przysiadów

maniek nie robisz przysiadów, Twoje zdanie więc jest nieprawdą

a ja bym kupil sztange zwykla i lamana i dwie sztangielki ze zmiennym obciazeniem. Do tego taka laweczke, ktora moze byc pozioma, ale ma podnoszona zarowno przednia jak i tylna czesc, wiec mozna ja wykorzystywac jako skosna i nawet pionowa. Do tego 2 takie stojaki na sztange z regulowana wysokoscia - sluza zarowno do wyciskania w lezeniu jak i [...]

Ta sztanga lamana to zbedne.. podstawa do dobra sztanga (dluga - dlugosci olimpijskiej) i hantle, regulowana lawka i stojaki z regulowana wysokoscia (aby nadawaly sie do przysiadow jak i do wyciskan). Ja na takim sprzecie trenuje od ponad 4 lat. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

a ja nie polecam przysiadow z ciezarkami bo to niszczy stawy ew obcizenie ktore przypinasz do pasa ale nie do kostek "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

Trójbojem zajmuję się od początku września, teraz mam możliwość treningu, w wakacje trochę bawiłem się przysiadami i MC, nigdy wcześniej nie zajmowałem się tymi ćwiczeniami, bo nie miałem gdzie. Dziwi mnie to trochę, ponieważ klatę z łatwością wypracowałem pompkami, jest to jedna z najlepszych moich partii, a nie poświęcałem jej zbyt dużo czasu. [...]

Eksperci są zgodni że maszyny mają ustalony tor ruchu i np. nie zrobisz supinacji nadgarstka, wąski/szeroki uchwyt, nie musisz stabilizować ciężaru a takie stabilizowanie samemu też coś daje, nie ma arnoldek, unoszenia ramion bokiem, przysiadów i jeszcze by tak szło wyliczać...

Uwazasz inaczej? .... LOL Wiesz co to sa cw.zlote? Co zrobisz na treningu klata + bicepsy? WIEKSZOSC IZOLACJI - niestety. Nie robiles nigdy chyba martwych i przysiadow na 1 sesji, skoro uwazasz ze klatka + bicepsy jest to trening ciezki:) nie bol od pompy jest tu wyznacznikiem.

Dobrodziejstwa mc i przysiadow sa -> 4 tydz. juz sobie je odpuscilem z powodow problemow z kregoslupem spowodowane najprawdopodobniej duzym ciezarem, przez co kregi sie za bradzo do siebie zblizyly i jeden sie troche przesunal (technika poprawna, stopniowy progres, ciezary nie byly ogromne, powt. min. 6). Teraz dopiero widze co daje dobry mc i [...]

AHAAHAH XD lordek4 rozwliłeś mnie tymi szrugsami, i pompkami żeby podciągać się na drążku :D na początku się tak samo zastanawiałem "Po cholerę koleś chce robić pompki żeby móc podciągać się na drążku" ;p ja chyba zacznę robić brzuszki żeby móc zrobić 100 przysiadów;]

Tempa w ogóle nie trzymasz a samo ćwiczenie należy do tych bardziej specyficznych. Siły bez martwego i przysiadów nie zrobisz.

Tak z innej beczki.. zacząłem trenować nogi, robię tylko siady, nie jestem w stanie robić pełnych przysiadów, będę brał po prostu coraz niższe krzesełka i powoli zwiększał ciężar, przy przysiadach plecy bolą, a przy siadach już nie. zacząłem też brzuch robić tam swoim starym planem i tylne prostowniki już na zmianę pogody mnie nie bolą. dzisiaj [...]

Jasne, dzieki, przeczytam. Z reszta, sam mam lekkie skrzywienie kregoslupa wiec chyba zanim nie skonsultuje tego z lekarzem to calkowicie zrezygnuje z przysiadow (ktore w sumie polubilem).

Poza tym nie mam czasu w tygodniu by dodatkowo gdzieś nogi wcisnąć. To przeciez polowa ciala. Nie powinienes ich nigdzie "wciskac", one powinny stanowic fundament Twojego treningu. Duzo by mozna pisac o korzysciach z traktowania nog jak przystalo na osobe zaawansowana, najlepiej zacznij od przeczytania podwieszonego artykulu Wodyna [...]

No w sumie stojaki są trochę wąskie ale wątpię żeby to jakoś zbytnio przeszkadzało.No niby na stałe ale z drugiej strony jest możliwośc robienia przysiadów z drugiej strony ławki bo są dwustronne stojaki,jedyne do czego bym sie przyczepił to tak jak pisałem nie ma możliwości wyciskania hantli na skosie dodatnim no i nie było by jak położyć sztangi [...]

I nie pleć o nogach - zamiast przysiadów możesz robić haki, które są bezpieczne albo przysiady z hantlami.

Nie wydaje mi się, że jest to spowodowane przeprostem, gdyż ręce podczas robienia przysiadów z hantlami mam dobrze wyprostowane, bez żadnych wad. Dodam, że ból występuje w całej fazie negatywnej i na początku fazy pozytywnej.

To spróbuj innych form przysiadów, np goblet. Moze masz jakiś konflikt i akurat przy tym przysiadzie ciężar Ci ciągnie rękę i czujesz ból.

Marthullka zasadniczo ma racje, tylko ja piszac TBC nie mialam na mysli konkretnego programu z fitness klubow, tylko po prostu trening silowy z wolnymi ciezarami lub na maszynach, obejmujacy glowne grupy miesniowe: klatka-grzbiet-brzuch-posladki-uda przod-uda tyl. Jezeli prawidlowo dobierzesz obciazenie, to taki trening moze sie skladac z [...]

[...] 1,5 miesiąca) 20-minutowego treningu na siłę i rzeźbę, tak jak opisywane było w książce. Powiem, że kondycyjnie to straszny wykańczacz (zaczynasz od 2 serii rwania i 2 serii przysiadów, z MINIMALNYMI przerwami - istna rzeź, idzie "wypluć klatę" :) ). W zasadzie, jak się przerwy robi tylko na dokładanie ciężaru, to trening zajmował około [...]

Arnoldowi chyba chodzi o to ze trzeba zachowac naturalna krzywizne kregoslupa. Plecy wygiete w luk, klatka wypchnieta do przodu (czyli tak jak do przysiadow, martwego ciagu albo jak do mostka w wyciskaniu). Zaokraglone plecy = koci grzbiet