Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
807
Witam wszystkich, jestem nowy na forum więc wybaczcie jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na poważnie za treningi.Głównym moim celem ma być poprawa dynamiki i kondycji bo z siłą jest całkiem nie źle.Tu pojawia się moje pytanie jakie ćwiczenia wykonywać by osiągnąć ww cele i jak ułożyć sobie plan treningowy.
Pon:?
Wt: karate
Śr:?
Czw: karate
Pt:?
So:?
Nie:?
Nie wiem czy ma to znaczenie ale mam 22lata 180cm wzrostu i ważę 89kg.A i dodam jeszcze że robię sobie trening ABS bo rzuciłem palenie i mi bandzioch urósł trochę :)Z góry dzięki za pomoc
Szacuny
111
Napisanych postów
16087
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
79876
Bez odpowiedniej techniki nie będziesz dynamicznie uderzać.
Na siłowni FBW możesz robić, dział trening dla początkujących.
Przykładowe FBW z elementami dynamiki
Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
807
4rScorpion ten zestaw z elementami dynamiki co podałeś to się robi 3x w tygodniu to samo czy jak??Jak wygląda taki trening robię 1s pierwszego ćwiczenia i przechodzę do drugiego czy robię wszystkie serie danego ćwiczenie i dopiero następne ??Jakie przerwy między seriami czy bez przerw i po ile powtórzeń??
Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-25 14:30:19
Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-25 14:34:37
Szacuny
111
Napisanych postów
16087
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
79876
Robisz 3 serie przysiadów a później, Clean & Jerk i tak kolejne ćwiczenia.
Najlepiej w treningu dla początkujących załóż temat i dopytaj ile powtórzeń w seriach robić i czy dorzucić coś do treningu.