przywodzenie

25.11 off 26.11 Legs 1.Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 21x15 21x13 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 220x25 220x23 6. Bulgary cc+20x1t cc+20x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12

06.12 Legs 1.Prostowanie przed twarza 8x12 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 23x14 23x10 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x9 110x11 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 240x23 240x20 6. Bulgary cc+20x15 cc+20x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Trening całkiem spoko mimo że [...]

Niedziela DT Trening przyjemniaczek:-) Ćwiczyło się bardzo dobrze, nogi tylko jakoś nie chciały współpracować%-). Wszędzie krótkie przerwy - łyk wody, zmiana ciężaru i hop. Wysokie tętno, ale i motywacja. Szybko, konkretnie. Do upadku. Nogi zalane betonem. Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy kg 30/40/50/50 rep [...]

CZWARTEK 30.04 No i kwiecień nam mija. Kuźwa dla mnie to czas jakby się zatrzymał w tym marcu jak to całe g**** się zaczęło. Z rana z ciekawości na wagę a tam 99.5...czyli ponad kg w dół. Cytując klasyka ze starej siłowni na której zaczynałem "prawdziwy chłop zaczyna się od +100kg na wadze" więc deprecha xD. Tradycyjnie śniadanko, potem trochę [...]

[...] Suwnica jednonóż 160kg 3x10 *waga samego ciężaru 3b. Bułgary 3s neg 2x17.5kg 3x12 4 Hip Thrust r10 265kgx10, 235kgx15 5. Wyprosty Rzymska 3s neg 2x25kg 4x10 6. Odwodzenie+ przywodzenie 4x15 Brzuch 15min cardio Znów miodzio. Dalej do racku dostępu nima, ale sprobowałem dziś Box SQ na Smith jakoś tak Przema dziennik przeglądalem i weszły [...]

Dzis poszedl trening nog i tricepsa no i 20 min cardio:-) -Przywodzenie 5s 20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 3s 30 pow -Wyciskanie na suwnicy 5s 10 pow -Przysiad 5s 12-10 pow -MC na prostych nogach 4s 15 pow -Zginanie podudzi siedzac 5s 20 pow -Prostowanie przedramion przy pomocy linki 4s 20 pow -Prostowanie na maszynie 4s 15 pow -Prostowanie [...]

Nogi: 1.Przywodzenie 4s po 20 powtorzen 2.Prostowanie podudzi siedzac 3 serie po 15 powtorzen jednonoz + 15 obunoz 3.Wyciskanie na suwnicy 5 serie po 15 powtorzen jednonoz 5.Przysiad ze sztanga 5 serie po 5 powtorzen 6.Zginanie podudzi 4 serie 15 powtorzen 7.Lydki 3 serie po 15-20 powtorzen + 20 min cardio :-) Zarcie zrobione , dieta trzymana , [...]

nogi i plecak rosnie od lezenia %-) nogi odpuscilem ciezarowo tylko na Hack maszynie lece mocno 6-8 powtorzen , takto skupiam sie na dwojkach i wewnetrznej stronie ud =- przywodzenie i przysiad sumo ale plecak dopier88alam %-) barki cos ruszaja i triceps , gorzej z bicepsem ale moze cos ruszy jeszcze 4 miechy masy:-) trzeba myslec pozytywnie i sie [...]

Z rana 45 minut cardio na biezni w domu. Potem caly dzien cos zalatwialem - zawozilem odzywki , paczki , trening personalny itp Potem sasiadka mi odebrala 2 paczki %-) Zamowilem z myprotein: -gume guar 250g kozak cena - 2.5 f %-) w Asdzie wiecej kosztuje 100g:-) -aromat Wanilie z Myprotein - sztos dla mnie nr.1 i toffe oraz z bulka czekolada:-) [...]

[...] Wczoraj siady skonczylem 150 kg x 7 Dzis baza polwioslo sztanga 120 kg x 8 Wczoraj byly jeszcze wykorki , suwnica mocno , MCNPN z hantlami ciezko , wyprosty , zginania , przywodzenie. Dzis podciaganie , wioslo na maszynie , sciaganie drazka , przenoszenie hantli :-) Zakupy zrobione , dzis ide na nocke na 6-7 h do pracy:-) [...]

