pon KLATKA -wyciskanie plaska 10,8,6,4,6 zmniejsze ciezar na ostatnia serie;d zeby dopompowac sie i zakatac -wyciskanie hantelek na skosie w gore 4x8 -rozpietki na skosie w gore 3x10 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 -sciagnie drazka wyciagu za [...]
[...] czy jego waga jest na tyle duża aby uwzględniać to w zapiskach z treningu? 2) Czy zna ktoś inny sposób radzenia sobie z zakładaniem na barki dużego ciężaru (przy wykonywaniu przysiadów)? Problem jest przede wszystkim ze ZDJĘCIEM tego ciężaru Z barków. Na suwnicy tego problemu nie ma (nie musze nic zdejmować) PS. Dałem to pytanie do tego działu, [...]
[...] mi to, a pozatym to jest bardzo kontuzjogenne i, że wogóle to trzeba być strasznie rozciągniętym aby robić przysiady Czy robiąc półprzysiady będe dużo tracił w stosunku do przysiadów? Czy zastępując przysiady suwnicą będę dużo tracił? Dzisiaj próbowałem na siłce robić półprzysiady, założyłem sobie niezbyt duzo coby sie pouczyć (40-50 kg). [...]
[...] imprezy, W poniedziałek squash w środę 20 min roweru + 1,5 godziny piłki nożnej. sobota godzina basenu, rower lub bieganie impreza taneczna codziennie rano robię szybkie 20 przysiadów - 5 serii - 8 sekund przerwy pomiędzy (tak zwana tabara jak dobrze pamiętam) ciekawy jestem waszych uwag :-) nie czuję się osłabiony, tracę na wadzę spokojnie..ale [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Proszę o ocenę planu FBW. System ABA BAB, stała liczba powtórzeń - 10. Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry". Nie za bardzo mam pomysł czym to zastąpić... A Nogi: co w domowych warunkach mogę robić? może przysiady bez sztangi... Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: Wiosło [...]
Wzrost: około 181 Waga: około 81kg Ostatnio przerabiany plan: split (3 dniowy) Suple: brak Dieta: masówka 3k póki co Nieprzerywalny staż: Ponad rok treningu siłowego Masę zacząłem pod koniec grudnia, proszę o ocenę planu. A. Klata biceps WL ławka pozioma sztanga x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 WL skos dodatni hantle x 15 progres x 12 x 10 progres x 6 [...]
ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA [...]
[...] bicepsy) 1*max 8.Unoszenie hantli na ławce duży skos(tez bicepsy) 1*8-10 9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 10.Brzuch-ABS Nie robię przysiadów,ponieważ nogi mi strasznie rosną(w porównaniu do reszty) i te pare centymetrów spowoduje,że nie zmieszczę się we wszystkie moje dzinsy ;).Łydek nie robię,bo mi [...]
Witam mam 17 lat waze 75 kg.Trenuje regularnie juz dwa lata. Moim celem jest masa. Ostanio zaczalem stosowac diete na mase i po miesiacu przyszlo 5 kg.Ze wzgledu na szkołe trenuje 3 razy w tygodniu. Cwicze w domu, sprzet jakim dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do [...]
[...] pare cwiczen siłowych i kupiłem sobie ławeczke oraz hantle. Posiadam także worek treningowy około 25kg. Moj trening wygląda następująco: Najpierw mała rozgrzewka, kilka przysiadów, skłonów itp... Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej (brzuszki) 3-4 serie po 20. Potem zabieram sie za cwiczenia siłowe : Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]
[...] BARKI/NOGI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/8/8/6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8 3. Wzniosy bokiem 3*10 1. Prostowanie nóg w siadzie 15/12/8/8/6 (nie robie przysiadów, mam słaby kregosłup) 2. Wypychanie na suwnicy (DÓŁ) 4*8 3. Wypychanie na suwnicy (GÓRA) 4*8 4. Podciąganie podudzi leżąc na brzuchu 4*10 5. Wspięcia na palce na [...]
