przysiadów

Dokładnie o to mi chodzi ronie220 . Mam teraz nowy plan gdzie mam naprawdę dużo serii przysiadów i na rozgrzewkę tradycyjnie biegam około 5min ale dodatkowe 5min rolowania ( główne nóg ) myślę że było by ok zwłaszcza że nie jestem przyzwyczajony do takiego treningu :)

No, z tym że od przysiadów rośnie cała reszta to bym polemizował ;-) To mocno naciągana teoria. Ale nogi oczywiście powinieneś trenować i wyrównać równowagę siłową.

Dokładnie o to mi chodzi ronie220 . Mam teraz nowy plan gdzie mam naprawdę dużo serii przysiadów i na rozgrzewkę tradycyjnie biegam około 5min ale dodatkowe 5min rolowania ( główne nóg ) myślę że było by ok zwłaszcza że nie jestem przyzwyczajony do takiego treningu :) Możesz, sam tak robię , plus ćwiczenia mobility pod przysiad.

ok a dokad schodisz?? mozesz nierobic przysiadów zamisniec na inne cwiczenie - nie tylko na przysiadach opiera sie trening

ja generalnie rozgrzewkę mam dość szybka ogólnie rozciąganie wymachy rąk, troche przysiadów bez obciążanie , a potem 4serie po 8 razy z obciążaniem - ale nie jakimś dużym no i strzela cały czas- - za kulawa rozgrzewka ?

przysiady ze sztangą...to na pewno dobrze wchodzi...ale siatkarze powinni unikać przysiadów ze sztanga bo to rozwala stawy kolonowe:/

[...] się ciągle poluzowywały i latały na gryfie. Gryfy nie są również najlepszej jakości pod względem wytrzymałości jak i komfortu z użytkowania. Na tej ławeczce nie wykonasz przysiadów i wyciskania na barki a także wyciskania na klatkę w skosie ujemnym, ławeczka posiada stojaki zintegrowane a także nie ma regulacji przesuwania samej ławki tak aby [...]

[...] Od roku trenuje z małymi przerwami. Co 2-3 miesiące muszę przerywać treningi, bo odnawia mi się kontuzja. Obecnie uczę się w klasie sportowej i nie mam zamiaru kończyć kariery ( jeżeli w ogóle można by to nazwać :D ), tak jak to mi lekarze zalecają... W każdym razie kolana mam zdrowe, ale przysiadów też nie mogę robić...

[...] 3s Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki odwrócone 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 2s W treningu nóg w planie B mam wyprosty nóg na maszynie, potrzebne są wtedy dodatkowo wykroki? a może te uginania zamienic na wykroki? ilośc serii ok? chwilowo niestety nie mogę robic zwykłych przysiadów ze sztangą-braki w sprzęcie :/

Cholera niedobrze, bo mam słaby podrzut i będę się musiał posiłkować chyba stojakiem do przysiadów w push pressie No bo na barki w siadzie leci 80 kilo a w podrzucie nawet 60 jest duży problem. Oczywiście głównie kwestia braku techniki, ale jednak Do żurawia nie mam ławki na siłce Ale jest maszyna do dwugłowych, inaczej chyba rady nie ma.

[...] sprawa. kombinowanie z nogami. wszystko zalatwia przysiad 3xtyg. + cos na tylna strone(najlepiej tez cos konkretnego) " Gdzieś przeczytałem że stosowanie zwykłych przysiadów + rdl na jednej sesji przy stażu mniejszym niż 6 miesięcy jest niebezpieczne stąd te wykorczne które zresztą wiele osób chwali sobie." za duzo czytasz. [...]

ale to oznacza ze zeby wyrownac 3 serie wyciskania i 3 serie wyciskania na barki, musialbym dac 3 serie podciagania i 3 serie wiosła a to by dało aż 6 serie na najszerszy czyli 18(!!!) serii w tygodniu. przeciez zajade plecy taki sposob chyba:/. ewentualnie moge robic 2 serie na barki bo tak tez wiele osob radzi A twoje posty czytalem juz [...]

nie moge robic wyciskania sztangi na barki ani przysiadow pioniewaz lekarz mi zabronil dlatego musze sie obejsc bez tych cwiczen

Bez przysiadów i martwych ciągów to sobie możesz plany układać .

prosty przykład - samemu można pomyśleć i trenować a nie zawracać sobie głowę . 5 podciągnięć 5 pompek 5 brzuszków 5 przysiadów i powtarzasz . Masy na C-F nie zrobisz , chcesz wszechstronnego treningu , jakiejś odskoczni , przed zawodami poczucia dużego obciążenia - OK , chcesz budować masę - trening siłowy , wolne ciężary , bazowe ćwiczenia .

Jak dlugo trenujesz w sensie od kiedy? Bo wierz mi jest kolosalna roznica pomiedzy zywieniem osob zaawansowanych z duza progresja silowa a poczatkujacych, ktorzy dopiero ogarniaja zywienie. A to zewzgledu na wydatkowanie energetyczne i regeneracje. I mowimy o amatorach a nie zawodnikach. I w kazdym przypadku posilki potreningowe sa wazne w sensie [...]

Robisz 3 serie przysiadów a później, Clean & Jerk i tak kolejne ćwiczenia. Najlepiej w treningu dla początkujących załóż temat i dopytaj ile powtórzeń w seriach robić i czy dorzucić coś do treningu.

Mam HS9 do przysiadów idealne, wysokość dopasowana ładnie a co najważniejsze nic nie lata, wytrzymałe są ;-) Poszukaj w recenzjach bo dawałem obszerną relację z użytkowania ich. ;-)

a toto do martwego ciagu, przysiadow itp

masz moje szczudła:) dużo biegam jeżdze na rowerze nie robie przysiadów (krzywy kręgosłup)jestem wysokiwięc cienko, ale przynajmniej spodnie łatwiej kupić