Dzis nogi: 1.Wyprosty jednonoz na maszynie siedzac 5s 12-15 pow 2.Zginanie jednonoz stojac podudzi 5s 12-15 pow 3.Siady R6 i ostatnia seria 130x6 a potem dropset 130 x 4 , 110x 6 , 100x6,60x6 4.MCNPN ze sztanga R10 60 kh , 80 kg ,100 kg , 120 kg i 130 kg x 8 w ostatniej 5.Suwnica 3 serie po 15-20 pow + 3 serie ciezko 10-12 pow + ostatnia drop x5 [...]

[...] tym jak nagrywalem bylem juz glodny w uj %) 1 posilku nie bylo dzis bo zaspalem ale przynajmniej sie wyspalem wkoncu Siad 130 kg x 6 poszlo w ostatniej - Daniel ogolnie zamiast nagrac siady zdjecia zrobil 2 nastepnych serii Na koniec jeszcze laczona przywodzenie + obwodzenie 12-15 pow 4s Zmieniony przez - MalyMati w dniu 18/02/2018 15:28:33

[...] na maszynie w góre z obciążeniem 3x 12-15 1b. wypady w tył ze stopnia 3x 10, 60 sek odpoczynku 2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione 4x 10-12 3a przywodzenie nóg na maszynie 3x 12-15 3b. x-band walk 30sek 4a wyciskanie siedząc 3x12-15 4b wznosy ramion bokiem 3x 8 5a brzuszki na piłce 3x20 5b korkociąg na piłce 3x 10na [...]

[...] rozstawione 4x12x125 4x12x120 12x120 12x130 12x140 12x150 12x110 2x12x120 11x120 12x120 12x130 10x130 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x80 12x100 12x120 12x130 3a przywodzenie nóg na maszynie 15x60 15x60 14x65 15x60 14x60 12x65 15x50 12x60 11x60 15x45 15x50 12x55 15x45 12x50 12x50 15x35 15x40 12x45 15x37,5 15x45 12x52,5 3b. x-band [...]

[...] :-P 4x12x130 4x12x125 4x12x120 12x120 12x130 12x140 12x150 12x110 2x12x120 11x120 12x120 12x130 10x130 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x80 12x100 12x120 12x130 3a przywodzenie nóg na maszynie 15x65 15x65 12x65 15x60 15x60 14x65 15x60 14x60 12x65 15x50 12x60 11x60 15x45 15x50 12x55 15x45 12x50 12x50 15x35 15x40 12x45 15x37,5 15x45 [...]

[...] który ma "wtyki" w Piekarach, no zobaczymy. Zaraz 30.11 mam wizytę w ośrodku, gdzie miałam operację... Na razie bawimy się w pole magnetyczne, krioterapię i odwodzenie i przywodzenie nogi z obciążeniem. Na razie to jakieś 2 kg, ale jutro wezmę więcej. Plus spięcia uda leżąc z prostą nogą. Dziś dzień pomiarów dół spada, brzucho trochę się nie [...]

Oczywiście musiał się wj**ac :p Acidm zobaczę jak się będę na jakim czuł ale coś lekko ponad normę pewnie. :-) Sobota niedziela i poniedziałek: Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 - Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10 50x10 40x12 rpx7 - Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 [...]

- Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131 30x8 15z11 rp6 - Wypychanie wasko 3s 4130 260x9 12x150 100x12 - Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 60x9 40x15 - Prostowanie nog , 2s RP 7x70 12x40 rp8 - Uginanie obunoz lezac 2s RP 3131 35x8 20x11 rpx3 -Przywodzenie 2s RP 4222 50x10 30x15 rpx10 Zamiast wyroków wszedł smith [...]

- Przywodzenie 17x50 - Tbar row maszyna 11x40 12x30 - Sciaganie jednoracz Nie zapisałem. - Dorian Pullover/narciarz 14x25 10x25 - Przyciaganie oburacz 12x40 12x25 - Sciaganie szeroko do klatki 14x50 10x50 - tyl barku przyciaganie wyciag dolny 12x 15 12x10 - Uginanie jednoracz wyciag dolny 10-12 12-15 15x15 12x15kg -Uginanie z [...]

- Przywodzenie 35x12 - 2 serie narciarza 2serie przyciagania 16x10+ 16x12.5+ / 16x12.5+ 15x17.5 - Wioslowanie podchwytem sztanga lamana Zmiana cwiczenia - Sciaganie jednoracz 11x25 15x17.5 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac do biodra 16x20 16x12.5 - Przyciaganie do kieszeni jednoracz 16x20 20x15 - Podciaganie szeroko 7x 4x bez [...]