przysiadów

Arbeiter Jest wiele systemów ćwiczenia przysiadów. Najbardziej popularne to 8x8, czy 4x15 w przypadku masy mięśniowej, a w przypadku gdy chodzi o siłę to 6x4. Przy czym zawsze rób 2-4 serie rozgrzewkowe.

Ciekawy art, choc nic nowego sie nie dowiedzialem napewno sie przyda, argumenty ZA wykonywaniem mc i przysiadow moze przemowia do kilku osob. Ja tez olewalem nogi i mc, do czasu... Teraz te cwiczenia na stale zagoscily w moich programach, nie wyobrazam sobie treningu bez nich

[...] musi mieć krótki, intensywny trening i robić ćwiczenia wielostawowe do których należą między innymi przysiad i MC. Wszystko składa się w jedną całość - nie można robić przysiadów mając słabe prostowniki, bo mogą być problemy ze stabilizacją tułowia, albo można zrobić sobie krzywdę. Do martwego ciągu potrzebne są silne przedramiona. Wiadomo [...]

W sumie coś w tym jest, ja też zaczynałem od przysiadów ( 40kg ), a nie od jakichś maszyn z kosmosu .

ktoś powiedział że jeżeli się tak zacznie od przysiadów lub martwego to później braknie sił na inne partie gdyż pzysiad i martwy to najbardziej męczące ćwiczenia, ale moim zdaniem zależy to też od intensywności. Ja np.robiłem kiedyś martwy z nogami jednego dnia i 3 dni później przed bicepsami, tak że martwy i bicepsy robiłem 2 razy w tygodniu i [...]

[...] full rozgrzewka obejmuje rozgrzewanie stawów, rozciąganie ścięgien/mięśni i wstępne napompowanie mięśni. Do treningu nóg rozgrzewałem się najpierw machając rękami, troche przysiadów bez obciążenia, i jeszcze kilka ćwiczeń rozgrzewkowych zaczerpniętych z W-F'u(nie wiem jak je opisać ), puźniej rozciągam plecy i nogi na końcu rozgrzewam stawy - [...]

Łatwo powiedzieć, co jak ktoś nie ma stojaków do przysiadów = big problem

[...] po półtora roku zrezygnowałem z treningów nie widząc żadnej różnicy w sile z treningiem i bez - dopier teraz pojąłem, że jeżeli chcę być silny, to nie ma ucieczki w robienie przysiadów z 50 kilową sztangą w 12 powtórzeniach. Także, przerobione boleśnie na własnej skórze Martwe za półtora miesiąca znowu staną się jedną z podstaw mojego treningu. [...]

Yo, tak sobie czytam o tych MC i przysiadach, to aż żal dupe ściska, że jeszcze się za to nie zabrałem. Może wyjaśnie pokrótce moją sytuację - 14 lat, 2 miechy stażu i nie za wiele wiedzy. Rozciągam się nieco w chacie, i odkąd nauczyłem się chodzić w mostku (szczególnie od momentu, kiedy nogi i ręce poszły w tą samą stronę ), pobolewają mnie [...]

Panowie nie czytalem calego tematu, byc moze to juz bylo - ale co sadzicie o przysiadach na sownicy smitha jako wstep do przysiadow na wolnej standze ??? bo nie robilem do tej pory nog, ale to sie zmieni. pozdrawiam

"mam wrodzoną prostote kregoslupa tzn ze moge ledwo dotknać palcami rąk palce u nóg. Czy w takim wypadku moge cwiczyc martwy i w jaki sposob?" Lekarz ci to powiedział? sądzę że nie, bo jest to poprostu brak rozciągnięcia. W każdym sporcie ważne jest rozciąganie w kulturystyce również, by uniknąć kontuzji(i nie tylko...). Zacznij się [...]

ogolnie lepiej jest mc oddzielic od przysiadów- tzn. trenowac je na innym treningu, jednakże na jednej sesji treningowej i przysiady i mc można przetrenowac dobrze i bezpiecznie, jednakże nie polecam napewno aby wykonywac te ćw. zaraz po sobie.

[...] problemy z kręgosłupem i chyba jedynym sensownym pomysłem jest właśnie split, bo jak masz inaczej pobudzić miesnie do rozrostu. Skoro nie możesz się katować cięzką serią przysiadów czy MC. Musisz po prostu skatować się większą ilością "izolacji". A na planie FBW, jest to conajmniej trudne do wykonania. Oczywiścię życzę zdrowia, może nie [...]

Skoro masz zdjagnozowana hiperlordoze przez fizjo to wzmacniaj brzuch i rozciagaj prostowniki :-P Ale wiem, że to dlugotrwaly proces. Co do ciezkich przysiadow przy jakiejs wadzie kregoslupa to zalezy od 'urody'. Jednemu nic nie bedzie a drugi nabawi sie przepukliny.

niestety, ale zaden z tym nagranych przysiadów nie jest do zaliczenia żadna ujma nie jest zejsc z obciązenie po to by robić je poprawnie

Strumyk no w sumie tez tak moge zrobic. Chociaz przewaznie i tak w ostatniej serii mnie kusi zeby sprobowac ile dam rady z wiekszym obciazeniem. Dzisiejszy trening musialam zmodyfikowac. Od paru dni boli mnie lewy poslad- chyba posladkowy sredni i moze jakies miesnie bioder. Przy przysiadach nie moglam sie skupic na postawie, pracy posladkow itd. [...]

No wlasnie kolana obrywaja dosc mocno, to cwiczenie w sumie weszlo eksperymentalnie (i z lenistwa %-)), ale mozliwe ze powroce zamiast tego do przysiadow szeroko z pulsowaniem- to daje wycisk. Wczorajszy trening nie doszedl do skutku, mielismy pierwszy dzien wolny od 27.12 %-) i jak przyszlo mi wstac z rana na silke to nie bylo mocnych, Potem [...]

O kurcze dziekuje bardzo Kleine! Chyba wyprobuje, bo niby nic powaznego sie nie dzieje, ale jednak czuje ze cos czyha na mnie :-P cynku nie mam chyba, ale cala reszta jest, wiec mam nadzieje ze zadziala :-) Treningi nadgonione, ale musze jednak sie pilnowac zeby treningi byly wg planu, bo robienie treningu dolnych partii dzien po FBW, gdzie tez [...]

To teraz by się przydały filmiki z wyciskania siedząc/stojąc, wyciskania leżąc, oraz ćwiczeń na biceps i triceps, przysiadów, wioseł. Jedno co bym zrobił od razu bez jakiegoś większego wgłębiania się w temat - to na jakiś czas wywalił sztangę z treningu góry.

Postaram sie ponagrywac. Wyciskanie siedzac wrzucalam kiedys i bylo ok. Biceps i triceps robie w sumie raz w tygodniu po jednym cwiczeniu (jak nie zapomne). Z przysiadow to mam w planie goblet i ostatnio wzielam sie za przysiad przedni- to to nagrywac? Wioslo tez ostatnie 2 tyg. sztanga- to czy hantla? Cod nieraz tak robie doraznie- calkiem [...]