przysiadów

[...] i dopiero wczoraj się skleiłem, że te stojaki nie będą pasowały do ćwiczeń na skosie ujemnym, więc chcę te stojaki wykorzystać do przysiadów, a do ławeczki kupić drugą parę stojaków z asekuracją do skosu ujemnego. I tu nasuwa się moje pytanie czy wystarczą te: [...]

Siema.Mam 15 lat mam 165 cm i waze 51kg.Chciałem zaczoć cwiczyc treningeim domatora i mam plan ale proszę was o sprawdzenie. Wiec: na poczotek rozgrzewka ok 7 min ok 5 min rozciogania trening wlasciewy: 1 obwod: 2 serie po 12 pompek jedne z nogami wyzej drugie normalne(rece na szerokosc barkow) przysiady 3*25 brzuszki4*20 i teraz hantle: [...]

[...] na biceps 4x8-10 Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x8-10 Ściąganie wyciągu górnego nan triceps 4x8-10 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Będę próbował dokładać 5kg do martwego i przysiadów a do reszty ćwiczeń o ile dam radę 2,5kg tygodniowo, jeśli nie dam rady to zjazd o 10% ciężaru i dokładanie od nowa. Treningi 3 razy w tyg. + ew aeroby w dni [...]

Witajcie! Jestem uczniem klasy drugiej LO i zastanawiam sie nad poprawnoscia moich nawykow zywieniowych w szkole. Codziennie mam okolo 8 godzin lekcyjnych, w domu sniadania nie jem. Pierwszy posilek zjadam w szkole. Do szkoly biore zawsze 3 tosty ktore jem po kolei co dwie godziny lekcyjne(po drugiej, czwartej i szostej lekcji). Tost przygotowuje [...]

Witam, Z racji tego, że przejrzałam wiele wątków dotyczących przysiadów i nie znalazłam jednoznacznej odpowiedzi na moje wątpliwości..:) Na siłwoni na której trenuję nie mam mozliwości korzystania ze stojaków na sztangi tym samym odpadają mi przysiady ze sztangą, ba nie mma nawet gdzie stanąć ze sztangielkami, żeby przysiady wykonywać. Istnieje [...]

[...] siłowy Trzaskomy SOBOTA-Siłowy na wyskok NIEDZIELA-wolne Jak widać w moim planie są ćwiczenia wzmacniające szczególnie grzbiet, a do tego grzbiet jest obciążany w trakcie przysiadów ze sztangą. Stąd moje wątpliwości czy aby nie za bardzo obciążam kręgosłup. Zostało mi jeszcze tego treningu 2 tygodnie ale jakoś zacząłem sie bać o odcinek [...]

[...] jakieś 87 kg wagi. Ćwiczę codziennie i zrzuciłem już kilka kilogramów. Są to ćwiczenia ogólne, a konkretniej: •140 brzuszków (zwiększam co tydzień o kilka); •20 pompek i 20 przysiadów (zwiększam co tydzień o jeden); •30 minut zaawansowanych ćwiczeń na platformie Vibro Max; •120 minut (około) ogólnych ćwiczeń tygodniowo, jak bieganie, itp. Piję [...]

Mam pytanie co do przysiadów ze sztangą, ćwiczę w domu i nie posiadam stojaków na sztangę, drogie są szczególnie tu w Angli więc na razie mnie nie stać. Ciężar z sesji na sesje coraz większy i już powoli nie daję rady unosić na barki żeby przenieść za głowę, idzię się wywalić. Czy jest jakaś alternatywa do tego ćwiczenia, może jakaś inna odmiana [...]

[...] : -Atlas firmy Ketler ( zakupiony kilka miesięcy temu , parę razy urzywany ) 350 zł - Orbitrek magnetyczny firmy Laubr ( zakupiony rok temu ) 365 zł - stojak pod sztangę do przysiadów i na barki ( samoróba ) 50 zł - stojak na talerze samoróba ( wytrzymałość 850 kg wypróbowane ) 50 zł - dwa gryfy 130 cm i 150 cm ( samoróba) 30 zł - hantle 2x21kg [...]

[...] lubię wyciskać małą ilość powtórzeń z ciężarem bliskim maxa. Przykładowe ćwiczenia, rozgrzewkę robię robiąc 2 serie po 5 powtórzeń z ciężarem 50% 1 serii czyli w przypadku przysiadów to 35kg. Co tydzień dokładam po 5kg, do każdej serii. Przysiad: 10x70kg/8x80kg/6x90kg/4x100kg/2x110kg - w ostatniej serii mam jeszcze zapas około 2 powtórzeń. [...]

