Jakie ćwiczenia z hantlami ( oprócz przysiadów) polecacie, jeśli chodzi o nogi? Z hantlami masz całą masę ćwiczeń na nogi przysiady z hantlami, goblet squat, wykorki we wszelakich wersjach, split squat, przysiad bułgarski. To czubek ćwiczeń z hantlami.
Nie muszą być zmieniane. Choć to sprawa indywidualna dla każdego inną długość przerwy będziesz mieć dla uginania na biceps a inną przy wykonywaniu ciężkiej serii przysiadów. Dopasuj do siebie.
[...] Twoich maksymalnych obciążeń to ja bym nie stosował owijek. Rozumiem, że ich zastosowanie stabilizuje bardziej kolano, daje pewien komfort psychiczny też podczas wykonywania przysiadów. Jednak jeśli nie masz przeciwwskazań żadnych, kolanom nic nie dolega to w seriach roboczych można sobie darować zakładanie ich na kolana. Owijki też mogą dać [...]
[...] zwłaszcza, że plan jest mało urozmaicony. Jest olbrzymia ilość ćwiczeń które możesz wykorzystać w treningu z ciężarem własnego ciała, nie musisz robić tylko "pompek, przysiadów i podciągania". Gdy zakupisz gumę oporową, możesz dodać wiosłowanie gumą, ściąganie gumy znad głowy jednorącz, wyciskać gumę stojąc. Możesz pracować również [...]
[...] bardziej zaawansowani tym większa powinna być objętość treningowa. Zwłaszcza jeśli mówimy o dużych partiach treningowych jak nogi czy grzbiet. Początkowo kilka serii przysiadów wystarcza, ale im dalej z zaawansowaniem tym te partie potrzebują bardziej wszechstronnego ataku ćwiczeniami, a co za tym idzie objętością treningową. Świadomie [...]
[...] Bardzo długo sam trenowałem łydki w taki sposób, że najpierw wykonywałem przysiady ze sztangą jako główne ćwiczenie na nogi, a później dokładałem do tego ciężaru z przysiadów 20kg i wykonywałem 2-3 serie wspięć na łydki. Nie jest najważniejsze, w którym momencie treningu wykonujemy ćwiczenia na łydki ale żeby robić to prawidłowo. [...]
[...] zasada dotyczy niektórych skomplikowanych maszyn, urządzeń czy wolnych ciężarów, które w ocenie osoby początkującej mogą być nieprawidłowo oszacowane, co w przypadku np. przysiadów może okazać się niebezpieczne, gdy po 3-4 powtórzeniach nie będzie miała możliwości wstać. Doświadczony trener powinien zwrócić uwagę na to, jakiego typu ćwiczenia [...]
/SFD/2023/9/11/ad70ad7b311d450dbcccd62cf907d37f.jpg Jak na zaawansowanego to słaby ten plan treningowy. Pierwszy trening zamiast przysiadów na maszynie daj normalne przysiady ze sztangą przy czym widzę, że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania [...]
/SFD/2023/8/28/12bd06c6b33d4d2d920f85a597c1b49a.jpg Podwijanie ogona podczas przysiadów czyli butt wink to dość popularny błąd techniczny, którego nie powinniśmy lekceważyć i czym prędzej się go pozbyć. Podwijanie ogona to sytuacja, w której podczas negatywnej fazy przysiadu przy pewnej głębokości przestajemy zachowywać neutralną krzywiznę [...]
[...] ilość ćwiczeń siłowych jednak trzeba mieć na uwadze, że inaczej nasze ciało zareaguje na uginanie hantla w oparciu o kolano na biceps, a inaczej gdy wykonamy 10 powtórzeń przysiadów ze sztanga na karku. Wydatek energii na wykonanie tych ćwiczeń będzie zupełnie inny. W przypadku uginania pracuje jedna partia mięśniowa w wyizolowany sposób, a w [...]
[...] Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy:-) do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można pokombinować w inny sposób. Przykladowy plan z uzyciem samych hantli, znajdziesz ponizej
/SFD/2020/9/24/be24823c09a446dba5350f9de24984fd.jpg Butt wink czyli podwijanie bioder podczas przysiadów to bardzo powszechny problem wśród osób ćwiczących na siłowni i niestety co raz częstszy. Problemem jest w dużej mierze siedzący tryb życia, który niesie za sobą sporo konsekwencji w aparacie ruchu wywołując różne dysfunkcje. Najczęściej w [...]
[...] formy sportowej. Współpracowałem z osobami, które podstawowe fbw oparte na kilku ćwiczeniach wykonywały bez problemu, ale miałem też takie, które po wykonaniu 3 serii przysiadów bez obciążenia miały problemy z zadyszką i zawrotami głowy. Badania są dość nieostre bo między 10-20 seriami na partię jak by nie patrzeć jest spora różnica. [...]
[...] Przede wszystkim wyrzuć z planu A ten hammer na biceps bo jest zupełnie zbędny, tak samo możesz przerzucić wykroki do planu B zamiast wejść na skrzynię, a w planie A dać przysiadów więcej serii na przykład 5 serii. Z planu A też wywal unoszenie bokiem bo masz wyciskanie hantlami. Pompki wąskie też zbędne. Nie ładuj za dużo zbędnych ćwiczeń, a [...]
Ok to dorzuce te cardio do rozgrzewki z filmiku. Co artykul czy post na forum to kazdy radzi cos innego Juz sam nie wiem teraz jak progresowac w fbw zeby jak najlepiej stymulowac miesnie by rosly Jak mam trening w ktorym wykonuje przysiady na 1cwiczeniu(ABA czyli w poniedzialek, piatek, srode,poniedzialek piatek) to robie tak ze jezeli zrobie w [...]
[...] w postach podwieszonych na forum. 3. Z tego co się orientuję to priorytet polega na tym, że po prostu zwiększa się ilość serii na daną partię kosztem innych. Ja bym jednak zaczynał od przysiadów bo jest to jedno z najcięższych ćwiczeń o ile nie najcięższe i lepiej zrobić je na początku, no chyba że jestem w błędzie to proszę mnie poprawić :)
[...] siłowni buty z amortyzacją i takie obuwie nadaje się do biegania, ale podczas ćwiczeń siłowych tylko bardziej przeszkadza. Widać to podczas wykonywania ćwiczeń gdy podczas przysiadów staw skokowy nie ma odpowiedniej stabilizacji i pływa stopa w bucie. Oczywiście, że w takich butach można ćwiczyć bo ćwiczy tak wiele ludzi, ale nie jest to do [...]
Witam mam problem z kolanem, nie mogę robić przysiadów, a chciałbym rozbudować mięśnie pośladków poproszę o jakieś ćwiczenia bez użycia stawu kolanowego Niestety ale lekarz rodzinny rzadko ma kompetencje żeby coś pomóc w takim temacie jakiś ogarnięty fizjoterapeuta będzie tutaj nieoceniony.
[...] więcej czasu i możliwości sprzętowe to warto wykonywać więcej ćwiczeń na nogi bo ich asortyment jest bardzo szeroki i wzbogacenie treningu o takie ćwiczenia jak wykroki, przysiady bułgarskie, uginania nóg itp będą tylko pozytywnym dodatkiem do przysiadów i przełożą się na lepszą rozbudowę nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-17 18:14:33
jestes pewien ze to dobry dzial? trening zlozony z samych pompek i przysiadow to kiepski pomysl, cwicz cale cialo, a trening powinien trwac tyle az zrobisz wszystko co mas zzaplanowane
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
