pull

[...] siebie w jeden punkt. nie jak w MC w ziemię lekko przed siebie ale w daleki punkt. jest szansa na zagranie od przodu albo od tyłu? i jak będziesz to robił to zrób snatch pull'e ze wspięciami na palce ciężarem 60 kg oraz 80 kg - zobaczymy jak wysoko taki ciężar poderwiesz bez podsiadania pod niego. clean: nie oceniam i nie wypowiadam się bo [...]

Trening Rozgrzewka 16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek 19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+4 - 5,5,6,6,6,6,6,5,5,5 /60sek 24.03 - Kettlebell Military Press - [...]

Trening Rozgrzewka 16.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,7,7,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+2 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 /60sek 19.03 - Kettlebell Military Press - 2KB24 - 8,8,8,8,8,7,7,6,6,6 /120sek Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32+4 - 5,5,6,6,6,6,6,5,5,5 /60sek 24.03 - Kettlebell Military Press - [...]

Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 15.03 - SS Dead Lift - 125kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell High Pull - 2KB24 - 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8 /60s 21.03 - SS Dead Lift - 130kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 /120s Kettlebell Snatch - 2KB24 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /60s 08.03 - SS Dead Lift - 130kg - 5,5,5,5,5,4,4,4,4.4 /120s deficyt - 2 cale Kettlebell Snatch - [...]

Toście mnie podsumowali, suchoklates i chudołapek {{:-( To takie dość triathlonowe by było, jakby było prawdziwe, nieprawdaż? ;-) W TRI, tym amatorskim, to raczej typ "misiaczka" dominuje ;-) Coś tam poćwiczyłem. TRENING Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Push Press - KB32 - 3x1,2,3 L/P Pull on a Rope - CC - 3x1,2,3 Kettlebell Snatch - [...]

jak masz kontuzję stawu skokowego to nie chodź po drabinie %-) Wciagam się na nią. W końcu dostałem prikaz trenowania cycków i bicków ;-D Moim zdaniem za dużo chcesz zrobić od razu. Ale nikt Ci nie zabroni, możesz robić PP rozgrzewkowo. :) Nieraz, wiem ja to wygląda. Najpierw proszę o pomoc, dostaję ją, a koniec końców wychodzi na to że i tak wiem [...]

Trening Military Press & Pull Ups - 2KB24 - 5x1,2,3,4,5 Biceps Curl - 10kg - 3x12 Po krótkiej przerwie trenażer 1:20 /SFD/2019/1/24/282e48b6b640484dba76aca6638ea2c2.jpg /SFD/2019/1/24/9947df755ad845c18d16192087a78da0.jpg

Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło nachwyt 5x5 prog -drazek neutral 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

ja dziś robiłem push i zajął mi 1h10min ale to z króciutkimi przerwami i na wysokim tempie %-) Więc jutro bedziesz miał miazgę %-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-09-30 18:19:22 pozdro, ja pull robiłem z niedługimi przerwami 1,5h o.O

[...] - 1 min 1a power fly – 5 kg 1b plecy – przyciąganie trójkąta do brzucha – 20 kg 1c unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 2a Bułgary - cc 2b HT na jednej nodze – 15 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a Face pull – 11 kg 3b allahy – 30 kg 3c plank – 30 s Rozgrzewka zawsze 5 min na wiosle (1000 m wychodzi), na koniec rozciaganie calego ciala.

[...] – przyciąganie trójkąta do brzucha – 18 kg 1b unoszenie ramion w opadzie - 5 kg (barki) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 20 kg 2c krzeslo rzymskie - plecy 3a Face pull – 14 kg 3b allahy – 41 kg 3c plank – 30 s Co nieco poczulam, pot pare razy skapnal - nie czulam sie jak kontuzjowana emerytka na rehabilitacji w sanatorium - bylo [...]

[...] - mam tu zle w potreningu wpisane i glowilam sie o co mi chodzi :) 1c power fly – 5 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 15 kg 3a Face pull – 14 kg 3b allahy – 46 kg - w koncu czulam brzuch 3c plank – 30 s Rozciaganie - zadek potrzebowal, bareczki tez popracowaly - choc troche mi z nich zostalo ;-) [...]

[...] do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg - dziala 3c plank – 30 s Rozciaganie /SFD/2018/9/19/c8862d44742849b0849656186f8739e1.jpg /SFD/2018/9/19/8d16d31081164877821271559f09016f.jpg [...]

[...] lapie 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do klatki – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg Rozciaganie 1. Moze mi sie utrzyma - na te chwile mozliwosci czasowe sie pojawiaja. 2. Wkurza mnie, bo od 2-3 tygodni nad ranem cos mi sie sni, [...]

[...] suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na [...]

[...] zdrowotne. a teraz do rzeczy Miałeś bardzo poważną kontuzję. Na Twoim miejscu oddałbym się pod opiekę lekarza SPORTOWEGO,który co x czasu monitorowałby stan Twojego kręgosłupa. Twoimi priorytetami powinno być "obudowanie" i wzmocnienie-pleców(głównie prostowników) i brzucha. Trening-na początku jak najbardziej FBW,ew push/pull.

Może nie wszyscy ze mną sie zgodzą ,ale jak ktos trenował przez długi czas FBW (ja też) potem cięzko mu jest wbic sie w tradycyjnego splita, to wtedy dobrą metoda jest trening Push _Pull -takie troszke FBW rozbite na 2 dni. Zrobiłem takie przejscie Z FBW- potem Pusch-Pull i obecnie Split 5-6 dniowy(jedna grupa na treningu)i byłem ,jestem naprawdę [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na barki - 6x110kg, 13x90kg 2.Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20x14kg, 10x20kg 3.Unoszenie sztangi przed siebie - 20x30kg, 10x40kg 4.Face pull - 20x45kg, 18x45kg, 16x45kg 5.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce - 3x20x12kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi - 9x120kg, 14x100kg 7.Prostowanie zza głowy z hantlem oburącz - [...]

Trening Niedziela - Push 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc - 5x115kg, 11x95kg 2.Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20x16kg, 10x22kg 3.Unoszenie sztangi przed siebie - 20x35kg, 10x45kg 4.Face Pull - 20x50kg, 20x50kg, 18x50kg 5.Odwrotne rozpiętki - 20x14kg, 20x14kg, 18x14kg 6.Dipsy na maszynie - 9x240kg + łańcuch, 15x220kg + [...]

Niedziela - Push 1. Wyciskanie sztangi nad głowę z przed klatki - 4x115kg, 7x100kg, 13x80kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 18x18kg, 8x24kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 20x35kg, 13x45kg 4. Face Pull - 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20x14kg, 20x14kg, 20x14kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 9x130kg, 15x100kg [...]