pull

[...] 35kgx6/37.5kgx4/35kgx5/ 37.5x4/37.5kgx5 2. military press 4 x 8 2010 20kgx7/20kgx8/20kgx7/20kgx6 3a. db row 3 x 8 2010 17.5kgx8/17.5kgx8/17.5kgx8/ ekstra 17.5kgx7 3b. lat pull down 3 x 10 3021 upssssss...zrobiłam po 8 4. plank 4 x 60 sek 1. w drugiej serii nie dałam rady tyle, ale 35 kg to już było za lekkie. ale, wystarczyło, że...zdjełam [...]

a ja sobie zrobię jutro pull hiper z założenia

[...] 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Dzisiaj - WTOREK Nogi Plecy Biceps - pull 1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 [...]

[...] 3x10 14kg/14kg/14kgx10 15kg/15kg/15kgx10 14kg/14kg/14kgx10 2B. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/5kgx10 6kg/6kg/6kgx10 3A. Face pull 3x12 45kg/45kg/45kgx12 12,5kg/12,5kg/12,5kgx12 - inny wyciąg 40kg/40kg/40kgx12 3B. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 -/-/- [...]

[...] press 5 x 5 2010 37.5kgx5/37.5x5/37,5kgx5/40kgx3/40kgx4+1op. 2. military press 4 x 8 2010 20kgx8/20kgx7/20kgx6/20kgx6 3a. db row 3 x 8 2010 17.5kgx8/20kgx8/22.5kgx8 3b. lat pull down 3 x 10 3021 8/8/10 4. plank 4 x 60 sek krócej niż 60 sek 1. w ostatniej serii poszło więcej, bo z asekuracją 2. za ciężka ta sztanga była, łokcie mi latały i [...]

Zawsze ;-) .... Dzień 1 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 20 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 8-12 2A. Przysiad box ze sztangą 3x 5 2B. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 8 3. RDL 3x 5 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x 20 5. Plank RKC 1x max 6. Plank bokiem 1x max Dzień 2 1A. Hip thrust na 1 nodze (bez obciążenia) 3x 10-20 1B. [...]

push pull i góra dół to nie rodzaj splitu?

[...] Martwy ciąg 4x (12x10x8x6) 2. Podciąganie 4x 3. Wiosłowanie sztangą (12x10x8x6) 4. Wiosłowanie hantlą 4x (8x52kg+8x32kg) 5. Ściąganie uchwytu V do klatki (12x10x8x6) 6. Face pull (12x10x8x6) 7. Brzuch+core Trening 2 1. Dipsy 4x 2. Wyciskanie sztangi płaska (12x10x8x6) 3a. Wyciskanie skos dodatni 4x (8x27kg) 3b. Rozpiętki skos dodatni 4x (8x12kg) [...]

[...] makaronem i kurczakiem. Oliwa. TRENING hiit z kettlem. 5. Przepieprzone jajca z warzywami i pastą a'la humus. Oliwa. http://i.imgur.com/fwiM7KM.jpg Dzisiaj miał być trening pull, ale było tyle ludzi na siłowni, że więcej czasu zajęłoby mi czekanie na sprzęt. Zrobiłam hiit z kettlem, 15 minut schody, brzuszki i lał się pot :D. [...]

[...] Wyciskanie hantli 6T:30kg/30/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=7RL0x8kRlUw Unoszenie hantli na boki 6T:14kg/14/14/14 https://www.youtube.com/watch?v=WmHpjmRDPOg face pull 6T:23/23/23/23 35min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/74093090862601918182.jpg aspiryna %-) Whey c6 5g Creatine Powder [...]

[...] z marchewką. Orzechy włoskie. 4. Kromka chleba żytniego ze schabem i warzywami. 5. Bułka grahamka z pastą z makreli z warzywami. http://i.imgur.com/JhjMB71.jpg Trening pull: Wybrałam się dziś na trening na godzinę 6 rano z myślą pustej siłowni, jakie było moje zaskoczenie kiedy zobaczyłam ćwiczących ludzi ;). Ale chociaż udało zrobić się [...]

DZIEŃ 115. 05.05.2015 TRENING A - PULL (+ biceps)  1. Martwy ciąg 45 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 35 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 0 (dalej :( )

10.05.2015 Wczoraj był długi dzień. Rano zrobiłam dobry trening, ale przez moje ociąganie się (ze wstaniem z łóżka) nie zdążyłam zrobić 2 ćwiczeń. Następnie spędziłam 13h w pracy. I o dziwo odkąd dobrze jem, nie potrzebuje energetyka, nawet przy tylu godzinach na nogach, w ciągłym ruchu i ze skupioną głową ;-). Wczorajsze menu: [...]

15.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli 8T:28kg/30/32/32 face pull 8T:41/41/41/41 unoszenie hantli na boki 8T:14kg/14/14/14 40min cardio caly film z treningu https://www.youtube.com/watch?v=hhTWEbRZQ1c&feature=youtu.be&app=desktop [...]

[...] dziwnie to wychodzi, hymmm tak jakby każda ręka miała inny tor ruchu :-( ______________________________________________________________________________________________ 3. pull through 3x 8-12 8x 7kg / 8x 9kg / 11x 14kg 8x ? / 8x ? / 8x ? rozpędziłam się w 3ciej serii |-) ____________________________________________________________ 4. [...]

[...] 10kg 10-16 reps 3b. Unoszenie hantli na boki 3 serie 10kg 10-16 reps 3c. Unoszenie hantli w opadzie 3 serie 10kg 10-16 reps 4a. Unoszenie na boki maszyna 2 serie 10-14 reps 4b. Wyciskanie chwytem neutralnym maszyna 2 serie 10-14 reps 4c. Face pull 2 serie 10-14 reps 20 min cardio + 5 min interwałów 8 podciągnięć + 16 pompek 20 sekund przerwy x4

28.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie zołnierskie 10T:40/50/60/65/70 face pull 10T:50/50/50 unoszenie linek n'a boki 10T:18/18/18/18 allachy 10T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 cardio 40min http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

Dzień 137. 27.05.2015 TRENING A - PULL (+ biceps)  1. Martwy ciąg 5x5x60 (+5 od ostatniego tygodnia) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5x48 (+3 od ostatniego tygodnia) 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 5x5x0

[...] Piątki (jestem po artoskopii trzeciej wiec nogi dość delikatnie) barki + nogi Wyciskanie zolnierskie 5s 5 pow ostatnia drop set przyciąganie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 4s 10 x Face pull 5s x 12 Nogi: Przysiad 5x6 ostatni drop set wyciskanie na suwnicy 4s x 10 Zuraw 5x max łydki takei cos na szybko wymyslilem, czyli duzo seri drop sety itp

05.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie zołnierskie 10T:40/50/60/65/70 face pull 10T:50/50/50 unoszenie linek n'a boki 10T:18/18/18/18 allachy 10T:60/60/60 https://www.youtube.com/watch?v=duS3BvZ4p74 cardio 40min http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]