SW + siłownia poprawa dynamiki

Witam wszystkich, jestem nowy na forum więc wybaczcie jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na poważnie za treningi.Głównym moim celem ma być poprawa dynamiki i kondycji bo z siłą jest całkiem nie źle.Tu pojawia się moje pytanie jakie ćwiczenia wykonywać by osiągnąć ww cele i jak ułożyć sobie plan treningowy.

Pon:?
Wt: karate
Śr:?
Czw: karate
Pt:?
So:?
Nie:?
Nie wiem czy ma to znaczenie ale mam 22lata 180cm wzrostu i ważę 89kg.A i dodam jeszcze że robię sobie trening ABS bo rzuciłem palenie i mi bandzioch urósł trochę :)Z góry dzięki za pomoc

Zacznij biegac, super sprawa :)

Zapomniałem napisać że biegam(chodź nie cierpię biegać) :)Bardziej chodzi mi jak ćwiczyć żeby dynamikę poprawić bo z tym u mnie najgorzej...

Bez odpowiedniej techniki nie będziesz dynamicznie uderzać.

Na siłowni FBW możesz robić, dział trening dla początkujących.
Przykładowe FBW z elementami dynamiki
Przykładowe FBW na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Przysiady przednie 3s
Clean & Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Ćwiczenia na dynamikę z ciężarami:
https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html

Luknij jeszcze na trening plyometryczny:
https://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._ĆWICZENIA._EXPLOZYWNOŚĆ,_DYNAMIKA!-t206091.html

------------------------------------------------------------------------------------

Powinno wystarczyć na początek, wybierz sobie co Ci pasuje i zmontuj to w jeden plan. Wtedy wklej go to Ci go ludzie ocenią.

Poczytaj sobie o cwiczeniach na sile eksplozywna, bylo troche tutaj :

https://www.sfd.pl/Obciążniki_na_nogi-t593776.html

O juz masz na gorze, Scorpion o tym wspomnial

Co do ciezarkow to jest metoda dla dzikow lesnych



Zmieniony przez - nikodem783 w dniu 2010-07-25 13:23:30

4rScorpion ten zestaw z elementami dynamiki co podałeś to się robi 3x w tygodniu to samo czy jak??Jak wygląda taki trening robię 1s pierwszego ćwiczenia i przechodzę do drugiego czy robię wszystkie serie danego ćwiczenie i dopiero następne ??Jakie przerwy między seriami czy bez przerw i po ile powtórzeń??

Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-25 14:30:19

Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-25 14:34:37

Robisz 3 serie przysiadów a później, Clean & Jerk i tak kolejne ćwiczenia.
Najlepiej w treningu dla początkujących załóż temat i dopytaj ile powtórzeń w seriach robić i czy dorzucić coś do treningu.