pull

Witam cwicze juz pół roku. Teraz cwicze od ok 2msc push pull wyglada on tak TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]

Witam czy ten plan byłby dla mnie odpowiedni : Pull: MC 4s Drążek nachwyt 3s Wiosło nachwyt 3s Szrugsy 3s Uginanie sztangi prostej 3s Brzuch 3s Push: Przysiady 4s WL 3s Skos góra 3s Wyciskanie sztangielek 3s Poręcze 3s Wyciskanie francuskie 3s Ostatnio ćwiczyłem takim planem: Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej3s [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbę.Nie znam się na treningu na rzeźbę dlatego proszę o pomoc i dobre rady. Oto mój trening którym cwiczę teraz: Poniedziałek Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny [...]

Witam. Nazwyam się Łukasz prowadzę swój dziennik już od dłuższego czasu, i proszę was o pomoc z moim treningiem, którym chce ćwiczyć. Zależy mi głównie na wzroście masy mięśniowej i poprawienie swojej siły. :-)) Wybrałem paln 3 dniowy P/P/L Prezentuje się tak: Push 1. Push press 1seria rozgrzewkowa 3serie docelowe.* 2. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam wlasnie skonczylem ppl cwicze juz ponad 2 lata z drobnymi przerwami.......ppl trwal 8tyg obecnie robie tygodniowa przerwe i chcialem zaczac nowy oto on........ Push 1.Wyciskanie na poziomej 2.Military press 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze tricepsowe 6.California press Pull 1.Martwy ciąg [...]

Witam koledzy możecie mi podesłać jakiś filmik jak prawidłowo wykonywać high pull na necie znalazłem kiedy różnych technik i w sumie nie wiem która jest prawidłowa , ostatnio zrezygnowałem z siłki i ćwiczę w domu jeśli to ma jakieś znaczenie (np nie je.....bne sztangą na ziemie :D)

Witam W najbliższym czasie planuje redukcję, mam juz ułozona diete, trening aerobowy moje pytanie dotyczy treningu siłowego. Jaki stosować podczas redukcji?FBW,Pull/Push/Legs czy split?

Witam chciałbym was spytać o jedną rzecz a mianowicie chodzi mi o to że chce zgubić pare cm w brzuchu;) Obecnie zaczynam od jutra trening na mase mięśniową push pull legs (poniedziałęk,środa i piątek) i chciałbym was spytac czy mogę zrobic tak że w dni treningowe rano bym robił brzuszki z areobami a w dni nietreningowe czyli wtorek czwartek i [...]

Chcialbym sie dowiedziec czy dobor cwiczec jest odpowiedni. Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x -Wyciskanie zolnierskie 4x -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w podporze tyłem 2x Wtorek PULL: -Wyciksanie zza glowy siedzac 4x -Wiosłowanie w opadzie 3x [...]

Możecie mi powiedzieć co to za gryf, dlaczego nigdy nigdzie go nie widziałem i po co się go stosuje? Nie będę wklejał linku ale podam nazwę filmiku na youtube Deadlifts 525x10 PR- 715 rack pull 5 sec hold Zmieniony przez - adapter211 w dniu 2013-01-22 17:33:11

[...] 24 lata , na siłownię chodzę z przerwami 3 lata , a od ostatniej przerwy to około 4 miesiące. Mój wzrost to 173 cm a ważę aktualnie 80 kg. Aktualnie stosuje trening push & pull 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) i po każdym treningu od razu areoby po okolo 35 min , stopniowo zwiększam co tydzień o minutę. Kierowałem się [...]

[...] tygodnia zaczełem ćwiczyć planem z tego linku :http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html z etapu5 i nie mam sprzetu zeby robic pewnie cwiczenia wiec moje pytanie brzmi czym moge zastapic poszczegole cwiczenia : Uginanie nóg leżąc Face pull Żurwa (kompletnie nie rozumiem tego cwiczenia) Z gory dzieki i sory za bledy ;]

Witam, przez kilka miesięcy robiłem plan push pull. Czas na zmianę. Co proponujecie?

Witam, przez kilka miesięcy robiłem plan push pull. staż to ponad 1,5roku. Trzeba zmienić plan, jakieś pomysły? Trenować mogę tylko 3x w tyg.

[...] sztanga na skosie(-)? 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p <----- Zamiast tego cw wersja hantlami w opadzie. 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. [...]

Witam };-) Niektórzy mnie pewnie znają ze spamu, dzienników, konkursów itd. Dla tych, którzy mnie w ogóle nie kojarzą: mam na imię Agnieszka, mam 20 lat, 164cm wzrostu i jestem uzależniona od sportu :)) Postanowiłam założyć tutaj dziennik, gdyż jak to niektórzy określili: "kombinuję jak koń pod górkę", a w tym dziale akurat opyerdolić potrafią [...]

[...] - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 planem push/pull ćwiczyłem kilka miesięcy, czas na zmiane. Powiedzcie mi czy plan jest dobrze ulozony?

Witajcie, nie wiem co sie dzieje, przypuszczam że to wszysko przez brak diety -- ale stosowanie jej na chwile obecna jest niemozliwe (tak moze na marginesie, mam do sprzedania motor MZ 150, z papierami) tak juz sobie mysle sprzedam ją i zafunduje sobie diete, powinno starczyc na 2 -3 miesiace. Ale zostawiajac problem z dietą, moze ten plan jest [...]

Cześć. :-) Rozpiska do oceny. Priorytetem jest boks, chciał bym poprawić dynamikę oraz tak dla siebie chodzić na siłownię żeby dobrze wyglądać. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na Ławce Poziomej 4x8 b) Rozpiętki ze Sztangielkami w Leżeniu na Ławce Poziomej 3x12 Barki: a) High Pull 3x12 b) Military Press 3x12 Triceps: a) [...]

To tak o sobie coś napisze Kiedyś próbowałem prowadzić dziennik, ale nie było czasu na wrzucanie aktualizacji ani na trzymanie diety, jako że aktualnie już mnie wyrzucili ze studiów to trochę czasu się na to znajdzie :-) Od początku stycznia pilnuje diety, staram się zwiększyć masę. aktualnie ważę około 95-6kg na czczo przy 187 wzrostu aktualny [...]