przywodzenie

[...] strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x80 12x90 12x100 12x110 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x37,5 10x45 10x52 10x37,5 10x45 10x52 10x22 10x30 10x37,5 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę- w końcu to [...]

[...] 4 powtórzenia, bo bolał bark, jeszcze muszę trochę poczekać :-) i więcej niż 18 kg też nie brałam, wolę być ostrożna, bo trochę ręka boli @@-) 5x10xcc 5x10xcc 5x10xcc 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x45 10x52,5 9x60 10x37,5 10x45 10x52,5 10x37,5 10x45 10x52,5 10x22 10x30 10x37,5 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 [...]

[...] sumo 10x12 10x14,5 10x18 10x20 10x20- chcialam wziąć 22 do ostatniej serii, ale bym musiała za długo czekać 10xcc 10x9 10x14,5 10x18 10x18 5x10xcc 5x10xcc 5x10xcc 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x45 10x52,5 9x60- ciężko było dzisiaj 10x45 10x52,5 9x60 10x37,5 10x45 10x52,5 10x37,5 10x45 10x52,5 10x22 10x30 10x37,5 3b przysiad na [...]

[...] 10x15 20x15 30x15 40x12 - obciążenie na 1 nogę 1b. wypady w tył ze stopnia 3x 10 2 suwnica, nogi neutralnie na platformie szerzej rozstawione 80x12 100x12 120x12 130x12 3a przywodzenie nóg na maszynie 37,5x15 45x15 52,5x12 3b. x-band walk 30sek 4a uginanie ramion- miały być wznosy, nie wiem, się zamyśliłam @@-) 3x1kgx12 4b wyciskanie siedząc [...]

[...] 12x80 12x90 12x100- teraz mam inną suwnicę i miałam nogi zmęczone już mocno, to dalam mniejszy ciezar, ale ostatnia seria też bardzo ciężko 12x80 12x100 12x120 12x130 3a przywodzenie nóg na maszynie 15x35 15x40 12x45- tu też innaczej trochę, ciężar mniejszy, ale ciężej niż na tamtej maszynie 15x37,5 15x45 12x52,5 3b. x-band walk 30sek 4a [...]

[...] na platformie szerzej rozstawione 12x120 12x130 10x130 12x120- w 4 serii próbowałam 130, ale nie ruszyłam z miejsca 12x70 12x80 12x90 12x100 12x80 12x100 12x120 12x130 3a przywodzenie nóg na maszynie 15x45 12x50 12x50- na początek założyłam 55kg, ale się przeliczyłam, zrobiłam tylko 7 powtórzeń, więc nie liczę tego :-) nie pamiętam za bardzo [...]

[...] szerzej rozstawione 12x110 2x12x120 11x120- próbowałam po 2 serii130, ale nie ruszyłam 12x120 12x130 10x130 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x80 12x100 12x120 12x130 3a przywodzenie nóg na maszynie 15x45 15x50 12x55 15x45 12x50 12x50 15x35 15x40 12x45 15x37,5 15x45 12x52,5 3b. x-band walk 30sek 4a wznosy ramion 15x1 8x2 8x3- dzisiaj ręka [...]

[...] 12x120 12x130 12x140 12x150- jakos dzisiaj ladnie poszlo 12x110 2x12x120 11x120 12x120 12x130 10x130 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x80 12x100 12x120 12x130 3a przywodzenie nóg na maszynie 15x50 12x60 11x60- nie pamietam czy w 2 serii bylo 15 czy 12 powt, ale chyba 12 15x45 15x50 12x55 15x45 12x50 12x50 15x35 15x40 12x45 15x37,5 [...]

[...] i nie dałam rady wiecej niz 120 12x120 12x130 12x140 12x150 12x110 2x12x120 11x120 12x120 12x130 10x130 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x80 12x100 12x120 12x130 3a przywodzenie nóg na maszynie 15x60 14x60 12x65 15x50 12x60 11x60 15x45 15x50 12x55 15x45 12x50 12x50 15x35 15x40 12x45 15x37,5 15x45 12x52,5 3b. x-band walk 30sek 4a [...]

[...] 4x12x120 4x12x125 4x12x120 12x120 12x130 12x140 12x150 12x110 2x12x120 11x120 12x120 12x130 10x130 12x120 12x70 12x80 12x90 12x100 12x80 12x100 12x120 12x130 3a przywodzenie nóg na maszynie 14x60 14x60 13x60- tutaj już 65 nawet nie ruszyłam z miejsca 15x60 15x60 14x65 15x60 14x60 12x65 15x50 12x60 11x60 15x45 15x50 12x55 15x45 [...]

