Dałbym unoszenie bokiem do treningu pull z racji, że jest to ćwiczenie pull. Poza tym brakuje mi solidnego ćwiczenia na barki. Niby wyciskanie siedząc jest w porządku, ale w jednym dniu można by było dać wyciskanie sztangowe stojąc. Czym się różni wiosłowanie hantlami od wiosłowania jednorącz ? Wykonuj ćwiczenia na dane partie wszystkie jedno po [...]
Push Pull to forma treningu FBW ja wybrałem splity. Dlaczego polecasz FBW(push pull)??? Osobiście wydaje mi się że splity są lepsze. Pozdrawiam i dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - doma328 w dniu 2014-02-10 13:18:24
Daj ankietę i jeśli staż nie jest zbyt długi to wolałbym skupić sie na planie PUSH PULL LEGS - i np dac system PusH Pull Legs i czwarty dzień albo sama gora albo tylko priorytety
Push/Pull nie dzieli się na partię mięśniowe, tylko na ćwiczenia. Push - pchać, wypchnąć, cisnąć / Pull - ciągnąć, podciągnąć, wyrwać. Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-22 23:11:18
Sam podział jest dobrą decyzją i krokiem na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto [...]
Hej, czy taki trening połączony z dietą będzie dobry? Chciałbym go zrobić przynajmniej przez 6 miesięcy i zobaczyć jakie efekty (i czy wrócić do FBW). Wolę jednak najpierw zapytać Was o poradę. Push-wolne-Pull-wolne-Legs-wolne-Push... (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]
to w takim razie to nie jest push & pull skoro robisz wiosło i wyciskanie jednego dnia, cały trening polega na podzieleniu treningu na ruchy pchające(push) i ciągnące(pull)
[...] ćwiczenia z większą objętością. W niemal każdym zwykłym splicie jest trening bicepsów/tricepsów jeden raz w tygodniu po 3 ćwiczenia. W nowszych wersjach splitu jak push/pull/legs czy push/pull są 2 czy nawet jedno ćwiczenie na poszczególne mięśnie naramienne. I tak jak mówiłem, ręce pracują przy wielu podstawowych ćwiczeniach, co dodatkowo [...]
Ale Ty nie masz planu push pull tylko podział inny w treningu push pull wszelakie ćwiczenia na czworogłowy idą do planu push. Kup sztangę jak pozwalają możliwości finansowe będzie więcej możliwości treningowych.
z całym szacunkiem do Wodyna, ale z treningiem dzielonym poprawnie zestawionym to nie ma wiele wspólnego. Barki z nogami... nie ma szans by nogi zrobić dobrze, no chyba, że bardzo minimalistycznie rozpatrując sam przysiad + jakieś uginanie.. po cięzkim treningu nóg na prawdę nasza koncentracja wymaga regeneracji, a nie dalszego katingu. [...]
ok ulozylem sobie taki plan 4 dniowy. Pytam sie tutaj zeby nie zakladac dodatkowego tematu Czy taki plan jest ok? PONIEDZIAŁEK Push: Klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi lawka poziomo 3x - wyciskanie hantli lawka skosnie 3x - suwnica Smitha siedzac przed glowa 3x -unoszenie hantli bokiem w gore 2x - wyciskanie francuskie sztangi [...]
26/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD Na czas: 3 rundy 10 strict HSPU 15 strict Toes To Bar 20 Push Ups 25 Strict Sit Ups 30 Strict Pull Ups Czas 28:55 Komentarz: Jeszcze kilka dni wolnego do sztangi. Silowa gimnastyka. Dala w kosc.
17/3/2015 Warm Up: Muscle Ups Kipping muscle ups Weighlifting Thrusters 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 4*60kg 7' EMOM 4 thrusters 70kg WOD: 20' AMRAP 30 Hang Power Cleans 40kg 30 Pull ups Wynik - 4 rundy Komentarz: Mialem zaczac robic inny trening ale nogi mam strasznie skatowane a chce by odpoczely przed Polmaratonem Slezanskim. Od srody wolne, [...]