maciej1408 - masa

Suwnice zamieniłbym na zwykłe przysiady. Jak nie dajesz rady ze sztangą to rób z hantlami. Co drugi trening możesz zamienić na wykroki. Dużo lepsze efekty niż suwnica.

Co do podciągania to w moim przypadku dużo dało robienie negatywnych powtórzeń. Tzn. podskakujesz i opuszczasz się powoli kontrolując ruch (przynajmniej żeby opuszczanie zajęło z 5 sekund).

Zmieniony przez - sefs w dniu 2012-09-13 19:34:58

Niestety przysiadów nie mogę robić, niewiem dlaczego ale zawsze przy ich robieniu mam jakiś problem.. (staram się robić poprawnie technicznie..) Wykroków nigdy nie robiłem, muszę spróbować. A co do podciągania to znajomy z siłowni doradził mi, żebym podciągał się zawsze przed treningiem 1 serie, żeby sprawdzić ile jestem w stanie się podciągnąć i dopóki nie będę mógł z 8-10 razy to zamiast tego ściągać drążek z wyciągu górnego :)

Jak robisz przysiady bez obciążenia to też cię boli?

Ściąganiem drążka nigdy nie wyrobisz siły do podciągania. Wiem, bo już to kiedyś przerabiałem ;)

Nie, raczej nie. Dlaczego nie? :) Przecież to chyba te same mięśnie nie? No tylko przy podciąganiu jeszcze dwugłowy ramion prawda??

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-09-13 21:15:18

Ściągałem drążek z wagą mojego ciała spokojnie 10-12 razy. Podciągnąć nachwytem mogłem się jedynie 2-3 razy. Przez kilka tygodni to samo. W ściąganiu drążka cały czas był progres, a w podciąganiu nic. Dałem sobie spokój z maszyną, a zacząłem się podciągać (głównie negatywne powtórzenia) i doszedłem bardzo szybko do 7-8 podciągnięć nachwytem.

Jeżeli nie boli cię podczas normalnych przysiadów to spróbuj gobblet squat:




Ruch bardzo podobny do przysiadów bez obciążenia. Zacznij od lekkich hantli i stopniowo dokładaj ciężaru. Szlifuj technikę. Stopy cały czas płasko na ziemi, dość szeroki rozkrok, kolana prowadzone na zewnątrz. Wszystko ładnie pokazane na filmiku.

Zmieniony przez - sefs w dniu 2012-09-13 21:22:29

Niewiem sam, spróbuje najwyżej dać podciągnięcia na początek, co wy na to ? No bo tak zrobie z 5-6 powtórzeń a jak już jestem zmęczony to ledwo 3-4 robie.. :/

Co do tych przysiadów, spróbuje jeszcze na następny treningu je zrobić, jak nadal coś będzie mi dolegać spróbuje z tym :)

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-09-13 21:32:09

Trening:

Dziś (w sumie to wczoraj :) ) trochę w kosza popykałem, tzn 1h30 min koszykówki.

Ogólnie samopoczucie średnie bo znów mam zakwasy, a jutro znaczy sie dziś mam iść na basen (bardziej rekracyjnie dla rozruszania) + siłownia no i wieczorem kumple na kosza mnie wyciągają.. zobaczymy jak to będzie :)

Trening:

Basen 1h

W planie było 2h koszykówki, siłownia i basen a wyszła tylko siłownia. Ogólnie dziś pracowity dzień ale dzięki basenikowi się troche rozluźniłem :) Jutro na siłke! ;))

Trening:

Podciąganie 6 5 3
Suwnica 25x70kg 14x110kg 9x150kg
Rumuński MC 15x50kg 8x75kg 8x75kg
Wyciskanie na płaskiej 13x35kg 9x40kg 6x40kg
Wiosło 16x40kg 10x52kg 12x40kg
Wyciskanie w staniu 12x26 i w 2 serii coś w bary mi się stało, więc skończyłem
do tego katowanie brzucha

Zacząłem od podciągania, bo później nigdy nie miałem już siły :) Na wiośle w drugiej serii za dużo dałem i zrobiłem bardzo słabo technicznie, więc stwierdziłem, że lepiej robić z mniejszym obciążeniem a lepiej technicznie :) Martwią mnie te barki bo nigdy aż tak mocno ich nie czułem a dziś tak bolały że po pierwszej serii nie byłem w stanie wycisnąć 26kg..

A tu posiłeczek potreningowy :P

Jeszcze jedno, jak mogę zlikwidować ból barków przy żołnierskim ?