przysiadów

Dziś poszedł dół. Najpierw 5 podbiegów a wieczorem ze 120 przysiadów z workiem bokserskim podzielonych na serie po 10 - 30 powtórzeń. Kalorie ok. 2600 kcal.

mikrourazy jelita grubego powstaja na skutek cisnienia w drobnych naczynkach krwionosnych, jesli wykonujesz przysiady i ciągi , a robisz to ambbitnie - to jest odpowiedz, sam pare razy po ciezkich treningach ciagow lub przysiadow mialem podobne objawy, jesli krwawienie nie przechodzi po 1 dniu idz do lekarza, mozesz tez miec uchylkowatosc jelita [...]

[...] jeszcze unoszenie nóg i będzie git), próbowałem robić pompki na jednej ręce (póki co trochę płytkie - brak siły i koordynacji). Pistolety mnie zaskoczyły... mordercze ćwiczenie Jeszcze kilka miesięcy temu robienie przysiadów ze sztangą 50 - 60kg w kilku seriach nie było problemem, a teraz zrobienie 4 serii pistoletów szło ciężko. Oczywiście SOG

dzieki seba za komentarz. Napewno zastosuje sie do wskazowek (przynajmniej niektorych ). Jesli chodzi o brzuch to klasycznie wznosy nog w pionie, spiecia, coś na skosne. Widze ze ogolnie radzisz zmniejszyc ilosc powtorzen, zastosuje sie, moze zauwaze poprawe. Martwego jest 5 serii bo ćwiczenie fajne duże cięzary i fajnie rozwija prostowniki(przez [...]

Czytałem to sto razy. Pytasz gdzie nogi - otóż kontuzja kolana nie pozwala mi robić przysiadów i wszystkich tym podobnych (nic co obciąża kolana). Ale przy ćwiczeniu brzucha i pośladków trochę ćwiczę uda. Z resztą na nogach i tak mi specjalnie nie zależy. Gdzie biceps i triceps. Otóż zauważyłem że na bicu mam lekkie zakwasy po ćwiczeniu pleców. [...]

dzieki za odpowiedz z wykrokami ok francuskie ok tylko z martwym w treningu A chodzilo mi czy bedzie to marty ciag na prostych nagach czy normalny teraz kapujesz jedno pytanko kiedys wyczytalem zeby nie robic przysiadow z martym szczegolnie jesli chodzi o trening na sile prosze o porade pozdrawiam przepraszam jak napisalem niezrozumiale a co [...]

[...] wyciskaniem na suwnicy będzie 2+3=5 serii, to jak na 3 treningi tygodniowo to będzie 15 a nie powinno być 12 na większe partie? A może to zamiast suwnicy wtedy tylko 3 serie przysiadów i wsio. B Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2S / podciaganie na drazku 2s max zamiast sciaganie drazka - Unoszenie [...]

Tak, zamiast suwnicy beda tylko 3serie przysiadow np. ze sztanga trzymana na barkach. Nic wiecej tutaj kombinowac nie potrzeba. Podciaganie na drazku zostaw i rob 2s na maxa. Ewentualnei niech kolega pomaga trzymajac nogi i w razie braku sil troche asekuruje. Mozna takze zastapic to podsuwajac sobie jakis taboret itp na ktorym mozna wesprzec sie [...]

Trening na dzisiaj: Danie główne: - 10 pompek, brzuszków, plecków, wymachów nóg, przysiadów w seriach X 5 Deser: - wymachy nóg do tyłu w klęku podpartym do pierwszego bólu :) Już jutro na trening kick boxingu, w czwartek trening judo. Potem zdecyduję, co wybiorę na stałe.

wole kupic nowe...a nogi chce robic na sprzęcie, bo nie mogę robic przysiadów ze sztanga...martwy ciag jeszcze jakos ujdzie, ale ogolnie mam problem z rzepka w kolanie (lewe kolano do operacji) wiec nie bardzo chce się narazac, jak mi cos strzeli to od razu operacja i 9 msc bez pilki nożnej etc

Ludzie , odpowiedzcie mu konkretniej , ja mam ten sam problem (podejrzewam że nie tylko ja). Co do przysiadów nie mam zielonego pojęcia jak zachowa się tyłek , chodzi nam tylko o spalenie fatu, ja 3 razy w tygodniu pływam i chodzę 3 razy w tygodniu na siłkę a i tak mam ten problem. Cholernie to denerwuje, górne partie ciała ok tylko ten tyłek [...]

g**** prwada że łączna dotykam sie teraz i sam tłuszcz żadnej łącznej.. poradzcie coś, myśle że chyba 100 przysiadów z małym obciążeniem powinno pomuc codziennie!! i zwiększac

[...] jak zapałka Że zaparafrazuję Sthura z Seksmisji: No już nie róbcie z chłopaka pederastów. Martwy to podstwa. Taka jest prawda. Nogi lajtowo - co to znaczy. _ Ano nie ma przysiadów. Prostowania/uginania na maszynie to taka rozgrzewka. Do Autora - nie łam się tylko słuchaj. Ten sport bazuje na ciągłym procesie nauczania. I jeśli zakładasz [...]

Co do przysiadów to lekarz zabronił mi je robić, dletego jest suwnica. Wykroki są dlatego, że maszyna do ćwiczenia dwugłowego się zepsula i jak na razie nikt jej jeszcze nie naprawił. Mam jeszcze jedno pytanie... Gdzie najlepiej wcisnać trening przedramion?! Z góry dzięki za ogpowiedzi...

wtorek 11.06 50 podciagniec na drazku podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow calosc 23 minuty plus wieczorny trening pilkarki a jedzenie z wtorku wygladalo mniej wiecej tak: 9;00 chleb+ser +bialy+pomidor 14;00 po treningu shake z truskawek+banan+jogurt naturalny 16;00 ryz z truskawkami 20;00 chleb+ser bialy+pomidor+ 1 jajko

21.06 piatek bieganie rano 10 min rozruch+8x sprint 15/45+12 min biegu CALOSC 30 MIN wieczor Cindy 5 podciagniec podchwytem 10 pompek 15 przysiadow wyszlo 14 rund , trening ciezki z powodu wysokiej tempertury na hali sportowej

24.06 poniedzialek Niby DNT oprocz godzinnej gierki w pilke nozna 25.06 wtorek 50 drazek podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow calosc 22 min

5.06 Poniedziale 5 serii drazka nachwytem 8,7,7,6,6 3 rundy 8 podciagniec klatki piersiowej do drazka zawieszonego na wysokosci pasa 20 brzuszkow 15 pompek 15 przysiadow 3 rundy 4 drazki podchytem 15 brzuszkow 10 pompek z nogami na podwyzszeniu 25 skakanek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/238f5c5fafde43eb896337d1978250d2.PNG [...]

Ok przy treningu nóg zaczne od przysiadów a plecy będą wyglądać tak -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/8 -przyciągannie końca sztangi w opadzie do brzucha 12/0/8 -wiosłowanie nachwytem 12/10/8 -unoszenie tułowia(prostowniki) 12/10/8 taki trening zastosuje i zobacze jak zareaguje organizm plecy robie w piątek więc maja [...]

Ja bym dodał unoszenie w opadzie na tył barku ze 4 serie, oraz jakieś skłony w stylu "dzień dobry" na dwugłowe uda (na prostych nogach). Możesz jeszcze dołożyć ze 3 serie "haków" na dół uda, w takim przypadku zrezygnuj z jednej serii przysiadów. Oba twoje plany są ok, układ grup trochę nietypowy - ale sensowny.