Nogi w Silver gym Hack sq 15x40 12x80 12x120 12x150 8x170 14x150 15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 10x200 11x150+ 15x40 12x80 12x120 12x150 12x180 12x200 10x220 13x180+ Front sq 12x170 12x210 12x240 10x260 17x210 12x200 12x230 12x260 12x290 11x230+ 12x220 12x250 12x280 12x320 14x250+ A.Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x7 12x8 12x9 7x10 13x8 [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x120 i regres Hack sq 12x 12x 10x 6x 3+1x130kg Suwnica 15x 12x 12x 12x400 i drop set Fronty 12x 12x 10x 6x 5x120 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Wspięcia siedząc 12x85 x4 Przywodzenie 12-15 x4 Odwodzenie 12-15 z gumą Cardio 20min Waga 97,2 [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Fronty 12x 10x 8x 8x 6x120 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x140 i regres Suwnica 15x 12x 12x 9x400 i drop set MCNPN z hantlami I gumą na biodrach 15 x4 Prostowanie ud na maszynie stały ciężar 3 serie na maxa Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Przywodzenie 15 x3 Uginanie jedn [...]

Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Fronty 12x 10x 8x 8x 6x 3x130 Przysiady klasyczne 12x 12x 10x 6x 6x145 i regres Suwnica 15x 12x 12x 10x340 i drop set MCNPN z hantlami I gumą na biodrach 15 x4 Prostowanie ud na maszynie stały ciężar 3 serie na maxa Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x Przywodzenie 15 x3 Uginanie [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 6x90 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 8x320 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 9x40 Glute bridge 12x100 12x120 10x140 7x140 Odwodzenie na maszynie 15x50 x3 Przywodzenie na maszynie 15x50 12x60x2 Hip hinge z nogą opartą o ścianę i hantlami w dłoniach 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez [...]

Fronty 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 4x100 8x80 12x20 10x40 8x60 6x70 4x80 4x105 8x80 Suwnica 12x200 12x240 12x280 10x330 12x200 12x240 12x280 12x330 Uginanie podudzi z pauzą 15x25 12x30 12x35 14x40+ 15x25 12x30 12x35 11x45 Hip Thrust 12x100x4+ 12x110 x4+ Odwodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3 Przywodzenie na maszynie 15x60 x3 15x60 x3 Hip hinge [...]

1.Przywodzenie na maszynie siedząc 15x55 10x50 21x55 16x50 2. RDL 10x100+ 13x90+ 10x115+ 9x100 3. Sciaganie jednoracz 10x4 15x3 10x4+2,5kg 12x3+2,5kg - 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 10x37+ 11x33 10x41+ 11x35 5. Sciaganie wasko do klatki 9x9+ 12x8 9x9 12x4 6. Odwrotny butterfly 9x20 5x15 10x6 13x25 6x20 5x15 7. Uginanie z [...]

1.Przywodzenie na maszynie siedząc 15x70 17x55 16x75 18x60 2. RDL 7x130 10x110 --- 9x110 10x100 3. Sciaganie jednoracz 10x6+3,5 13x5+1 8x7 11x6 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 13x48 12x37 10x50 12x45 5. Sciaganie wasko do klatki 12x9+5 11x7 10x10 12x7 6. Odwrotny butterfly 16x28 13x20 6x15 16x30 12x20 8x15 7. Uginanie z supinacja [...]

[...] S2: Nogi -wypychanie na maszynie 3x8/12 -wykroki 3x8/12 na nogę -podnoszenie nóg na maszynie siedząc (czworogłowy) 3x8/12 -uginanie nóg na maszynie leżąć (dwugłowy) 3x16/20 -przywodzenie (przywodziciele) 3x8/12 / mięśnie brzucha na maszynie skośne -spięcia łydek na maszynie 4x16/20 S3: Plecy + triceps + brzucha -wiosłowanie sztangą [...]

Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/ptUPs22.png 3 pierwsze posiłki normalne, a później mieliśmy małe rodzinne przyjęcie. Jadłam chleb żytni na zakwasie ze śliwką, gyrosa, wędlinę z indyka i z kurczaka (niestety kupne), troszkę orzechów, deser z galaretek bez cukru (z herbaty i żelatyny) oraz białka z truskawkami, malinami i winogronem. Na [...]