pull over

[...] the bar 10x Plank push-up 30s Rest B. Front squat 8x2@ 80% 2s pause at the bottom 72kg C. AMRAP 12': 10x Thruster 25/40kg 10x Pull-up 10x Box jump-over 10/12cal Row 4 rundy+ pull-upy Część dogrzewkowa dzisiaj bardzo lajtowa. Fronty na granicy, pauza zawsze utrzymana ale wstawanie to tak z 5 sekund zajmowało %-). AMRAP spoko, robiłam powoli bo już [...]

OlekL jak bede w listopadzie dopiero wiec na weekenddzik mozna sie umowic , ja przylatuje dokladnie 18, mysle ze 19-20 mozna juz cos dzialac.W gliwicach jest jakis klub biegu naorientacje? Coś chyba jest: http://www.muksgliwice.cba.pl/ Tu masz cały Śląsk: http://www.orienteering.org.pl/index.php?w=kluby Osobiście ostatnio trenuje mniej wiecej w [...]

[...] 400 m bieżnia incline 4 lub stadion, min. tempo: 18.5 km/h-22 km/h 30 s rest. Gimnastics Strengh : 3x max.reps Strict Ring MU , rest between series : 2 min. rest: 3-5 min 3 x max.Strict pull up. Rest between seiries :2 min. F. Cool down 1 km Run Slow HRmax @70% – bieżnia nachylenie 0 pzdr :) /SFD/2016/10/10/e1412f3d22454cbb849d9ea428bbdb0f.jpg

[...] this deal didn't include Kai's magazine deal, his supplement contract, or any appearance fees... the bulk of Kai's earnings. It's also important to note that this deal was done with a handshake; nothing was signed. Oscar insists that if at any time Kai felt like it was unfair, all he had to do was pull him aside and talk to him about it.

[...] 3 one arm bent over row 40kg 3. Kondycja 4 rundy 1' Ski Erg 1' RU KB Swing 32kg 1' Wallball Shots 10kg 1' Rest 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie na czas 15m sled rope pull 80kg 15m sled push 80kg /SFD/2016/11/18/091c7042923f4a4d9f7e47eb8e363eab.jpg Komentarz: Obolały po wczorajszych rwaniach i ciągach. Wyciskanie na płaskiej już bardzo [...]

[...] – rotacje itp. 2. Siła Double KB Press 5*2*16kg 5*2*20kg 5*2*24kg 3*5*2*28kg Co rundę 4 podciągnięcia podchwytem z FAT gripz 2 rundy Max 1 arm handstand Max strict pull ups Wynik 12sek/12sek, 7 pus, 20sek/20sek, 10 pus 3. Kondycja 3 rundy na czas 50 DU 14 KB Snatch 24kg 11 over the box jumps Wynik: 5:31 Komentarz Mocno mi się nie [...]

[...] 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek side plank right 15 sek plank 2. Kondycja 5 rund 5’ AMRAP 30 DU 5 burpee over the box jumps 20 wallball shots 9kg/3m 5 pull ups 3’ rest Wynik: 2; 2+30; 2+16; 2+18; 2+8 = 672 powt 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj trening nas zajechał, WBS po burpeesach to ZUO, zwłaszcza gdy burpeesy są [...]

5/2/2018 Warm up: 2 serie: 10x 1H Swing @28kg 1 x TGU @28kg Zmiana ręki A.4 serie A1.  5x DEAD CLEAN + FSQ @2x32kg (FSQ tempo 1040) A2. 5x CLEAN & PRESS 2x28kg (tempo 1030) B.4 serie B1. 10 x WALKING SWING @ 40kg B2. 4 x over Head SURRENDER @2x20kg B3. 6/6 x Gorilla Row @ 2x32kg C.4 serie C1. 8x JERK @2x24-28kg C2. 8 x BOX JUMP nie w tempo! C3. [...]

[...] shoulder routine Cały trening w kamizelce 10kg A.  Kondycja 3 rundy Na czas 20 burpees Odpoczynek do pełnej regeneracji B. 3 serie 5 dips + parallel bars walk + 5 dips 5 pull ups 10 ring rows C. 3 serie 60m front rack + overhead kettlebell carry 2*24kg 6 slamball over the shoulder 50kg D. 3 serie 10 back extensions with pause 16 heel [...]

