przysiadów

02-04-2013r. 10x 1o pompek 15 brzuszków 20 przysiadów Czas: 17:34 min. (-59s.)

[...] 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia, mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: problem z nerkami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 160 na 7 powtórzeń -martwy ciąg: 270 na 5 powtórzeń -przysiad: 200 kg na 15 przysiadów

[...] sie wszystkim innym! TRENING 1) "Rozmienianie się na drobne" - jesli Twoj trening plecow nie zawiera martwego ciagu bo masz wyprosty z opadu, jesli nie zawiera przysiadów bo masz syzyfki i jesli nie zawiera podciagania na drazku podchwytem bo masz koncentyczne uginanie ramienia w opadzie leżąc bokiem na piłce Szwajcarskiej ... to [...]

hehe, dzieki ,,, tak pakuje tylko bardzo umiarkowanie.. dzieki za szybką odp tylko jeszcze prosze Ciebie albo innych zeby cos wiecej powiedzieli na temat tych przysiadów ze sztangą,,, bo chce wiedziec jak to wplynęło ... :)

[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3-4 mies Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne :nie mogę wykonywać przysiadów ze sztangą ani modlitewnika Zażywane suplementy :nie Zmieniony przez - peler w dniu 2010-01-29 19:32:06

Dlaczego nie chcesz wykonywać przysiadów ? Odpuść suplementy, dieta będzie najważniejsza ew jakiś spalacz. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678-s1.html Przeczytaj cały art.

to znaczy nie chciałem rezygnować z przysiadów, ale dobra:). postaram się wprowadzić ten plan w życie. no i ,, najważniejsza dieta". dziękuje za pomoc.

w kwesti pobudzenia czego nie, ja od poniedzialku wszedlem na t4 efke dyma burna i coffe wcoraj na treningu sie zalozylem. zaklad dotyczyl zrobienia 4 seri pelnych przysiadow z 130kg obciazeniem i ilosci 15 powtorzen. z co najwazniejsze 45s orzerwami miedzy seriami. zrobilem ale nigdy w zyciu nie czulem sie tak zle, taki wycienczony i myslalem ze [...]

jeżeli w przysiadzie masz dobre wyniki to w ciągu także nie powinno byc źle- mysle,że powinienes poskladac troche ten trening- przede wszystkim aby nie był monotonny od strony obciążeń- może także coś nie tak z techniką- jakbys wkleił swój program na przysiady to byloby juz dobrze/powiedz jeszcze jak jest z praca prostowników wlaśnie podczas [...]

Ok a ile razy mam np: wykonywać martwy ciąg jak będę na siłowni albo ile przysiadów? I po ile kg na początek brać? Zmieniony przez - tomek9952 w dniu 2013-03-12 19:34:15

A wiec zacznał bym o rozciagania potem 3x pompek po 20razy 3x ciezarkami na biceps 3x przysiadów po 50razy i tym sprzetem co masz tez bym cobie robił po 3 4 serie :) pozdro

[...] obciążenie. Nigdy nie mówimy nikomu żeby robił coś na co nie jest gotowy, nie ważne jak młody czy słaby jest. Mój 3 letni syn ostatnio zrobił całkiem niezłą serię 10ciu przysiadów... z miotłą, co pokazuje co jest odpowiednie dla danego wieku, w tym wypadku zabawa z miotłą. " tutaj tez o tym pisze!:) nie wyklocaj sie tylko grzecznie [...]

Dzieki przysiadow jeszcze zbytnio nie moge ale reszte porobie :)

Chodzi o to ze 2 razy w tygodniu trening na jedna, i to jeszcze tak olbrzymia partie jaka sa nogi nie da efektow ze wzledu na brak czasu na regeneracje. Trening jest tylko bodzcem do wzrostu, rosnie sie nie na silowni, tylko odpoczywajac. Nogi regeneruja sie czasami nawet ponad tydzien.Jesli np nogi beda zmeczone po treningu w poniedzialek, a ty [...]

Jeszcze musze sobie obciążenie naruchać i stojaki do przysiadów. No i moze jakiś jeszcze bajer i będzie rzeczywiście git

Nie robię mocno przysiadów.To znaczy rekordów.te 150 kg to juz było jak brałem 110 kg na ławce. Teraz nie próbowałem ,ale myślę że 200 w ciagu pół roku specjalnego treningu mogło by być.

[...] ciężarem żeby mięśnie paliły np klata bierzesz np 30k na sztange i robisz 10 seri po 15-20 powtórzeń. Jak dasz rade zrobić tyle powt w każdej seri zwiększasz ciężar. Unikam przysiadów ze sztangą bo obciążają kolana i kręgosłup robie wyprosty na maszynie. Łydki i brzuch robisz bez obciążenia. Drążek obowiązkowo trzeba wprowadzić. Dużo robić [...]

[...] (typ budowy): normalna budowa bez tendencji do tycia ani chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo dobra przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: brak -przysiad:. brak Nie wykonuję ani przysiadów ani mc (uszkodzony kręgosłup).

dieta byla od 2 tygodnia w pierwszym jeszcze nie moglem sie zebrac ale juz pozniej tak jak mowisz 100% :) areo 45min marszobiegu po treningu silowym, trening mialem 3x w tygodniu, a w wolne dni obwodowy, 10 pompek, 10 przysiadow i 10 opadow. i takich obwodow robilem 10

zrobilbym tak: dzien A: klata bez zmian biceps bez bez zmian dzien B: Nogi - mc przenies na dzien C, dorzuc jedna serie do przysiadow, uginannie nog leżąc bądź wykroki + jakies cwiczenie na lydki barki bez zmian dzien C: grzbiet - rozpoczynaj od mc, pozniej drazek, a na koniec wioslowanie sztanga. wioslowanie hantelka mozesz wywalic lub zostawic, [...]