pstrąg

[...] cannelloni z mięsem mielonym wieprzkowo-wołowym i sosem pomidorowym (pomidory z puszki, odrobina śmietany, kostka rosołowa, kukurydza, papryka) 3. 3 wafle ryżowe, Benecol, pstrąg wędzony, pomidor 21.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - kombinacje bokserskie na tarcze z rękawic - sparingi: stójka x2, parter x3 Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, [...]

[...] lajtowo, bo dupsko i nogi już porządnie bolą po siadach wczorajszych. :)) Chciałem się popodciągać jeszcze na drążku, ale coś wciąż mnie zakwasy na grzbiecie trzymają i już po pierwszym powtórzeniu czułem, że mocy brak, więc poczekam z regeneracją do jutra. Micha planowana na 100%: jajka, tuńczyk, pstrąg, schab, oliwa, masło, owies, razowy.

[...] 06.06.2012, tydzień 7, DT Miska założenia: ?? -+ woda min. 2,0l 1. jajko surowe, truskawki, mleko kokosowe 2. łosoś surowy, pekińska, awokado, ogórek, rzodkiew 3. łosoś i pstrąg wędzony, pekińska, awokado, ogórek, rzodkiew ***Trening *** 4.3 kawałki sera Pur Brebis (owczy),oliwa,majonez omega 3,warzywa, truskawki + warzywa: brokuł, sałata, [...]

chodzi o zdrowie. witaminy, ktore dostarczasz w nadmiarze (to co jesz dzien w dzien) i tych, ktorych nei dostarczasz (olewajac zroznicowanie pozywienia). 2 liscie salaty to 10g. co to jest? w dluzszej perspektywie - zakwaszenie organizmu. nie musze tlumaczyc czym to sie konczy. Rob, poza szparagami masz: brokuly, kalafiora, brukselke, szpinak, [...]

[...] na Twoją dietę widzę,że raczej nie masz zbyt korzystnej proporcji Omega3:Omega6(optymalna to 1:5,idealna 1:1) Rozważ włączenie do diety większej ilości tłustych ryb(łosoś,pstrąg) oraz możesz postarać się zmniejszyć ilość omegi 6(ta występuje w znacznej ilości np w produktach mlecznych) Kupno suplementu Omegi 3 też będzie wskazane. Pamiętaj [...]

[...] ramion ze sztangą 45/45/45 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: śniadanie: sałatka z tuńczyka kielon oliwy Podwieczorek: serek wiejski + orzechy włoskie+ migdały kolacja: pstrąg gotowany na parze za szpinakiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c39f8f9b1e194b98961692eaedf1fcbe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f910a2927a14b63b2ea61bf644f7d6f.jpg

[...] jadł byś samych więc nie masz się do martwić o IG-aczkolwiek możesz wybierać te niskoglikemiczne jak jagody,porzeczki,truskawki,grejpfruty Płatki kukurydziane wywal i zastąp np. owsianymi albo chlebem razowym Osobiście,zamiast dawać pod rząd 2 posiłki z jajkami, w 1 z nich jajka zamieniłbym na tłustą rybę(pstrąg,łosoś-jeszcze by o3 doszło;-)

3. w pracy ciężko 4. udko kurze bez skory/ pstrag siwezy w podobnych ilosciach?

Makrela w sosie pomidorowym?-Postaw na świeże ryby(pstrąg,łosoś) oraz mrożone filety;-) Ewentualnie możesz jeszcze obniżyć białko a podbić ww/tł Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 22:05:36

[...] WL 60/70/80/85 8-) Młotki 14,5/14,5/14,5 DIETA: taka sobie, bez liczenia kcal śniadanie: jajecznica + kanapki + czekolada lunch: krewetki po treningu: odżywka białkowa x 2 kolacja: sałatka grecka + pstrąg na parze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e11cf9f737444892ace64a770bf09044.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37cc2a4b5a3b442996733457ab87cc91.jpg

Tluste tzn pstrag, makrela glownie?

Serów zazdraszczam niesamowicie... ja mam ucięty nabiał... ech A białko nabijają chude ryby. Taki pstrąg np. Ja sobie piekę w folii z jakimiś tam dodatkami albo bez i gotowe. na 100g masz 20g białka a tłuszczy tyle co kot napłakał. Taka przeciętna rybka ma z 200g to już 40g białka:-) A żółtka np do omleta albo do placków z owsianych albo na głowe [...]

10-08-2012 Obudził mnie okropny skurcz w łydce. Pierwszy raz w życiu przeżyłam coś takiego @-| Do pracy zawiózł mnie ojczym bo nie mogłam tego rozmasować i bałam się jechać na rowerze. TRENING Jestem wrakiem, wraki nie ćwiczą. DIETA Chociaż tu coś działam. Mało, ale tyle dałam radę wcisnąć w ciągu szalonego dnia. Suplementy Mg+B6, Arthrostop x2, [...]

posilek SNIADANIE 10.00: - szklanka mleka na cieplo + 1 slodzik(lub jogurt 0%) + platki mussli 100g JAK RANO NIE CI SIĘ JEŚĆ TO KUP DOBRE WPC. TO NIE JEST ŚNIADANIE DLA 125 KG CHŁOPA. NAJLEPSZE BY BYŁY JAJKA II posilek 12.00: -100g brazowego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry 100 G MIĘSA TO JEST NIC, MIELONEGO UNIKAJ. SOS WYWAL [...]

[...] z indyka, marchew, papryka, kiszone ogóry Czwartek 16.08 Miska - jaja, soczewica, banan, owsiane - pieczone podudzia, marchew, ogórki kiszone - serek, orzechy, dynia - pstrąg i fasolka od Aishy };-) Trening: 10x obwód: 5x invert rows 10x pompka 20x przysiad Czas: 18 minut (w kilku seriach zrobiłam więcej pompek 8-)}:-(}:-() 5x obwód 30x [...]

Tłuste ryby np. łosoś,pstrąg,halibut Kurczaka możesz urozmaicać schabem,polędwicą wieprzową,chudą wołowiną(polędwicą,udźcem),indykiem oraz chudymi rybami(np.morszczuk,miruna,dorsz)

opcjonalnie zamiast nabiału paczkowany wędzony łosoś czy pstrąg w plastrach.

[...] lodowa, ogórek, pomidor starta marchew + jablko źródło białka na dzien - 2x mieso, 1x ryba , przyrządzane na grilu kura, czasami wolowina, szynka ryba świeża (pstrąg, dorsz i inne) źródło węgli zamiennie ryż makaron kasza gryczana placek tortilla gdzie wcisnąć jeszcze brakujące 55g/500kcal tłuszczy? czy zwiększenie z [...]

Nie, pstrąg to akurat ryba dość mocno wartościowa w Omega 3, bo w 100 g ma ok. 600 mg. Ja mówię tylko, że mi rzeczne ryby nie podchodzą. Łosoś ma już dwa razy więcej Omega 3 w 100 g, bo 1200 mg. Dorsz w 100 g ma 300 mg. Ale to nie o to chodzi. Jak chcesz mieć dietę, to weź ją sobie jakoś zbilansuj. W 3 dni tygodniu jedz jedno, przez pozostałe [...]

Łosoś,pstrąg,halibut,śledź Chleb razowy w kolacji może się znaleźć lecz zależy to od zapotrzebowania-jeśli chciałbyś ułożyć konkretniejszą dietę to tutaj link do wyliczenia zapotrzebowania ;-) : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html