przysiadów

[...] Zrobiłem trening gimanstyyczny : Łącznie 60 sek - L-sit w 6 seriach Łącznie 60 sek Tuck planche na poręczach w 6 seriach Stanie na ekach- na poręczach 8 x 30 sek Do tego składnka : 10 popmek planche/ ćwiczenia na brzuch /15 przysiadów - takie 3 serire zawierajće te 3 ćwiczenia Do tego sporo rozciągania itp Spadam elo i Wesołych Świąt !!!!

[...] power no i elementy gimnastyczne. Dobra przechodzac do treningu : Stanie na RR i na niskich poręczach - ok. 40 min 10 pompek ( +5 kg) na poręczach niskich 15 brzuchów 20 przysiadów Takich 5 obwodów sobie zrobiłem bez żadnych przerw. Tak to wygladało. Wiadomo na koniec tygodnia już lekko zmęczenie daje się we znaki , po za tym trening w domu [...]

nijak ? ^^ Bo tego , że czasem robię po kilkanaście przysiadów nie liczę.

[...] 1x10x60kg 1x10x65kg 1x10x65kg + 20 pompek Podciąganie wąsko nachwyt i podchwyt: 10+10 Brzuszki ( +5kg): 5x10 Tak to wyglądało. W trakcie treningu tak jak zwykle sporo przysiadów swój ciężar ciała. Co do diety , to jem ogromne ilości węgli. Nie wiem ile dokładnie to wychodzi ale ok. 7 g pewnie bedzie. Nutka na dziś: [...]

Dokładnie Ja z kolei po serii przysiadów, w które wkładam serce mam w obwodzie uda czesem i +2cm

[...] (ZAMEK) 190kg*10 (ZAMEK) (poprzednio 185kg*10) 1. przysiady z jako takim zapasem, chociaż małym 2. we wspięciach dodawałem te 20kg co serie i dodoawałem i wkońcu się zagapiłem z i z planowanych +60kg do cięzar uz przysiadów wyszło +80kg 3. ciąg całkiem ładnie, jeszcze jakiś zapas jest, po przysiadach chyba nigdy tyle nie zrobiłem w sumie

a myslisz, ze w przypadku skrzywienia kregoslupa ledzwiowego przysiad przedni i dzien dobry na malych ciezarach, stopniowo zwiekszanych beda odpowiednie, zeby cwiczyc bez problemow i nie powiekszac wady? ale w jakim kierunku to skrzywienie? i jeszcze wioslowanie jednoracz na wyciagu, w przypadku skrzywienia w odcinku piersiowym kregoslupa? w [...]

[...] 120kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*20 195kg*20 215kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ (chwyt "na zamek" czyli kciuk do środka) ciężar 70% przysiadów 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 (100kg*10) 4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce 15kg*10 19kg*10 21kg*10 24kg*10 [...]

[...] ławkę to masz naprawdę pierwsza klasa, ale widać też odrazu po tobie patrząc na twoją budowę ciała, proporcjonalnie krótkie uda w porównaniu do tułowia to za***ista cecha do przysiadów i proporcjonalnie niezbyt długie łapy ułatwiają Ci wyciskanie, ale wiadomo że analogicznie nie za długie łapy utrudniają martwy ciąg najważniejsze żeby robić [...]

eee nie jest tak dobrze :D Dożo robie wyciskania dlatego ława mocna :D przysiadów też :p przed młodzikami waliłem 3x w tygodniu siady a ciągu nie lubie robić :p Jak bym tak wstał 50 na juniorach to bym się cieszył

[...] znaczy ze poszło całe 15 powtórzeń ( w nogach pomyłka mała ) przed rozgrzewka, po 15 minut bieżni, + rozciąganie w sobotę ubaw z próby wytrzmki i podejście do martwego i do przysiadów ze sztangą, na razie Cortunia mówi ze wszystko dobrze, ale już raz tak było wiec pewnie filmik będzie grany jak już zrobię cały trening, i mam te 20 minut cardio [...]

[...] poziom fundamentów w ojca garażu który buduje, w niedziele ta sama aktywność, tyle ze teraz klomby dla mamy przez cały czas z łopatą w ręku starałam się ogarniać technikę przysiadów, chyba nie było źle, bo kręgosłup nie boli wcale a wcale, a tych taczek przerzuciłam kilkadziesiąt. :D radość radość jeszcze większa radość- weszłam dziś na wagę, [...]

[...] nie rozumiem czemu z łopatą przysiady idą mi jak po maśle , a ze sztangą za nic?? to Ty przysiady z łopatą robisz czy raczej wariacje nt MC? dla mnie MC prostsze, bo przysiadów bez podkładek nie zrobię a nie masz sztangi radełkowanej na szerokości chwytu? wystarczy potem kciukiem odmierzyć trochę w jedną czy w drugą stronę I powodzenia! [...]

[...] ze mogę trzymać sztangę z przodu; wtedy było o wiele łatwiej o równowagę i utrzymanie kolan i ciężaru we właściwym miejscu, i tyłka odpowiednio nisko; zrobiłam tych przysiadów chyba ze 40 w różnych konfiguracjach, (ze sztanga, z rękoma w górze, z obciążnikiem w górze, z tyłu i kilka ze sztangą z przodu) sztanga mogła mieć z 7 kg. [...]

[...] odważniki, wszędzie muszą być jakieś ułamki, serie rozgrzewkowe są zayebiste, nawet jak pochrzaniło mi się ich robienie, ale to nieistotne FILMIKI daję wszystkie serie przysiadów, i pierwsze i ostatnie reszty PRZYSIADY 12 kg- za wysoko pod piętami http://www.youtube.com/watch?v=YOVdGZJf2NA 14,5 kg- za wysoko pod piętami wciąż [...]

[...] brzuch napięty, zadek do tyłu. 7. Wracasz do pozycji wyjściowej na tej samej zasadzie, czyli zachowana pozycja i ruch wynikający z bioder. Codziennie rano będziesz robić 50 przysiadów, ręce z przodu. Codziennie +5, aż dojedziesz do 100. Plank tak samo jak u Mariolki: http://www.sfd.pl/-t712840-s33.html#post5 Reszta potem. Zmieniony przez - [...]

Gosia, no nie wiesz na co się piszesz Codziennie rano będziesz robić 50 przysiadów, ręce z przodu. Codziennie +5, aż dojedziesz do 100. to jest super pomysł. Nie zazdroszczę bólu ale się nauczysz. Teraz to mnie zestresowałaś całkiem mocno.

szlag, a mi się wolne ciężary o wiele bardziej podobają... no nic, zdaję się całkowicie na was jutro powinnam zrobić trening A, coś robić zamiast niego czy zejść z ciężarów?? i czy podeślesz im w takim razie te filmiki z przysiadów z domu, czy mam wkleić te dzisiejsze tutaj???

Ania, nie mozna- TRZEBA. Bez przysiadow i martwego to nie wiem gdzie bym byla

Margot :-) zapuszczam do Cię żurawia, bo wyczytałam w innym dzienniku, że walczyłaś/-czysz z techniką przysiadów. Też mam zwiększoną grawitację w plecach więc będę u Ciebie podczytywać jak Ci idzie :-)