przysiadów

Kolejnosc taka: 1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow) 4. Wspiecia na palce (po 40 na noge) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) 3. Pompki z szerokim rozstawem rak (15 razy) tu cos musisz dac na barki, np wyciskanie hantli 7. Podnoszenie hantelek w siadzie z oparciem reki o kolano (po 20 na reke) 5. Wyciskanie zza glowy hantla - tzw. francuskie [...]

obliques, stopy ustawiam w górnej części platformy (mam długie stopy, 42,5 jeśli to ma znaczenie). Obniżam siedzenie na 3 poziom od dołu (mam 177cm wzrostu, jeśli to istotne). W takim razie spróbuję jeszcze zwrócić uwagę na to, czy wypycham się z pięt, a jak nie to będę uczyć się przysiadów, jeśli będą bezpieczniejsze.

Georgu niestety jedynie moge rowerek powód - miałem operacje kolana dość poważną i jeszcze nie jestem w stanie robić przysiadów itp

[...] będzie odpowiednia? Jeśli chodzi o ćwiczenia to będą one co 2 dzień . Mam na myśli 100 skoków na skakance (możliwe , że więcej , zależy ile na początku dam radę) do tego 10 pąpek , 20 przysiadów i 30 brzuszków , również bieganie na 3km . Zamierzam też ćwiczyć a6w . Zależy mi na utracie 1kg/1 tydzień. Czy ta dieta przyniesie pożądane efekty?

[...] seriach (5 minut) ze sztangą 2x5kg wymiękłem. Ale nie poddam się, bo ćwiczenie bardzo ciekawe :) Nadal mi niedobrze, 30 minut po treningu... A co do karate to wiem, że strata czasu. Planuję "kiedyś" powrót do SW ale już do konkretów czyli boksu lub kickboxu. Na razie to przez 10 minut nie daję rady robić przysiadów więc SW bez sensu...

[...] zza karku 4x 12 10 8 6 dałbym sprzed głowy -wznosy bokiem w opadzie 4x10 -przysiady ze sztanga 4x 15 12,10,8 -hack przysiady 4x 12,10,8,8 ja bym to wyżuciłalbo dał zamaist przysiadów -prostowanie nóg na maszynie 3x12 (jak nie masz maszyny to rób prostowanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki) -na dwugłowe, uginanie nog na [...]

Ale odczuwasz ból podczas przysiadów?

Witam,dzieki za podtrzymanie tematu,stosuje rozgrzewke w postaci treningu dla poczatkujacych ,zauwazylem tez ze jak nie robie glebokich przysiadow to nic nie chrupie albo jak przy zginaniu nog ukladam je w litere A tzn kolana ida do srodka a stopy szerzej to takze wtedy nie chrupie dodam ze to "skrzypienie" nie jest stale tylko na [...]

Mi też od przysiadów i martwego ciągu dziwnie skrzypią kolana i co gorsza kręgosłup :( szczególnie jak zwiększyłam ciężary

no wlasnie. dlatego proponuje zrobic 2 zestawy cwiczen i wykonywac je zamiennie, bo robienie na jednej sesji przysiadow i martwego ciagu moze byc dosc meczace i obciazac plecki.

Ok jak zaczne chodzić na silke to zaczne wstawiac filmiki ( pewno zrobie nowy dział). Czyli jeśli Venc powiedział wszystko to plan może być ? Pomijając zle ćwiczenia na nogi i dodanie martwego ciągu , przysiadów i wiosłowania. Zmieniony przez - Szymek1133 w dniu 2012-08-05 15:28:54

[...] FBW, gdyż nie wiedzą o jego istnieniu, widzą na czym ćwiczy reszta (choć bez efektów) i małpuje lub boi się go wybierając klasyczny split z maszynami zamiast ciągów czy przysiadów, które plażowej sylwetki nie budują i są zwyczajnie ciężkie. Poza tym będą ćwiczyć maksymalnie rok do wakacji, więc jakikolwiek trening wybiorą nie ma dla nich [...]

[...] FBW, gdyż nie wiedzą o jego istnieniu, widzą na czym ćwiczy reszta (choć bez efektów) i małpuje lub boi się go wybierając klasyczny split z maszynami zamiast ciągów czy przysiadów, które plażowej sylwetki nie budują i są zwyczajnie ciężkie. Poza tym będą ćwiczyć maksymalnie rok do wakacji, więc jakikolwiek trening wybiorą nie ma dla nich [...]

Autor jest osoba początkująca, wiec zalecane są ćwiczenia podstawowe, a nie specjalistyczne nakierunkowane na najmniejsze grupy mięśniowe. Najlepszym rozwiązaniem są kombinacje i progresję podciągnięcie, mostków, pompek, ćwiczeń na drążku, przysiadow i dodatkowo bieganie od czasu do czasu. Na bieganie zawsze jest czas i nie wymaga żadnego sprzętu.

[...] mięśnia. Zamiast tego lepiej robić odwrotne wiosłowanie (ang. interved rows, wpisz na YT). Zwykłe pompki możesz utrudnić chociażby podkładając podpórki, nie tylko pod ręce, ale i nogi byś mógł się niżej opuszczać. Na nogi dojdź do przysiadów na jednej nodze, filmiki z progresją także znajdziesz na YT. Na brzuch wystarczy unoszenie nóg.

[...] uwagę na to, że całe ciało to różne grupy mięśniowe, antagonistyczne względem siebie. Jeśli wysiskasz na klatkę, to robisz podciąganie sztangi w opadzie, jeśli się podciągasz, to wyciskasz na barki, jeśli robisz brzuszki, to również grzbiety. Do przysiadów najfajniejsze są wykroki i głębokie przysiady, bo mocno dupę angażują, jeśli się umie.

zmnijesz serie tych przysiadów daj coś na grupę kulszowo goleniową : - Martwy ciąg na prostych nogach - Uginanie nóg w leżeniu/siadzie - Zbieranie grzybków - Żuraw

W takim razie zamiast unoszenia sztangi w przod dam Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12. Co do przysiadow to racja powinny byc pierwsze:) A brzuch oczywiscie cwicze 3x w tyg(trening z obciązeniem) ale tego juz nie uwzglednialem. Bardzo dziekuje za pomoc

Witam, dlaczego nie możesz wykonywać przysiadów ze sztangą? Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] zeby rozciągac sie przed jakimkolwiek treningiem bo moze co strzelic w różnych cześciach ciała ale gorzej jak strzeli podczas rozgrzewki. Sam tak miałem jak robiłem kilka przysiadów nagle cos mi strzykło z tyło kolana az sobie siadłem. potem odkryłem przy następnym rozicąganiu ze przechodzi mi gdy naciskam na kolana przy skłonach 3 dni [...]