przysiadów

[...] nosem podłogi.. - wytrzymać 3 minuty.. reszta ćwiczeń, to jedynie dodatek.. jeden gość pisze (nie pamiętam nazwiska), że wykonywał te ćwiczenia, aż zrobił około tysiąca przysiadów i hinduskich pompek na jednym teningu - potem poszerzył trening o inne ćwiczenia (chyba po 5 miesiącach osiągnął te efekty) - całkowicie zarzucił trening z [...]

Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje treningu mozna laczyc. Trenowalem pare lat pilke nozna, ale przestalem w poprzednie wakacje. Od tamtego czasu gram [...]

[...] trening do oceny. Ćwicze poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Nie jestem chudy ale chce troche nabrać mięśni żeby potem zrobić redukcje i jakoś wyglądać. Nie mam w planie przysiadów ponieważ miałem problemy z kolanem i dlatego trening nóg nie jest jeszcze na 100% ale za jakis czas na 100% wrzuce :) Wszystkie cwiczenia 4 serie 12/10/8/6 z [...]

[...] że w końcu trza cos zrobić ze swoim brzuchem a także nogami i klatką. Myśle że najlepszym rozwiązaniem będzie robienie pompek klasycznych + pompki z nogami wyżej niż ręce, przysiadów i brzuszków. Chce tylko te cztery ćwiczenia wykonywać, nic więcej. Moim celem nie jest uzyskanie rzeżby tylko schudnięcie w określonych miejscach a także [...]

[...] na mase. Ćwicze 3 razy w tygodniu planem FBW , 3 dni biegam na bieżni po średnio 5 km. Mam skrzywienie kręgosłupa , dlatego staram sie nie wykonywać niektórych ćwiczeń, np przysiadów. Staram się swoją wade korygować basenem oraz ćwiczeniami korekcyjnymi . plan A: klatka: rozpiętki 3 s na prostej 3 s Barki : sztanga zza głowy 3 s [...]

[...] 10-12p Nogi: Tutaj mam tę maszynę, ale nie zmieszczę tam więcej niż 35 kg a to za mało żeby robić mniej niż 12 powtórzeń na czwóry. Zazwyczaj wychodzi mi 15-17 powtórzeń. A przysiadów nie chciałbym robić, gdyż nie mam asekuracji, a nie wiem jak odłożyć sztangę gdy nie ma już sił. Jakieś pomysły, z tą sztangą, lub zamiennikiem? Biceps: wyciskanie [...]

Witam, pare miesiecy temu doznałem urazu dolnej części kregosłupa podczas przysiadów ze sztangą(byłem głupi...) Opis zdjęcia rentgenowskiego: "Niewielkie obniżenie tylnej części przestrzeni międzykręgowej L5/S1" Tzn jeden kręg styka się jednym końcem z drugim(tak to wygląda na zdjęciu) Odczuwam ból podczas ćwiczen obciążających [...]

[...] ) W najbliższej przyszłości planuję rozbudowę siłowni. Chciałbym dokupić poręcz ścienną do pompek, worek treningowy i stabilne stojaki pod sztangę do przysiadów ze sztangą, zacząć kompletować odważniki kulowe oraz kupić atlas, by dodać do treningu nieco ćwiczeń izolowanych. I tu zwracam się do Was z prośbą o pomoc w [...]

[...] 5xMAX. Okres stosowania: 8-12 tygodni. Przerwy między seriami: 120 sekund - ćwiczenia złożone, 90 sekund - ćwiczenia izolowane. Przed treningiem 1 i 3 wykonujemy 3 serie przysiadów po 12 pow. Brzuch trenujemy po każdym treningu - 3 serie łączone na każdą partie. Co sądzicie o tym wynalazku ? Ja jestem już w pełnu zmotowywany i mam zamiar [...]

[...] półki, taka zwykła kosztowała coś ze 300zł. Stojaki są fajne,bo mają też poręcze, co prawda trzeba podstawiać pod nogi krązki bo inaczej cała się trzęsie ale może do przysiadów się jeszcze nadadzą. Fajnie,że są one wkładane do ławeczki, ale minusem jest to,że są blisko siebie i nie raz nie obyło się bez przeciętej dłoni podczas wyciskania [...]

