przysiadów

Wiec tak: podkladki sa dobre, ale NA JAKIS CZAS. Jesli brakuje Ci elastycznosci w stawach skokowych to je stosujesz. Ale pracujesz nad elastycznoscia jednoczesnie. Wiec po jakims czasie wyrzucisz. Co do robienia zbyt plytkich przysiadow- zalezy co masz na mysli- jesli lekko przekraczasz udami linie rownolegla do podlogi (schodzisz odrobine [...]

Niestety przysiadów nie mogę robić, niewiem dlaczego ale zawsze przy ich robieniu mam jakiś problem.. (staram się robić poprawnie technicznie..) Wykroków nigdy nie robiłem, muszę spróbować. A co do podciągania to znajomy z siłowni doradził mi, żebym podciągał się zawsze przed treningiem 1 serie, żeby sprawdzić ile jestem w stanie się podciągnąć i [...]

Niewiem sam, spróbuje najwyżej dać podciągnięcia na początek, co wy na to ? No bo tak zrobie z 5-6 powtórzeń a jak już jestem zmęczony to ledwo 3-4 robie.. :/ Co do tych przysiadów, spróbuje jeszcze na następny treningu je zrobić, jak nadal coś będzie mi dolegać spróbuje z tym :) Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-09-13 21:32:09

Hmm.. mam pytanie... Wczoraj zrobilem z 10x po 10-30 pompek, 2 dni z A6W, duzo przysiadow, pistoletow, troche wspiec i wszystko OK. Dzis rano probuje zrobic troche pompek, i nie bylem w stanie zrobic ani 1 pompki. Myslalem ze musze rozciagnac sie czy cos. Pocwiczylem kolejne 2dni z A6W i to dalem rade. Nie dalem rady zrobic przysiadow nnawet 5 z [...]

inna kwestia: regeneracja! na zejscie po cyklu (shock+storm) wrzucilem a6w, ktory za tydzien koncze i automatycznie zaczynam nowy cykl (mono + jab.)... co teraz na brzuch regeneracyjnie? myślałem nad dwu tygodniowym OFFem (brzuch i tak sobie bedzie dzialał przy okazji przysiadów i martwego) i po tym zacząć mocno ABS.

nightingal- ja nigdzie nie napisałem, że same przysiady wystarczą aby przetrenować odpowiednio nogi Napisałem, że po skończeniu "ciężkich" przysiadów z odpowiednim ciężarem czuć uda i to porządnie . Ja po 4 seriach przysiadów (nie licząc serii rozgrzewkowych) idąc do maszyny na której robie zginanie nóg w leżeniu idę tak jakbym do [...]

[...] następnie kilka innych ćwiczeń i znów przysiad. Robiąc 5x5 110kg w przysiadzie jestem wyczerpany i nogi już są zmęczone, ale jak zrobię obwodówkę to mogę robić i 8/9 serii przysiadów 5x110kg, ale na drugi dzień nie mogę się ruszać oraz obwodówki na siłowni ciężko robić bo zawsze ktoś się dołączy i muszę czekać aż skończy. Więc ten trening jest [...]

I jak już kupisz sobie buty do siadów to nadal robisz MC boso lub w butach o płaskiej podeszwie, nie ma sensu robić MC w butach do przysiadów. Zresztą. co za problem pobiegać parę minut bez obuwia na bieżni, a najlepiej brać dwie pary obuwia, płaskie i buty do przysiadów. Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-12-15 20:59:13

[...] Tak sobie ustal czas serii aby nie były zbyt wyczerpujące. Po podstawowych ćwiczeniach izometrycznych porób sobie po trzy serie: -pompek -podciągania -brzuszków -przysiadów Tutaj również zostaw sobie pewien zapas powtórzeń trak abyś nie dochodził do maksimum swoich możliwości. Na koniec pamiętaj o tam aby przed każdym treningiem [...]