[...] chodzi o ten wzrost energii, siły, itp.? Tym, że będzie mi niedobrze bym się nie przejmowała, bo i tak przez ok. pierwsze 15 min. jest rozgrzewka, czyli truchcik, trochę przysiadów, pompek, rozciągnie, a potem chwila czasu na założenie ochraniaczy, rozstawienie sprzętu, itd., czyli kilka minut odpoczynku, więc w tym czasie powinno mi się to [...]
[...] poprawki i uwagi. Oto on: Rozgrzewka.... Potem 3 serie spiec brzucha, 2 serie scyzoryków i 3 "foczek" - na dolny grzbiet Nogi - prostowanie nóg na maszynie (nie chcę robić przysiadów)x2 Łydki - wspięcia na palcach jednej nogi x2 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie x2 - wyciskanie sztangi uchwyt wąski, ławka prosta x1 Plecy - Ściąganie [...]
[...] ćwiczenia prawidłowo, a dokładnie chodzi mi o zwykłe przysiady, ponieważ przy schodzeniu nie mogę utrzymać prostych pleców, no i nie mam żadnego gryfu. Czy wykonywanie tych przysiadów bez obciążenia da jakiekolwiek rezultaty? Bardzo proszę o pomoc, wiem że były już pewnie poruszane podobne tematy, ale nie mogę ich znaleźć. Jestem mocno [...]
[...] regenerują stawy. gram w siatkówkę i po turnieju w którym grałem po 3 mecze dziennie przez 3 dni bolały mnie kolana i zaczęły mi strzelać. Po 2 tygodniach robienia pełnych przysiadów kolana bolały mniej i nie strzelały. Czytałem że w ten sposób kolana są oszlifowane na całej powierzchni i nie strzelają ani nie bolą i tak jest naprawdę. W [...]
[...] opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? Pomóżcie i ocencie... PS. Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć). Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i wyciskania na barki PLAN: 1.Brzuszki ze skrętem tułowia. 2.Przysiady wykroczne. 3.Wysoki step z hantlami. 4.Wyciskanie hantli leżąc na ławce lub rozpiętki [...]
W mojej domowej siłowni ćwiczę już jakiś rok. Nie ma u mnie z kim ćwiczyć, mieszkam w małej miejscowości a tu ludzie w moim wieku patrzą bardziej co tu wypić niż się męczyć na siłowni Tak więc trenuję sam, najgorzej jest przy przysiadach. Mam już dziurę w podłodze od sztangi - przeliczyłem się i jednak nie wstałem, musiałem ją zrzucić z pleców. I [...]
To moj pierwszy post wiec na wstepie pozdrawiam wszystkich forumowiczow. Mam prosbe o ocene i ewentualna korekte moich zamiarow;) wiec zaczynajac od poczatku mam 20 lat wczesniej cwiczylem troche na silowni i cwiczylem przez ponad dwa lata capoeire, obecne przyebywam poza granicami polski i mam bardzo trudne dojscie do sztuk walki( wychodze do [...]
[...] Sztanga-skos Wyciskanie hantli Rozpiętki siódemki młotkowe całościowe modlitewnik Niedziela PLECY+NOGI wiosłowanie popki drążek motyle dwugłowy czterogłowy łydki nie robię przysiadów ze sztangą... Prosiłbym o ocenę tego planu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: piąć się ku górze i przyrost masy [...]
[...] lub nawet co czwarty trening. Jednak do przysiadu nie dołożyłem nic od 2 miesięcy, zacząłem robić nogi częściej np w inne dni wykonuje w przerwach między ćwiczeniami serie przysiadów ze sztangą na zaniżonym ciężarze- 40-50 kg i większa liczba powtórzeń 12-20. W dni treningu nóg także staram się wychodzić z zaniżonych ciężarów. Jak sądzicie to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
