przysiadów

ed. do wczoraj po treningu bylo jeszcze 20 min aerobow DZIEN 37 GPP + 45 minut aerobow GPP „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad SUPLE -o3 -cla -magnez -multiwitamina -glukozamina * strasznie mnie to denerwuje ze nie moge edytowac swoich postow}:-(((}:-(((

a o to wymagania na poszczególne stopnie : 10. stopien uczniowski - bialy pas 1. Test techniczny: A. Techniki: 1. Pozycja walki (polfrontalna) - ustawienie stop, ciala. 2. Garda 3. Poruszanie sie w pozycji walki krokiem dostawnym - do przodu, do tylu, na boki. 4. Ciosy proste w pozycji zasadniczej. 5. Przedni cios prosty w glowe. 6. Tylny [...]

[...] Ajazy pisał nie jest to az tak istotne nie bede sie upierał przy tych 5 sekundach, ważne że każdorazowo liczę w ten sam sposób piątki i jest progresja ;-). Co do głębokości przysiadów to rzeczywiście te z większym ciężarem sa płytsze ale w dalszym ciągu prawidłowe a przede wszystkim bezpieczne :-). Nie wiem czy przy takiej pauzie na dole i [...]

Nie wiem co mam z kolanem, odczuwam silny ból przy wykonywaniu przysiadów (zarówno podczas zejścia, jak i podczas ruchu w górę w prawym kolanie). Jest to jedyne ćwiczenie, którego wykonywanie sprawia mi ból, dlatego zamiast przysiadów dałem prostowanie, uginanie i łydki ponieważ przy tych ćwiczeniach nie odczuwam żadnych dolegliwości. Co do [...]

[...] PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 (Ostatnio przysiady klasyczne 90kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 105kg x 40 (ostatnio 110kg x 50) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to [...]

[...] PRZYSIADY 5 powtórzeń 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 (ostatnio 140kg x 3 - przed przerwą ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 135kg x 40 (ostatnio 160kg x 35 - przed przerwą ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w [...]

[...] 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 3 (ostatnio 125kg x 5) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 150kg x 45 (ostatnio 145kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to [...]

[...] skurcze mnie za tyłek łapały a mięśnie nóg dosłownie drżały ze zmęczenia... Po odpoczynku, były kolejne krótkie zawody polegające na przebiegnięciu ok. 500m, 50 pompek, 30 przysiadów, 10 burpees. Świetny trening a zarazem masakrujący nogi a raczej bardziej pośladki, dzisiaj nie mogę chodzić...:)) Dzisiaj nie byłam w stanie wstać na trening, nie [...]

[...] 19kg/9, 21kg/8, 23kg/7 + obwód 3x – sztangielka 6,5kg - zarzut z wyciśnięciem 5x obie ręce na raz - renegade row 5x na stronę - wycisnięcie jednorącz 5x na ręke - 5 przysiadów przednich - swing jednorącz 5x na rękę - rwanie jednorącz 5x na rekę Po treningu odcięło mnie na jakieś 15 minut. Masakra jaki wycisk !! Tydzień 1, dzień 3 DNT [...]

[...] przepisy tak aby było zdrowo i jak należy. Żyrafko - miło Cie tutaj widzieć :-) przyznam się, ze podczytuje trochę o twoich dokonaniach i podziwiam :) przysiadów nie mam zamiaru omijać ale chce się skupic własnie na technice więc póki co zmniejszyłam ciężar. Miska na dzisiaj: + fasolka szparagowa, kefirek od grzybka z [...]

[...] spacerowym. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/03treningObliquessdla17C0yrafkidzien3_zps3384c2df.jpg + obwodówka wytrzymałościowa 7 przysiadów 7 wypadów na nogę 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów na nogę x 5 serii Większość ćwiczeń wykonywałam po raz pierwszy. 1. Techniki pewna nie jestem, ostatnia [...]

[...] 5 minut biegania po schodach, przysiady oraz rozgrzanie barków. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/03_zpsdc4c734b.jpg + obwodówka x5 7 przysiadów 7 wykroków/n 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków/n z przeskokiem 1. Ciężko, mimo to w ostatniej serii dołozyłam, lewa ręka licho, wolno szło. 2a.Bolą mnie [...]

po 2 latach to dopiero zaczynasz sie rozgrzewac . czy wiesz ile moje styawy kolanowe adoptowaly sie do przysiadow olimpijskich ( na odbicie)? wlasnbie 2 lata ! osobiscie cwiczylem 7 lat na czysto, osiagnalem calkiem niezle wyniki silowe, chcac starowac w zawodach podjetaz zostala decyzaj o sterydach. zatem sterydy sa doa ludzi myslacych o startach [...]

[...] uśmiechają i sztanga jeszcze bardziej. i czekają. miałam w planach: -> zrobić eksperyment z regresją ciężaru -> przetestować przysiad z 50 kg na karku zrobiłam jedynie 10 przysiadów z 30 kg i 8 przysiadów z 50 kg. i dostałam sporej zadyszki i 'ataku' kaszlu. no to czas nie dojrzał jeszcze do treningu, eksperyment musi zaczekać ale z tych 50 kg [...]

[...] i jest: ,75kg/10x11,25kg/10x11,25kg 6c.jeżyki 4 x 20. Było i jest: 20x26,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg obwodówka wytrzymałościowa (5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) Całość z drążkiem za plecami dla utrzymania prostej sylwetki [...]

Rozgrzewka: -30 pajacyków -25 przysiadów atg masa ciała (pięty na krążkach) -30 pajacyków z klaśnięciem -10 wykroków z rozciągnięciem -10 fire hydrantów -10 przysiadów bułgarskich masa ciała -10 przysiadów tylnych z 50kg na sztandze Trening: http://oi43.tinypic.com/42no0.jpg po treningu: -90 sekund bicia młotem w oponę -2x pchanie samochodu z [...]

[...] squat 21kg/ 23kg/ 25kg dzień dobry 20kg/ 22kg/ 24kg wiosłowanie 19kg/ 22kg/ 24kg rozpiętki 16kg/ 18kg/ 20kg unoszenie szt. bokiem stojąc 10kg/ 12kg/ 14kg + GPP: 10 przysiadów 9 swingów -16kg 8 sit upów 7 pompek 6 high jumps 5 burpees 4 jump lunges (na nogę) 3 mountain climber 2 TGU (na stronę) - 8kg 100 skoków na skakance czas- 21:22 [...]

A, faktycznie, pomyliło mi się, przepraszam ;) Hmm a jeszcze ostatnie pytanko: czy nie lepiej zamienić przysiady ze sztangą z przodu na tego żurawia? Nie robiłem jeszcze hack-przysiadów, ale chyba trochę inaczej mobilizuje mięśnie nóg - chodzi mi o maksymalne zróżnicowanie ćwiczeń, bo mięśnie trochę się już przyzwyczaiły do zwykłych przysiadów ;) [...]

Zacznij od tego, że do odwrotnych hack-przysiadów musisz mieć odpowiednią hack-maszynę. U mnie na siłowni jest taka, że o takiej odmianie przysiadów nie ma mowy.

Ile to przysiadów będę musiał zrobić żeby mieć taką girę :)) buły naładowane jak kałsznikow :)