przywodzenie

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 12x350 / 12x350 / 12x350 / 12x350 2. Platz hack sq 3x12-15 15x70 / 15x70 / 15x70 3a. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 70kg 3b. Odpychanie siedząc 3x15 170kg 4a. Prostowanie siedząc 2x15 40kg 4b. Bulgarian sq 2x20 5. HT smith 4x8-10 10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160 6a. Wyprosty na rzymskiej [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 12x350 / 12x350 / 12x350 / 12x350 12x360 / 12x360 / 12x360 / 12x360 2. Platz hack sq 3x12-15 15x70 / 15x70 / 15x70 15x75 / 15x75 / 15x75 3a. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 70kg 80kg 3b. Odpychanie siedząc 3x15 170kg 175kg 4a. Prostowanie siedząc 2x15 40kg 40kg 4b. Bulgarian sq 2x20 5. HT [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Hack SQ 4x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 10x127,5 / 10x127,5 / 10x127,5 / 10x127,5 2. Wyciskanie suwnica z gumą 4x8-10 10x325 / 10x325 / 10x325 / 10x325 10x330 / 10x330 / 10x330 / 10x330 3. Odpychanie siedząc 4x10-12 12x245 / 12x245 / 12x245 / 12x245 12x250 / 12x250 / 12x250 / 12x250 4. Prostowanie jednonóż 4x10-12 12x30 [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 15x97,5 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x170 / 10x170 / 15x145 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x20 / 11x20 / 16x0 4. Sissy sq 3x max 12x / 11x / 11x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt / 12x6szt / 12x6szt 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 12x36 / 11x36 / 11x36 7. Ławka rzymska 3x12-15 [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x48 / 10x48 / 14x41 10x51 / 10x51 / 14x44 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +2 / 10x6szt +2 / 13x5szt + 3 10x6szt +3 / 10x6szt + 3 / 14x 5szt +4 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x22 / 12x22 / 15x19 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 10x95 / 15x80 10x100 [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x51 / 10x51 / 14x44 10x53 / 10x53 / 14x46 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +3 / 10x6szt +3 / 14x5szt + 4 10x6szt +4 / 10x6szt + 4 / 14x 6szt 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 15x19 12x24 / 12x24 / 16x20 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 10x100 / 15x85 10x105 [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x125 / 10x125 / 15x110 10x130 / 10x130 / 16x112,5 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x190 / 10x190 / 16x160 10x200 / 10x200 / 16x170 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x25 / 11x25 / 16x5 12x27,5 / 12x27,5 / 17x7,5 4. Sissy sq 3x max 13x / 12x / 12x 15x / 13x / 13x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +1 / [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 / 14x46 10x55 / 10x55 / 14x48 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +4 / 10x6szt + 4 / 14x 6szt 10x7szt / 10x7szt / 14x6szt 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 16x20 12x26 / 12x26 / 16x22 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x105 / 10x105 / 10x105 / 15x90 10x110 / 10x110 [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x130 / 10x130 / 16x112,5 10x135 / 10x135 / 16x115 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x200 / 10x200 / 16x170 10x210 / 10x210 / 16x180 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x27,5 / 12x27,5 / 17x7,5 12x30 / 12x30 / 17x10 4. Sissy sq 3x max 15x / 13x / 13x 15x / 14x / 14x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +2 / [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x48 10x57 / 9x57 / 14x49 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x7szt / 10x7szt / 14x6szt 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 16x22 12x28 / 12x28 / 16x24 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 10x110 / 15x95 10x115 / 10x115 [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x135 / 10x135 / 16x115 10x140 / 10x140 / 15x120 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x210 / 10x210 / 16x180 10x220 / 10x220 / 16x187,5 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x30 / 12x30 / 17x10 12x32,5 / 12x32,5 / 17x12,5 4. Sissy sq 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 14x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +3 / [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x57 / 9x57 / 14x49 10x57 / 10x57 / 14x49 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 15x6szt +1 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 12x30 / 12x30 / 15x26 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 10x115 / 15x100 10x120 [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x140 / 10x140 / 15x120 10x142,5 / 10x142,5 / 16x122,5 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x220 / 10x220 / 16x187,5 10x230 / 10x230 / 16x197,5 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 17x12,5 12x35 / 11x35 / 16x15 4. Sissy sq 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 14x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ 5x6-8 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 2. Hack sq wąsko 4x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 3. Odpychanie jednonóż siedząc 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 12x30 / 12x30 / 12x30 6. Hip thrust maszyna 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 7. Hip thrust jednonóź 4x10-12 12x50 / 12x50 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 5x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 / 8x115 2. SQ wąsko smith 4x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Wyciskanie suwnica 4x8-10 10x190 / 10x190 / 10x190 / 10x190 4. Odpychanie siedząc wąsko 3x10-12 12x160 / 12x160 / 12x160 5. HT na maszynie 5x8-10 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 6. Ławka rzymska [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ 5x6-8 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 / 8x140 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 2. Hack sq wąsko 4x8-10 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Odpychanie leżąc 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (jednonóż siedząc) 10x150 / 10x150 / 10x150 / 10x150 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 12x30 / 12x30 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. SQ 5x6-8 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 / 8x145 8x150 / 8x150 / 8x150 / 8x150 / 8x150 2. Hack sq wąsko 4x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 / 10x90 10x95 / 10x95 / 10x95 / 10x95 3. Odpychanie leżąc 4x8-10 10x150 / 10x150 / 10x150 / 10x150 10x155 / 10x155 / 10x155 / 10x155 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 12x31 / 12x31 / 12x31 12x31 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 5x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 8x125 / 8x125 / 8x125 / 8x125 / 8x125 2. SQ wąsko smith 4x8-10 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 / 10x97,5 10x105 / 10x105 / 10x105 / 10x105 3. Wyciskanie suwnica 4x8-10 10x200 / 10x200 / 10x200 / 10x200 10x205 / 10x205 / 10x205 / 10x205 4. Odpychanie siedząc wąsko [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x135 / 12x115 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x60 / 12x50 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x95 / 10x95 / 16x80 4. Odpychanie leżąc 2x8-10 + bo 10x163 / 10x163 / 16x140 5. Sissy SQ 3x max 13x / 13x / 13x 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x63 / 8x63 / 12x54 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo 10x19 / 10x19 / 13x16 8. [...]

LEGS 2 1. SQ smith 1x6-8 + bo 8x135 / 12x115 8x140 / 13x120 2. Hack SQ jednonóż 1x6-8 + bo 8x60 / 12x50 8x62,5 / 12x52,5 3. Hack SQ wąsko 2x8-10 + bo 10x95 / 10x95 / 16x80 10x100 / 10x100 / 15x85 4. Prostowanie jednonóż 2x8-10 + bo --------------------------------- 10x20 / 10x20 / 15x17 5. Odpychanie siedząc ------------------------------------ [...]