Interesuje mnie nastepujaca kwestia: czy sa jakies badania teoretyczne/praktyczne - analogiczne jak np. przy wyciskaniu - dotyczce przysiadow, ktore okreslalyby jak szeroki powinien byc rozstaw stop (w stosunku np. do wzrostu zawodnika) tak aby podnoszony ciezar byl oczywiscie jak najwiekszy ... dodatkowo jeszcze: jak dokladnie powinny byc [...]

Witam mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 83kg. Chce zrzucic wage do mniej wiecej 75kg aby pozbyc sie tłuszczu z brzucha i nóg. Mój jadłospis codzienny przedtawia sie nastepujaco: Pon-wt Pobudka 5 rano sniadanie o 5:45-6:00 kanapka z plasterkiem chudej szynki + nie slodzona herbata Godzina 10:45 drugie sniadanie takze kanapka z wedlina (kanapka [...]

[...] miękkie po diecie kopenhaskiej. Wiadomo jak to kobieta zależy jej na pomniejszeniu nóg i ujędrnieniu pośladków. Co polecacie z ćwiczeń prócz wiadomych biegów na orbitreku, przysiadów, wykroków oraz innych " ogólnorozwojowych ćwiczeń dla początkujących" ? Mój staż nie jest zbyt wielki ćwiczyłem około 2 lat ale wole dopytać może ktoś coś dopowie. [...]

[...] brzuch. Ćwiczę w domu co wieczór. Przed umyciem się opieram ręce o wannę tyłem, nogi wystawiam wyprostowane i robię 10 skłonów. Następnie bez przerwy robię 10 pompek i 10 przysiadów. Ale to daje małe efekty. Niezbyt dbam o siebie, jem słodycze, jem po 18. Wiem, że to źle. Ale to zmieniam. Nie wiem jaką dietę zaplanować. Czy ktoś mógłby mi [...]

[...] 1481.58kcal = 370.4gram ( 310 ) Białko 15%% 404.07kcal = 101.02gram ( 140 ) Trening jaki będę chciał zacząc to push%pull + do jakiegoś treningu np. ostatniego dodam 5 serii przysiadów i 5 serii wykroków. Myślicie, że jest ok ? Deficyt ok. 500 kalorii dziennie bedzię, wiec 10 dni da nam ok. 5000 kalorii + oczywiście dodatkowe sks'y będą, więc [...]

Witam, prosiłbym o poprawę mojego planu treningowego (stosuję od miesiąca i przyrosty są, jednak dosyć wolne) Poniedziałek: 4x Serie przysiadów 4x Serie prostowania nóg na maszynie 4x Serie Martwy ciąg 4x Serie dwugłowego uda na maszynie 4x Serie skłonów z wyprostowanymi plecami i sztangą 4x Serie łydek na stojąco z hantlami w rękach 4x Serie [...]

[...] lub przyrządach których nie mam w domu. Aktualnie wyciskam 120 brzuszków (po 30 seria- 2 min przerwy kolejne 30), tak samo z pompkami, lecz z nimi gorzej. Robię też po 50/60 przysiadów seria. Do tego dochodzi rozciąganie wykonuje również te podnoszenia nóg do góry na leżąco, rower/rolki.., mam zamiar zacząć biegać czekam wciąż na miarę dobrą [...]

[...] robię przez 4 tygodnie to i w każdym tygodniu przez 4 dni? I jak np. w tabeli pisze że "przysiady, tydzień 1 : 2x1/2 max" to mam robić 2 obwody po połowe maxymalnej liczby przysiadów które mogę zrobić? Bo pod tabelką pisze ćwiczenia od 1 do 6 to obwód i mam go powtarzać 3 razy, więc powtarzam wszystkie ćwiczenia 3 razy w tym w każdym ćwiczeniu [...]

a wiec tak skrecilem noge 4miesiace temu i mimo wizyt u lekarzy i rehabilitacjii (lasery krio ultradzwieki) nie wiele sie zmienilo, nie moge w ogole biegac, ani zabardzo przeciaz stawu skokowego(wspieca na palncach etc) chce zaczac hst poniewaz nie ciwcze juz 3miechy i nie mgoe dluzej bez silki :) wiek;22 wzors;175 diete;jakotako:D staz;3lata [...]

[...] można sobie krzywdę zrobić.Dobra, jak tu pisano - atlas to badziew EOT. Ja mam skoliozę, dlatego pod uwagę brałem atlas.Niestety na dłuższą metę nie wyobrażam sobie robienia przysiadów ze sztangą. Potrzeba jest alternatywna metoda ćwiczeń na nogi. Do podciągania dla siebie myśle przymocować do sufitu haki żeby na łańcuszkach podwieszać [...]