Hej, wybaczcie, że dalej męczę temat. Pomyślałem, aby do tej ławeczki kupić inny stojaki, np. ta, którą posłałem wcześniej - pozwalająca również na wygodne robienie przysiadów. Jednak, czy istnieją (nie umiem znaleźć) stojaki pasujące do wyciskania na ławeczce, a przy okazji wysokie do robienia przysiadów i może z drugiej strony z drążkiem do [...]

a teraz reszta filmikow :) troche przysiadów , wspiecia - polecam koncówke :)) , uginanie nog http://www.youtube.com/watch?v=116PlaJ23kE przysiad seryjka 10 http://www.youtube.com/watch?v=E-er_iBEcH0 przysiad seryjka 8 http://www.youtube.com/watch?v=TrYHWMOShDs przysiad ostatni 4 ;) http://www.youtube.com/watch?v=DODp46jUkg0 [...]

mhm, dzieki wielkie. tylko ze co do planu np do przysiadów to chciałbym miec dwa rodzaje przysiadów bo w przednich nie robiłem nigdy wczesniej i czuje fajnie nogi, co do barków to troche nierozumie ma byc: wyciskanie sztangielek unoszenie na boki unoszeni w opadzie?? nie bedzie wtedy ze mało na przod i boki?? co do pleców tez chciałbym miec dwa [...]

[...] 0,5 l wody lae teraz reka jkaby na zewnatrz ,chodzilo mi o cwiczenie przedramienia 5 x 15 spięć brzucha w lezeniu na plecach z nogami ugietymi 35 krótkich spięć brzucha 20 przysiadów odchylanie do tylu w lezeniu na brzuchu. Wiem,ze mistrzostwo swiata to nie jest :( i bede musiala jeszcze troszke poczytac. Martwi mnie troszke jedna rzecz. [...]

[...] obwody): rozgrzewka na skakance ok 10 minut, pajacyki,krazenia ramion,bioder, skłony 15 unoszenie w lezeniu na plecach nog do pionu 15 wspinanie na łydkach ,pojedynczo 20 przysiadów z obciazeniem 3 kg(2 butelki wody i tu chyba troszke za mało) 15pompek na kolanach z szerokim rozstawieniem rąk 15pompek na kolanach z waskim ustawieniem rąk 20 [...]

Wampirate oto moja dieta z dzisiaj(dzień treningowy),reszte musialbys troszke poczytac,w nietreningowe staram sie ograniczyc weglowodany i zazwyczaj spozywam je w 2-3 pierwszych posilkach(np.płatki na śniadanie,a potem 2 kanapki z jajkiem,migdałami,warzywami) dzisiejsze sniadanie:90 g płatków,migdały,rodzynki,mandarynka,siemie lniane [...]

Wampirate trzeba sie ostro wziać. Mam nadzieje,ze czytales caly temat, rossi miedzy innymi pisal o tym jak dlugo zajęło mu powracanie do normalnego jedzenia,bo chcial robic to stopniowo,jednak czul,ze jego metabolizm jeszcze bardziej sie rozregulowuje. Być może wydaje Ci sie ,ze masz zarysowane miesnie,ale tak naprawde jak duze mogą one byc przy [...]

[...] inaczej moze sie to zle skonczyc Dzisiaj kolejny trening,cwiczenia identyczne jak poprzednio. Ale do unoszenia nog w lezeniu dolozylam 0,75 kg między stopy,2 kg do przysiadów, kg do wspiec na palce,0,5 kg do ruchów młotkowych. Nie wiem jak to bedzie w nastepnym tygodniu z treningiem,bo caly tydzien,mam prawko do pozna i chyba dopiero w [...]

w dni treningowe owszem beda 2 z warzywami,choc u mnie sa 3 bo wcinam ok 6 posilkow-taki rozklad dnia ;) A za mna juz mam nadzieje,ostatni trening act. I małe podsumowanie: rozgrzewka unoszenie nog z ciezarem miedzy stopami 15/15/10/8 1,25 kg/1,75/2,25/2,5 unoszenie i przyciaganie nog do klatki z obciazeniami na brzuchu 15/12/10/8 3/3,75/4/5 [...]

[...] ok 30 powtorzen az do pieczenia w lydkach Nastepny trening z przysiadamu. Z dwuglowych nog nich chyba najbardziej mi zlecialo,bo mialam najsilniejsze i tak mi teskno do nich Musze sie chyba bardziej przylozyc do przysiadów-tak wywynioskowalam. No i musze sie pochwalic z wyproznianiem juz jest git,czyli chyba metabolizm wraca do porzadku ;)

[...] i pionowo trzymane pod kątem prostym do podłogi i próbuje się tak jakby "dotykać sufitu stopami" wypychając nogi do góry - na pewno wiesz o co chodzi) albo od przysiadów z kijkiem trzymanym tak jak sztanga na górnych czworobocznych? jeśli od przysiadów, to jakie jest alternatywne ćwiczenie do tego trzymania na karku np gryfu? może [...]