Uginanie modlitewnik jednorącz [...]

20.01.2020 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 8x90kg, 7x90kg 2.Pendlay row 7x120kg, 7x120kg 3.Wiosłowanie półsztangą 10x80kg, 9x80kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 10x70kg, 10x70kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11x70kg, 10x70kg 6.Odwrotne rozpiętki w bramie 18x1, 18x1, 16x1 7.Uginanie przy wyciągu jednorącz 16x3, 16x3, 15x3 [...]

18.02.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x80kg, 9x80kg 2.Pendlay row 6x120kg, 5x120kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 10x80kg, 9x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 15x60kg, 14x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 18x10kg, 16x10kg 7.Modlitewnik jednorącz wyciąg 15x3, 15x3

04.03.2021Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x80kg, 10x80kg 2.Pendlay row 10x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 12x80kg, 11x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x70kg, 11x70kg 5.Face pull 15x6, 15x6 6.Modlitewnik jednorącz wyciąg 12x4, 12x4

11.03.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x43,5kg, 9x43,5kg 2.Pendlay row 9x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 11x70kg, 10x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x60kg, 13x60kg 6.Modlitewnik jednorącz 15x15kg, 15x15kg I posiłek pre, już od dłuższego czasu leci w [...]

25.03.2021 Pull 1.Ściąganie hammer szeroko nachwyt 9x100kg, 8x100kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 9x120kg, 8x120kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 11x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 10x43,5kg, 9x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x65kg, 15x65kg 6.Modlitewnik jednorącz 13x20kg, 12x20kg Dzisiaj 920g ww wiec jest miło [...]