[...] koło 16 to były tylko 2 osoby, ale jak wychodziłem po 17 to juz około 10, wiec chyba bede przychodził tak do 16, żeby nie było takich tłumów. Ogólnie w ostatniej serii przysiadów łapały mnie już skurcze, i w ostatniej serii pompek na poręczach podciągnąłem się tylko 8 razy, ale poza tym git. Muszę napierać ostro, bo dżentelmeni którzy tam [...]

[...] strasznie opornie mi to idzie ostatnio i dlatego zakładam ten dziennik żeby co trening dorzucać 2,5kg bez wymówek ;) na razie przez dwa tygodnie mam przerwę od MC i od przysiadów które zresztą dopiero niedawno zaczynałem ku.. robić, bo przeciążyłem się chyba i boli mnie kręgosłup w dolnym odcinku, byłem u lekarza dostałem jakieś prochy, [...]

[...] je dołożyc? dysponuje takim sprzętem: ławka prosta + skos + nogi + modlitewnik ławka skosna do brzuszków gryf prosty 180cm gryf łamany 2x gryf 35cm stojaki pod sztange do przysiadów poręcze do pompek + brzuszki drążek obciazenia w sumie 122 kg mysle zwiekszac ciezar co tydzien +2,5 kg dla cwiczen w ktorych cwicze ciezarem powyzej 70 kg a [...]

[...] do czegoś przyczepi? Aha, zamieściłem ten plan głównie dlatego (bo przeważnie nie wklejam planów do sprawdzenia), że chciałbym wpleść choćby 1 serię max pompek na 1 ręce, przysiadów na 1 nodze oraz jakoś wpleść choćby negatywną fazę podciągania na 1 ręce - tak aby wreszcie byc w stanie się choćby raz podciągnąć Ma ktoś jakieś pomysły ;->? [...]

[...] regularnie 3 razy w tygodniu. Waga spadła z 94kg do 90,5. Dodatkowo mocno mam wrażenie rozwinęły się mięśnie pleców i uda (nigdy wcześniej się nie podciągałem i nie robiłem przysiadów). Od pewnego jednak czasu stoje w miejscu, stąd prośba o Waszą pomoc :) Poniżej dieta (nowa, nie ta na której bylem od 4 miesięcy) [...]

Witam od 2 miesiecy robie FBW standardowe efekt ladny sila tez idzie.... od piatku tamtego tygodnia wziela mnie grypa przez 2 dni czulem sie tragicznie....( dzis juz jest dobrze ) w piatek nie poszelem na silownie bo nie bylem w stanie nawet sie z fotela podniesc w poniedzialek postanowilem pojsc ale brak sil wiec odposcilem. no i postanowilem [...]

[...] 4s (20,15,15,15) I co tydzień zmieniamy rozpiętki na przysiady ze sztangą. P.S oprócz tego ja jeszcze robię w domu: normalne przysiady (Jak nie robimy w ten tydzień przysiadów ze sztangą) , pompki, brzuszki, spięcia, spięcia na palcach. -------------------------------- Myślę że jasno opisałem nasz trening Czekam aż opiszecie mi co jest [...]

[...] miałem wiedzy o forum, a plan ułożył mi kumpel :) Plus jest taki, że wyrobiłem sobie nawyk regularnego chodzenia na siłkę i nauczyłem się poprawnej techniki martwego ciągu i przysiadów :) no ale czas pójść dalej. Więc teraz chciałbym zabrać się za układanie własnego planu ukierunkowanego na budowanie masy (ważę 74 kg przy 186 cm), Po lekturze [...]

[...] 10 pompek zwykłych 3x 10 pompek z rękami wąsko 3x 10 pompek przy ścianie 3x 10 pompek z nogami wyżej 3x 15 hantlem na biceps 3x 15 hantlem na triceps 3x 30 brzuszków 3x 30 przysiadów 3x 20 stawanie na palcach ( nie wiedziałem jak to nazwać ale wiecie o co chodzi ) Dodam jeszcze że mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć, jestem chudy i mam słabo [...]

[...] na drążku. Co drugi dzień: biegam około 15 - 20 minut. Przysiady ze sztangą 6 serii, po 10 powtórzeń i ciężar 22kg (na razie). Ciężar do wyciskania na ławeczce i do przysiadów ze sztangą będę stopniowo zwiększała, według swoich możliwości. Jestem też na 5 poziomie ABS II (dwa dni ćwiczę i jeden odpoczywam) Codziennie też jeżdżę na [...]