Czesc, To co ulozyles to raczej taki trening na wytrzymalosc o ile wszystkie cwiczenia wykonasz bez przerw jedno po drugim, ale nie oczekuj ze od takiego treningu jakos znaczaco Ci sie sylwetka poprawi. Masy miesniowej nie przybedzie raczej specjalnie. Ja bym na Twoim miejscu taki trening robil 1x w tygodniu bo da Ci wytrzymalosc, ale tutaj [...]
Co do przysiadow z hantalmi mam 2 hantle po 2kg i JEDNA sztuke 10 kg. Mam zamiar dokupic jeszcze gryf jeden i obciazenia i wtedy zrobie 2x8/10/12. Bo ten 10 kg gryf ma i mozna regulowac. A 2 kg nie. Dam chyba po 20 pompek, 20 na krzeslach, 20 nogi w gorze, 20 rece wyzej. Podciaganie trenuje.
Jeśli chodzi o plan push/pull to może być mały problemy z tym u mnie , ponieważ, nabawiłem się bólu kolan, prawdopodobnie od źle wykonywanych przysiadów, także teraz trochę boję sie ich wykonywać, tak samo jak wykroków i wypychania ciężaru na suwnicy , aby ból nie powrócił .
jescze nieśmiało myślałem o dodaniu przysiadów wykrocznych
Planuję zakup tych stojaków. Jak je oceniasz - plusy, minusy? Czy asekuracje można też wykorzystać do robienia przysiadów, nie jest za krotka?
Oczywiście chodziło o pompki na poręczach :) wracając do tematu, zawsze starałem się unikać MC oraz Przysiadów na jednej sesji, myślisz, że MC + wykroki na jednym treningu to dobry pomysł ? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź :) Pozdrawiam, dwatre
[BLOG] kulturysta94 / Walka z oporną tkanką tłuszczową
[...] wstać dziś wcześniej i najpierw pojechać do firmy popracować lecz wstałem o 9 (przestawienie czasu...) i pojechałem na siłownie. Dziś znów dobry trening lecz po 6 serii przysiadów niemiło mi się odbiło i prawie doszło by do niemiłego 8-) Trening 1. Martwy ciąg klasyczny 6s 2. Przysiady 6s 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 6s 4. [...]
[...] jak mogą być skomplikowane plany treningowe łączące FBW i split dam ci przykład poniedziałek 1Nogi 5sx5p przysiady , martwy przysiad (ze stojakówlub z prętów w klatce do przysiadów) 6sx3p,przysiady niepełne 3/4 10p,20,30p.2.wiosłowanie 1sx5p,poręcze 1sx5p, wtorek1. Clean and Press 5sx5p,wyciskanie wachadłowe 5sx6p(barki),martwy ciąg [...]
Co to znaczy konkretnie " chore kolana "? Co jest nie tak? pytam bo nie widze np przysiadów, a to chyba dlatego Zmieniony przez - maaciek993 w dniu 2013-08-08 16:05:56
[...] i stojaki oddzielnie i nie żałuje.;-) Jestem wysoki i rozstaw stojaków zintegrowanych byłby zbyt mały. Ponadto stojaków używam do brania i odkładania sztangi w czasie przysiadów ze sztanga. Zakupiłem Ławkę MH-L115 oraz stojaki MH-S001 i uważam że na początek sprawdza się ok. Choć do ławki mam zastrzeżenia o których pisałem na forum. [...]
nie robie przysiadow... bo dopiero zaczolem przygode z tym sportem ... czlowieku ja mam 18 lat ...heh a ty 20 pare wiec roznica wiekowa jest nie mala wiec nie przyrownuj mnie do soiebie.. klata i w ogole kicha jesli chozi o sile...a pzoatym nie chodzi o sile chodzi o wyglond w kazym razie mi chodzi ,a twoj jest kiepski heh.. a pozatym [...]
[...] sciany wypatrzec, Mistrzu? : > btw. jak juz mam wydawac wiecej, to bym wolal nie sam wyciąg, ale własnie to co napisales (prasa do nóg powiedzmy, bo nienawidze robienia przysiadów), ale nadal brakowałoby ławki do wyciskania na klatke (tzn mam w domu, ale chcialbym opchnac zeby cos kupic) Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-07-05 20:00:45
Mikeusz - czterema seriami przysiadów nóg się nie przetrenuje odpowiednio. To po prostu zaniedbywanie tej partii ciała. No chyba ze mówimy o treningu na podtrzymanie osiągniętych już rozmiarów mięśnia albo o treningu w trakcie okresu regeneracyjnego pomiędzy kolejnymi cyklami w treningu cyklicznym.
sa rozne odmiany przysiadow sprawdz w atlasie cwiczen ale swobodnie mozesz trzymac sztange z przodu(ja osobiscie na poczatku owijalem sztange bluza lub na silce byla specjalna gabka) domyslam sie twoj staz nie jest duzy wiec ,,dzien dobry,, wogole sobie odpusc i sciaganie drazka daj jako drugie cwiczenie reszta moze byc.
A prostowanie nog na maszynie to za malo ? MC nie robie ze wzgledu na kregoslup a przysiadow tez wogole nie robie. Jeszcze nie napisałem że ćwicze 3 razy w tygodniu (to chyba tez wazne ;P )
ja popieram zdanie krzycha przy niepełnych kolana są bardziej obciążone, bo zatrzymanie w połowie ruchu powoduje powstawanie większych napięć w stawie kolanowym, niż w przypadku pełnych przysiadów. Gdzieś na necie czytałem o tym, pozatym moje odczucia w pełni się z tym zgadzają. ale w sumie ile osób, tyle opinii...
no dobra to jak juz tak prawimy tu o przysiadach i kolanach to ja tez mam pytanie . mialem 5 razy w zyciu zwichnieta rzepke w kolanie, pierwszy raz 7 lat temu ostatni 5. od tego czasu wyeliminowalem wszelkie zagrozenia dla kolan (pilka nozna kosz narty) i dlatego nie bylo kolejnych zwichniec. na silce jestem od 1,5 roku z bardzo fajnymi efektami, [...]
Ja mam pytanko.Bardzo długi okres czasu nie wykonywałem przysiadów ze względu ze kolana mnie tak bolały ze nie byłem w stanie ich wykonywać.Ostatnio zacząłem je wykonywac powoli ale musze przyznać ze przysiad do kąta 90st i nieco większego sprawiał mi ból(moment w którym zatrzymywałem cieżar wywływał ból) natomiast do odbicia delikatnego od łydek [...]
[...] wyciskaniu stojąc militarne strojąc francuz leżąc, sztangą łamaną wznosy hantli bokiem stojąc rotacje kubańskie (na rotatory) legs: Przysiady 3 serie spróbowałbym box przysiadów i zobaczył czy będzie lepiej z kolanami, daj 4-5 serii. Jeśli nie to daj te z podkładkami ale to maskowanie problemu - lekarz/fizjoterapeuta musi to zobaczyć [...]
[...] diety? Cały czas ćwiczę 37,5kg (czyli ponad miesiąc) i nie moge dorzucić nawet najmniejszej ilości żeby robić 10 powtórzeń... I jeszcze jedno - Jak robiłem trening bez przysiadów (brak stojaków) to na RDL brałem około 70kg. Kiedy dodałem przysiady to musiałem zmniejszyć ciężar w RDL bo nie dawałem rady. To normalne? I jeszcze coś - to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
