Trenning POMOCY!!

Witam nie trenowałem od jakiegoś czasu, i sie mi przytyło. Chciałbym trochę zrzucić tkanki tłuszczowej i nabrać siły i mięśni. Nie mam zbytnio czasu na chodzenie na siłownie więc kupiłem sobie
ławkę, sztangę, 2 hantle, mam obciążenia około 95kg. Mam również worek trenigowy, rower treninogwy i skakankę.
Mam 183 cm wzrostu ważę 95kg. Można mnie traktować jako osobę która zaczyna dopiero z siłownią.Dam radę wykonać swój plan w warunkach domowych??

Na początek ankieta https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

tj.w

PŁEĆ- NĘŻCZYZNA
WIEK-19 LAT
WAGA-95 KG
WZROST-183 CM
CEL TRENINGOWY-REDUKCJA
STAŻ TRENINGOWY-1 ROK Z PRZERWAMI(CZYLI MAŁO)
DOSTĘP DO SPRZĘTU--95 KG OBCIĄŻENIA,GRYF,2XHANTLE,ŁAWECZKA,ROWER I WOREK TRNNINGOWY
UPRAWIANE INNE SPORTY-BRAK
DIETA-PRACUJE NAD TYM
PRZECIWWSKAZANIA MED.-BRAK
ZAŻYWANE SUPLEMENTY-BRAK

Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ?

Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie"

Proponuje interwał

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 

Lub zacząć od lekkiego aero i dokładać 5 min do następnej sesji

Plan proponuje taki

Przysiad 3x10(chyba, że nie posiadasz stojaków to Hack przysiad)
Wyciskanie leżąc 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2-3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 00:36:38

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 00:37:00

Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? - nie nie posiadam.
Mam ławeczkę yorka b530 z przystawkami na nogi, jakieś ćwiczenia na nogi można wtrącić prócz przysiadu??
Po jakimś czasie mam zmienić ten plan??
Jakieś suple??

Dlaczego nie chcesz wykonywać przysiadów ?

Odpuść suplementy, dieta będzie najważniejsza

ew jakiś spalacz.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678-s1.html

Przeczytaj cały art.

to znaczy nie chciałem rezygnować z przysiadów, ale dobra:). postaram się wprowadzić ten plan w życie. no i ,, najważniejsza dieta". dziękuje za pomoc.