Ocena planu na masę

Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase!
Wiek:16
Waga:63
Wzrost:173

Poniedziałek - klata i biceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8
Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12
Brama 10/10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10
Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10

Środa - plecy, triceps, przedramię
Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max
Na wyciągu 12/10/8/8
Wiosłowanie hantlem 12/10/8/8
Martwy ciąg (małe ciężary) 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12
Pompki w podporze tyłem 2 serie max

Piątek barki i kaptury
Arnoldki 10/10/10
Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10
Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8
Szrugsy 12/12/12/12

Nogi będę robił w czwartek niestety tutaj nie mogę wykonywać przysiadu ze sztangą. Może ewentualnie suwnica??

Witam,
dlaczego nie możesz wykonywać przysiadów ze sztangą?
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.