2/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility Mobilność obręczy barkowej Ćwiczenia Główne 3 rundy na czas B1. 5 Squat Clean Thruster 60kg B2. 10 Burpees over the bar B3. 15 Pull Ups Schłodzenie C1. 2km na rowerze Komentarz: Nagrywanie treningu na potrzeby reklamowe mojej nowej siłowni. Powiem szczerze, że jestem kompletnie nie w formie. Nie [...]

Trening na dziś : WOD 1 10 MIN AMRAP Trzymania za mnie kciuki :) w ramach warm up :) WOD 2 30 PULL UPS 21 THRUSTERS 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 HANG POWER CLEAN 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 OVER HEAD SQUATS 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 BURPEES 30 PULL UPS Szybko i Konkretnie !!!

Środa 18.07.2018 A. Take 15-20 minutes to build to today’s 3-RM Front Squat 120kg B. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90 95, 100, 110 C. AMRAP 10min 10/7 Calorie Assault Bike 12 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg 10/7 Calorie Assault Bike 12 Pull-Ups Wynik: 4 rundy + 15 Rest 5 minutes AMRAP 10min 12/9 [...]

Sobota 20.10.2018 A. E2MOM for 4 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 25, 30kg E2MOM for 4 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps (overhead squat TEMPO - 3111) 50, 60kg E2MO for 10 minutes Snatch Balance x 1 rep 60, 70, 80, 90, 100kg B. TEAM of 2 12 rounds of: 4 Deadlift 130kg 7 Burpee over the bar 10 Toes to bar *alternate [...]

03.01.2021 Dzisiaj kolejny siłowy z coach'em: A) BSQ 5x3 52.5 kg B) KB press 12x1+1 15kg C) KB 5 serii combo 3x Swing 1H+3x high pull 1H+3x Snatch 14kg D) 3 x Super Set 10x Bent over row 30kg+40m Farmer walk 2x20kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/3 Komentarz: Lubię ten trening. BSQ jeszcze z dużym zapasem (to było jakieś 80% 3RM) ale robione [...]

Piątek 23.05 Ostro i konkretnie! WOD: Wall climb 15 Wall ball 20x9kg Dead lift 20x50kg burpee over the bar 40 Clean 20x50kg Push press 20x50kg Push up/Pull up 100 Wall climb 5 Wall ball 10x9kg Dead lift 20x30kg burpee over the bar 20 Clean 20x30kg Push press 20x30kg Jackknife 50 spięcia brzucha leżąc 50 toes to bar 50 To wszystko to był jeden [...]

[...] strict cat skins Bench press 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg Serie robocze 5*65kg 5*75kg 14*85kg Barbell bent over row 4*15*40kg WOD 4 rundy na czas 500m row 30 strict dips 20 pull ups 2' rest Wynik: 24:48 Komentarz: Zadowolony z wyciskania, wszystkie powtorzenia dynamiczne oprocz ostatniego w ostatnie serii. Wioslowanie maly ciezar duzo powtorzen, [...]

[...] ciągo sumo 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*90kg 5*92,5kg 5*107,5kg 17*122,5kg Bent Over Row (wiosłowanie w opadzie tułowia podchwyt) 10*40kg 8*60kg 8*80kg 6*100kg Prowler TRX pull 32m*120kg+sled Komentarz: Zero chęci na trening, więc darowałem sobie przerzucanie opony. Zmieściłem się w 30 minutach z treningiem. Sumo deadlift obniżyłem maksa do [...]

[...] ropes 50m Farmers Walk 2*40kg 10 burpee box jumps 60cm 1' rest wynik 23:02 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 weighted pull ups 16kg 10 weighted ring dips 16kg Komentarz: Nie będzie wycinka z treningu bo zapomniałem paska na cycki. Powiem, że spacer farmera mnie zniszczył ;) dodatkowo [...]

[...] 6 TTB 9 Push Ups 1' rest btw rounds Wynik: 4+7, 4, 3+9, 3+5, 3+7 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 10 wide grip pull ups 10 dips 3 rundy 10 lying JM triceps extensions 24kg 5 biceps curls 24kg 3 rundy 10 leg press 90kg 10 leg extensions (first 5 with 3 sek pause) Komentarz: Troszkę [...]

[...] 3. Kondycja 3 rundy na czas 21 thusters 50kg 500m row czas: 12:40 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 weighted pull ups 16kg 10 weighted ring dips 16kg Komentarz: Szczerze polecam na rozgrzewkę przed wyciskaniem na ławce używanie podporu na kółkach jako rozgrzewki, doskonale [...]