pull

[...] Jeśli chodzi o plan treningowy to wiadomo, że musisz go ułożyć sam lub skorzystać z gotowca. Co do samej formuły to jeśli nie pasuje Ci góra/dół możesz spróbować push/pull przy czym w takiej formule warto mieć 4 dni treningowe do dyspozycji i w przemyślany sposób rozplanować treningi. Wówczas każdą partię treningową trenujesz bezpośrednio [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 najdłuższy trwał miesiąc 8. TRENING:push pull Legs delts arms 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:miesiąc 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. [...]

[...] prostowniki jak i zginacze nadgarstka. Jednak jeśli taka strategia nie przynosi efektów warto spróbować przeciwnej czyli niższy zakres powtórzeń i większy ciężar. Zdarza się, że nasze przedramiomiona ruszą do przodu gdy skupimy się na złożonych ćwiczeniach pull i progresji ciężarowej w nich. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 18:24:21

[...] rozkład treningów bierzesz pod uwagę to ja bym zmienił nieco podział tych treningów i ogólne założenia treningowe. W przypadku 4 dni treningowych poszedłbym w podział push/pull lub góra/dól. Wówczas ćwiczenia masz tak rozłożone, że nawet jak treningi ze sobą sąsiadują to nie angażują bezpośrednio w trening tych samych partii mięśniowych. [...]

Sam trening jest całkiem ok choć musisz pamiętać żeby odpowiednio go rozłożyć w skali tygodnia. Brakuje mi podciągania na drążku w dniach pull czy to z dodatkowym ciężarem w dniu siłowym czy bez w dniu lekkim, warto by było dołożyć. Uważaj też z żurawiem w dniu ciężki to genialne ćwiczenie, ale też dość delikatnie trzeba do niego podejść. Brzuch [...]

[...] spokojnie możesz więcej serii dać bądź zwiększyć ilość powtórzeń. W barkach daj więcej serii wyciskania nad głowę jako podstawowego ćwiczenia, a unoszenie bokiem i face pull do wyrzucenia. W złożonych ćwiczeniach spokojnie można dać więcej serii, tak abyś dawał konkretny bodziec treningowy, a nie rozdrabniał się na wiele ćwiczeń, w których [...]

Dziękuje za odzew no to moze po kolei ;) Biegam żeby biegać utrzymac pewien poziom kondycji troche moze dla relaksu raczej bez konkretnego celu typu pólmaraton czy coś takiego. Staram sie tez utrzymywac tempo 10km/h. Mysle ze tym momencie siłownia jest bardziej priorytetowa. W tym wplataniem biegania to włąsnie chodzi mi o to czy lepiej np zrobić [...]

[...] W przypadku osób bardziej zaawansowanych podział na siłę i hipertrofię jest możliwy i skuteczny. Mamy do dyspozycji bardzo popularne dwa podziały treningowe pierwszy to push/pull, a drugi to góra/dół. Bardzo fajne podziały treningowe, w których jeden dzień możemy poświęcić hipertrofii na średnim zakresie powtórzeń, a drugi na kształtowanie siły. [...]

witaj. Jest to czesty blad poczatkujacych, ze chca skupic sie na wybranych grupach miensiowych a reszte olac:) nie jest to rozwiazanie rozsadne;) Jak ci na nich zalezy to mozesz przykladac sie mocniej na treningu fdo tych grup miensiowych - Twoj wybor, Twoja wola, jednak w miare mozliwosci trenuj cale cialo:) najlepsze rozwiazanie w tym przypadku [...]

Słusznie zostało zauważone w wypowiedzi powyżej, że ilość kalorii w Twojej diecie jest bliska głodowej i Twojemu BMR. Nie na tym polega sensowne kształtowanie sylwetki. Rozumiem jakby to były np. dwa ostatnie tygodnie redukcji, ale wtedy zmiana planu treningowego nie byłaby zbyt sensowną. Sugeruję zagłębić się w Twoją dietę tutaj, lub też w dziale [...]

