przysiadów

[...] oraz w miarę płynnie ale na filmiku widzę że to jeszcze nie to, Te double hantelki w górę to w sumie ostatnie szły już ciężko i musiałem korzystać z siły podnoszenia się z przysiadów nieco. Ogólnie trening dobry, po nim czułem nieco nogi jak chodziłem, tzn. jak na sprężynkach;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a859d2097ee461dbe89aaf49f9b32b2.png [...]

[...] napietym brzuchem; nie raz troche przegiales sie do tylu. Te double hantelki w górę to w sumie ostatnie szły już ciężko i musiałem korzystać z siły podnoszenia się z przysiadów nieco Tak ma byc caly czas. Masz wykorzystywac energie z przysiadu i prostowania biodra, zeby nadac sobie impet pomagajacy wycisnac sztangielki. Im wyzej trzymasz [...]

Filmik pewnie będzie po 14 http://www.youtube.com/watch?v=5_kWu-mF0zI&feature=youtu.be Rundy 1 --> 4:00 2 --> 4:59 3 --> 5:24 4 --> 5:20 5 --> 5:38 Całość --> 25:21 Trening ciężki nawet, co do przysiadów myślałem że głęboko robię i robiłem w miarę głęboko ale chyba wciąż za płytko?

[...] Poza kabaretem -> Dieta -> Chyba troszkę przesadziłem, ale w sumie dużo kalorii z warzyw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8fe2a346a034f7b8f501599d176ca7b.png Bym zapomniał, podczas przysiadów stopy mają być równolegle, czy lekko się rozsuwać na zewnątrz? Podczas pompek wiem że czasami nogi i brzuch czasami wygląda jakby był specjalny obniżony, ale w [...]

28.01 13 minut: 3-6-9... Wymach odwaznikiem Wycisk sztangi lezac 40 kg Pierwsza seria = po 3 powt kazdego cwiczenia, nastepnie po 6, po 9, po 12... przez 13 minut. 4-5 minut przerwy i 13 minut: 3-6-9... to samo Sumo Deadlift High Pull odwaznikiem Unoszenie kolan do klatki wiszac na gryfie 29.01 9 km bieg 30.01 wolne 31.01 Na czas: 40 podciagniec [...]

18.02 12 minut: Maksymalna liczba podciagniec na drazku w jednej serii 50 podskokow na skakance. 5 minut przerwy 12 minut: Maksymalna liczna unoszen kolan do lokci 50 podskokow na skakance. Zrozumiale? Za kazdym razem lecisz maxa w serii danego cwiczenia. 19.02 wolne. 20.02 Rano basen 30 minut na dystans a pozniej sauny, jacuzzi etc. Wieczorem 9 [...]

18.03 wolne 19.03 Rano basen ze szlifowaniem kraula, wieczorem 9 km. 20.03 25 minut: 30 przysiadow z kettlem 30 wyciskow lezac 40 kg 30 kolan do lokci 21.03 Rano 4,5 km. Wieczorem: 4 rundy: 10 push pressow 40 kg 15 podciagniec 20 pompek 25 brzuchow 22.03 wolne. 23.03 27 km bieg. 24.03 Sauna, jacuzzi, spanie i jedzenie.

@ Matma pod rozszerzonym albo podstawa pkt x 0,4. Co do sensu to ma to duży sens;) 20.03 Dzisiejszy trening Przez 25 minut 30x przysiadów z kettlem, 30x WL 40kg, 30x kolana do łokci na drążku. http://www.youtube.com/watch?v=M18Ig9Fmi80 6:43 7:53 8:30 (23:06) 9:35 32:41 trening bardzo fajny;), Kolana do łokci w pierwszych seriach wchodziło po [...]

[...] 10 minut rozgrzewki, siłownia-30 minut bez jakiegoś konkretnego planu, zrobiłem parę serii zarzutu, parę serii przysiadów, wyciskania nad głowę itp, założenie było tylko jedno-nie robić zbyt długich przerw między seriami. Po siłowni 30 minut biegu. [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png I trening na siłowni: -rozgrzewka, -parę serii podciągnięć, wyciskania na płaskiej i przysiadów, później 20 minut sparów w bjj. II trening - MMA: -rozgrzewka, -luźne lowkicki w dwójkach, -spychanie przeciwnika pod siatką poprzez sierpy i presję, [...]

