do dyspozycji mam 3-4 dni. Myślałem już na push-pull i raczej na niego się zdecyduje. Mam tylko jeszcze dylemat z ćwiczeniami na biceps/triceps. Po wcześniejszym planie FBW najsłabiej poszły mi obwody w ramieniu, różnica z wcześniej prawie znikoma. Nie mam jakiegoś specjalnego parcia na to ale fajnie byłoby to zmenić. Do tej pory robiłem przy FBW [...]
[...] trening w tym tygodniu, więc norma wykonana ;-) Czyli nawet Najstarsza Starowinka, Kobieta Pracująca, Matka Dzieciom i Psom, jak chce to da radę:-D Faktem, że nie zrobiłam pull 2, bo na pull 2 nastawienie było bleeee 2, albo nawet 4. To wygrzebałam z głębi telefonu zabójczą składankę na barki.. I okazała się zabójcza:-D Zanim wyszłam z siowni [...]
Witaj Ile masz dni do dyspozycji ? Najwięcej byś wyciągnął z 4 dniowego push/pull lub góra/doł. Każda partia dwa razy w tygodniu ale z trochę większą objętością aniżeli w przypadku FBW. Pozdrawiam.
Sobota 24.12.2016 A - WOD TEAM OF 4 In 12min Window 2 Power Clean + 2 Squat Clean + 2 Front Squat 70kg Wall Ball 9kg REST 4min In 12min WIndow Burpee on high plate 4 Bar MU + 4 C2B + 4 Pull Ups Frekwencja dopisała. 60 osób, dlatego zespoły 4 osobowe. 2 osoby robiły complex , a pozostałe 2 wall ball i po jakimś czasie następowała zmiana. Każdy [...]
[...] 3x10-12 Młotki oburącz na modlitewniku złączone 3x10-12 + 25min cardio Trening z Marianem udało się zrobić :-) Każdy leciał swoim planem :-D U mnie łapy a Mariusz pull :-) O ile dobrze pójdzie to jutro też razem machniemy co po pierogach xd Dieta Obrotowa xd Gdzie się nie obroce tam cos wpierd**le xd Suple Vitamina C - 2g rano, 2g na [...]
Siema, wczoraj był bardzo straszny trening %-). The Seven: 7 rounds of: 7x Handstand Push-Up 7x Thruster 40/60kg 7x Knees to Elbows 7x Deadlift 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up HSPU skalowane od 2 rundy CZAS 48:20 :)) Bardzo słabo mi szło, ale ostatnio to standard. Aż się zdziwiłam, że nawet ciężary beznadziejnie mi szły, ale w [...]
wojtekztr - akurat śledzę regularnie Twój dziennik i miska jest czysta, więc nie wiem czemu panikujesz :-) -------------------------- Wigilia Wczoraj przekatowałem pull, dziś jeszcze wleci push z aerobami i można siadać do wigilijnego stołu :-D Lubię ten okres świąteczno-sylwestrowy, bo to jest dla mnie zawsze relaks pod kątem psychicznym. [...]
[...] /SFD/2016/12/25/059e32fa4e054ba49997ad7f26646b9a.jpg /SFD/2016/12/25/a1b5fed86c354a97b7a92e003bc85e63.jpg FBW 1. Suwnica + wykroki 3 x 12-20 2. Ściąganie szeroko + power pull na TRX 3 x 12 3. Wyciskanie leżąc + svend press 3 x 12 4. Unoszenie bok i przód 3 x 12 5. Uginanie ramion z sztangielkami + prostowanie na wyciągu 6. Deska 3 x max [...]
[...] /SFD/2016/12/25/b9ba378eb20f4097ad06007fe90b69c4.jpg /SFD/2016/12/25/9c6e4fd81db94b39b085c62abecff945.jpg FBW 1. Suwnica + wykroki 3 x 12-20 2. Ściąganie szeroko + power pull na TRX 3 x 12 3. Wyciskanie leżąc + svend press 3 x 12 4. Unoszenie bok i przód 3 x 12 5. Uginanie ramion z sztangielkami + prostowanie na wyciągu 6. Deska 3 x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Często nie problem jest mało mięśni na tylnym aktonie barku co barki w protrakcji (wysunięte do przodu) i optycznie mięsień zanika gdy się poprawi ustawienie łopatek wygąda ok odwrotny butterfly super czy face pull
Piątek-23.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Kolejny dzien i kolejny udany trening :-) Pompka była na treningu co widać na zdjęciu,jutro wrzucę jakieś zdjecia w pozach. Jutro podrzucam zdjecia i wymiary Przemkowi /SFD/2016/12/23/81bd354a62be4cd9b14f4f785e5eda2e.jpg Jutro off, polecę cały dzien LC a WW dopiero zjem na kolacji wigilijnej ale to tez nie dużo [...]
Wczoraj zrobiłem PUSH ,a PULL przenoszę na jutro bo dzisiaj się nie wyrobię. 1.Wykroki 4 x 10 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 5 / 10 / 12 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 2 serie 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + regres 5.Składanka 3 serie 6.Francuz + california press + press 3 serie + rzeźnia na łydki. Ogólnie bolą juz prawie cały tydzień [...]