[...] to bardziej nada sie do tego split, aby dobrac sobie cwiczenia tak, ktore beda targetowac poszczególne rejony mięśnia. W takich cwiczeniach jak upper lower, czy push pull raczej bazuje sie na tych cwiczeniach, ktore angażują najwięcej grup mięśniowych podczas jednego ruchu. Mieszajac mocno w planie wychodiz na to, ze chcesz robic [...]

[...] nad głowę też "górę" piersiowego zaangażuje do pracy, ale to już nie to samo. Do push warto by było dodać jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń na koniec treningu. W planie pull martwy ciąg powinien być na pierwszym miejscu jako ćwiczenie najcięższe, wymagające solidnej stabilizacji. Po drugie jak masz już podciąganie na drążku to już ściąganie [...]

[...] warunki do wzrostu masy mięśniowej. Gdy mamy do dyspozycji 4 dni treningowe warto zastanowić się nad planami z partią trenowaną dwa razy w tygodniu góra/dół czy push/pull, które doskonale się nadają przy 4 dniach treningowych. Jednak nawet najlepszy trening nie będzie skuteczny jeśli dieta nie będzie bardzo dobra, może my się starać [...]

Dipy 10x4 5kg Pull ups 9x 4 5 kg Tutaj bym wrzucil cos na klate znowu by zrobic sobie przeplatanke, wiec mozesz dactutaj hantle na plaskiej Chin UPS 9 x 4 5kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Wyciskanie na barki 12x3 10kg - barki daj dopiero po zakonczeniu cwiczen na klate i plecy Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Lateral raises 12x3 3kg Y [...]

Dipy 10x4 5kg Pull ups 9x 4 5 kg Tutaj bym wrzucil cos na klate znowu by zrobic sobie przeplatanke, wiec mozesz dactutaj hantle na plaskiej Chin UPS 9 x 4 5kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Wyciskanie na barki 12x3 10kg - barki daj dopiero po zakonczeniu cwiczen na klate i plecy Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Lateral raises 12x3 3kg Y [...]

Jak na 3 dni to zły wybór bo jest tego za dużo , przy takim stażu i trzech dniach najlepiej sprawdzi sie klasyka czyli FBW bo masz mniejszy a częstszy bodziec , ewentualne może jakaś hybryda jak np Push Pull FBW [...]

Dzięki za uwagi. Nie lubię robić ciągle tego samego dlatego często zawsze co 3-5 miesięcy staram się zmienić system treningowy. FBW,Uupper-lower, push pull legs, split itp. Czyli zostawić pojedynczo przysiad bez superserii. Od roku praktycznie zawsze robię ze sztangą na karku to nie wiem czy kontynuować, czy jednak przedni robić. Podmieniłem [...]

[...] tutaj nie musisz nic zmieniać. Plan C ja bym tutaj zamiast tego uginania nóg dał formę martwego ciągu czy to rdl czy klasyczny martwy ciąg. Plan D już bym nie dawał face pull tylko możesz dać więcej serii wyciskania żołnierskiego, a unoszenie przodem zupełnie zbędne ćwiczenie biorąc pod uwagę ile masz wyciskać w planie. Możesz za to dać [...]

[...] 4 głowe nic na tył uda. Klatka podobnie jak wcześniej, ale na biceps 5 ćwiczeń to za duża ilość. Wszystkie partie raz w tygodniu tylko klatka dwa razy. Nogi lekko, grzbiet też nie jakoś ciężko. Poszedłbym bardziej w podział push/pull lub góra/dół jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-05 14:46:17

[...] 6. DIETA: -białko:165g -węglowodany:ok 30g -tłuszcz:260g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak pierwszy biore ostaryne jesli to mozna nazwac cyklem 8. TRENING:push pull 4 dni 9. CEL CYKLU:siła nabicie miesniowe 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:15 procent 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]