[...] przyszłość swoich stawów, i wgl wszystko ok, mam brać leki i zgłosić się za 2 miesiące. ALE NAJWAŻNIEJSZE: Mogę tańczyć łiiiiiiiiiiiiiiiiiii 8-)8-)8-) Jutro idę po karnet! (przysiadów ze sztangą jeszcze nie mogę ale może wkrótce :-D ) Trening Dziś był fat burning na fitnessie mam urocze odciski na stopach, i zakwasy po siłowni, cudowne uczucie [...]

Mam siniaka na karku, olaboga widział kto takie cuda? Muszę sobie jakąś gąbeczkę ogarnąć do przysiadów ;-) Zauważam, że im więcej jem węgli tym bardziej mi się chce słodkiego (czyt.czekolady) ale się nie daję, może jakieś kakałko na wodzie sobie zrobię na dniach :-) Zauważyłam,że nie dodałam pomiarów tydzień temu, jutro uzupełnię i z tego tyg i z [...]

Przysiady low bar/high bar ostro na dupę wjeżdżają. Martwe ciągi również. Fronty mniej. Jak nie chcesz by ci na dupsko tak wchodziły ćwiczenia to nie rób głębokich przysiadów, wykroków, ani głębokich ruchów na suwnicy. Rób do max 90 stopni albo ciut wyżej. Możesz też spróbować robić "Zakroki" bo mniej na poślady wchodzą. Tak czy owak jak masz [...]

[...] hantli bokiem - 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10, 10kgx12, 8kgx14, 4kgx30 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx9, 18kgx9, 12kgx15 HIIT 10x wiosło, 10x zarzut, 15 przysiadów ze wznosem na barki, 30 wskoków jednonóź na skrzynie, 30 kroków w podporze, 20 pajacyków - czas pracy 2min - 1min przerwa - 3 obwody - mokry cały DIETA: 13.00 – [...]

[...] hantli bokiem - 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10, 10kgx13, 8kgx17, 4kgx30 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 18kgx10, 18kgx10, 12kgx15 HIIT 10x wiosło, 10x zarzut, 15 przysiadów ze wznosem na barki, 30 wskoków jednonóź na skrzynie, 30 kroków w podporze, 20 pajacyków - czas pracy 2min - 1min przerwa - 3 obwody - mokry cały PIĄTEK: KLATKA: [...]

Ja też nie lubię przysiadów na tej maszynie - czuję się jak kaleka. Ale przysiad wykroczny już jak najbardziej. Tylko że to takie pompowanie bardziej czwórek a nie dbanie o jakieś wzorce ruchu. Różny cel - różne narzędzia.

[...] na siłowni %-) mnie tak jak ciebie ciągi kręcą przysiady Ja robię w ogóle bardzo długie treningi i często gęsto mam raptem po dwa ćwiczenia na partię. A co do kręcenia i przysiadów - to tak jak napisałem wyżej. Świetnie, bo to doskonały stymulant dla całego ciała i przy okazji ćwiczenie którym trudniej spowodować nadmierne przeciążenie mięśni [...]

Robiłem próbę. Dawno nie robiłem przysiadów i nie zdołałem zrobić zaliczenia. Muszę powiedzieć, że nie jest to dla takiego dziadka jak ja (lekarz powinien być w pobliżu :) Nie wiem jak to wyszło czasowo bo na razie mi się to wgrywa i jakimś cudem podzieliło mi nagrywanie na 2 filmiki. (W trakcie przesuwałem kamerę i może ją wyłączyłem i [...]

[...] kolejnosc zamien, zeby to bardziej przypominalo trojboj? Też się zastanawiałem nad kolejnością i stwierdziłem, że ta jest optymalna. Stopniowo wprowadzasz się na obroty - rozgrzewa Cię WL, ogień masz na przysiadach a MC to już relaks. Jeśli będę próbować powtórkę to dopiero po przygotowaniu organizmu do zadyszki oraz do przysiadów na 10p }:-(

[...] - szynka wieprzowa - pierś z kury - szynka wołowa - ryż - orzechy włoskie - oliwa - białko - warzywa Trening: Sobota Rozgrzewka bieg ok 15 min Stacje 5 serii 1 seria: 10 przysiadów w szerokim roskroku + 10 pompek z rękoma na ławce, szeroko HIIT: 7 interwałów 30 sek sprint + 20 sek trucht Niedziela Brak Poniedziałek - Dzień Dobry z prostą [...]