przysiadów

to skoro wywaliles prostowanie to zrob 5 serii przysiadow i 4 serie wykrokow zuraw to najlepsze cwiczenie na dwuglowe, jedynie rumunskim martwym ciagiem mozna go zastapic ale 2x mc w tyg bylo by za duzo najlepiej jakbys zurawia zrobil 5 serii, nogi poprostu o cos zaczep, np jakos o laweczke czy cos innego a na brzuch zrob 3 cwiczenia, po jednym na [...]

Zamiast wykroków spróbuj przysiadów bułgarskich może ci podpasuję.

twoj plan byl mega beznadziejny ;D ale A6w jest jeszcze bardziej ;D jak jestes chudy to przy robieniu przysiadow , MC miesnie brzucha pracuja. mozesz raz w tygodniu zrobic trening brzucha nie ma problemu. A atlasie mozesz zoabczyc przykladowe cwiczenia. tylko prosze cie nie rob zadnych A6W albo ABS-ów

jestem maniaczka przysiadow, wykrokow i martwego ciagu na prostych nogach jak dla mnie to najlepsze cwiczenia na posladki oczywiscie na niewielkim ciezarze 12 - 16 powtorzen w serii ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, [...]

Koledzy dobrze Ci napisali. Nogi i plecy to podstawa. Podajesz za argument brak czasu -nie tylko Ty studiujesz- na trening nóg. Hmmm, skoro zrobienie na każdej sesji 3 serii przysiadów, jak ktoś wspomniał jest za bardzo czasochłonne, to zrezygnuj z treningu biepsa, albo tricepsa, czy przedramion. Słuszne bardzo też spostrzeżenie, co do rozwinięcia [...]

[...] na dwa treningi, to Half Body Workout, ale może źle zrozumiałem. A powyższy plan ułożyłem sugerując się postem f***mastera. Teraz takim ćwiczę, ale jakoś bez przekonania. Jak ułożyć FBW, bez ciągów, przysiadów ze sztangą, wiosłowania sztangą i innych ćwiczeń mocno obciążających nogi? Bardzo proszę o konkretną rozpiskę, bo nie mam pomysłu. Dzięki.

jeśli nie występuje żaden ból to mozesz robić,tylko nie przesadzaj z obciazeniem no i zwroc uwage na poprawna technike przysiadow,tj kolana zeby nie wychodzily poza obrys stóp

Dziekuje za to, co napisales, naprawde. masz wiele zrozumienia. a ja naprawde rozsadna dziewucha jestem, tylko nadambitna i po prostu, pogubilam sie w tym wszystkim. a jak do wegli musze sie przymuszac, a na orzechy i rozne takie nasionka, oleje, lososie, az mi slinka cieknie, to coz poradzic... fakt faktem, ze mnie zeżarło już sporo, ale miesnie [...]

Skoro w tej wersji nie masz przysiadów, to postaraj się chociaż troszkę głębiej siadać w MC :) Zawsze jakiś mały trening jest :) Albo druga opcja - mimo, że plan tylko jeden, to na zmianę możesz robić MC i przysiad. zastanów się nad tym :)

[...] morning;glute-ham raise;reverse hypers;pull throughs). Ale wychodzi na to, że klasycznego MC nie będę przez jakiś czas wykonywał (bo przecież nie poleca się robić przysiadów na jednej sesji z MC). Chyba, że wtedy miałbym wykonywać: A Przysioad ze sztangą na karku RDL B Przysiad ze sztangą z przodu MC Coś na tył ud... z tym, że co wtedy [...]

[...] albo 3 x 8-10 Hm, ciężko powiedzieć. Wydawało mi się, że tak się zapisuje poszczególne serie. Czyli, podsumowując: razem z seriami rozgrzewkami będzie to wyglądać tak (dla przysiadów): 10 powt (sam gryf) 10 powt (50% CD) 10 powt (75% CD) 10 powt (100% CD) 10 powt (100% CD) 10 powt (100% CD) I w seriach właściwych ustalić "widełki" [...]

[...] robić mimo czasami nie mam siły ich robić to z poniżej z 100 kg nie schodzę w serii :) Rozgrzewka 5 minut biegania na bieżni rowerek i parę powtórzeń wyprostów 1-2 serie przysiadów po 12 powtórzeń 40-60 kg Przysiady ze sztangą: 3-4 seria 80kg po 12 powtórzeń 5-6 seria 100kg po 8-10 powtórzeń. 7-8 seria 110-120kg po 4-6 powtórzenia 9-10 [...]

zejdz na normalny zakres w wiekszosci cwiczen, np. 10/8/6/6 i progresja ciezaru. triceps - wywal jedno cwiczenie, proponuje francuza w lezeniu plecy-wywal np. podciaganie hantelka, daj mc i sztrugsy biceps- zostaw dwa cwiczenia, np. uginanie sztanga i daj jako drugie hantelek z supinacja nadgarstka nogi-4 s przysiadow, 4s spiec, i moze hmmm... [...]

Jeszcze sie zastanowie nad ta odzywka, w kazdym badz razie dzieki za Twoja opinie i propozycje. Zdalem sobie sprawe z tego, ze wszystko trzeba testowac na sobie, bo kazdy organizm jest inny i ilu cwiczacych- tyle opinii, ale napisales ze sa jednak jakies ogolne zarysy. Wiec chcialbym sie dowiedziec, czy przy FBW 3x/tydz moge robic 5serii [...]

Słaby ten plan bo w ogóle nie obejmuje nóg. Dlaczego w żadnym z treningów push nie masz tych ćwiczeń na nogi np przysiadów?

A gdzie schowałes stojaki do przysiadów??

[...] o wyciskanie to chyba 80 albo 85 jakoś tak... tak było przynajmniej pół roku temu, wynika to z tego, że staram się nie wyciskać wielkich ciężarów raczej jechać serię z mniejszymi, co do przysiadów to czekaj chwilę :P ok zrobiłem 75 i już mi się zaczęly nogi trząść, zrobiłbym myślę 90 ale byłem bez rozgrzewki i troszkę się balem to ciągnąć.

ból od bardzo szybkiego rośnięcia, w najbliższym czasie nie mogę nawet robić przysiadów, z wf też jestem zwolniony :/

z wf jestem zwolniony dlatego że mamy bardzo dużo przysiadów, skoków piłki nożnej itp. właśnie skończyłem trening na siłe klatki

Shadow17 chciałbym preprowadzić poprawny i porządny trening Zeszlo na temat przysiadow a nie taki byl temat. Porządny trening jest z przysiadami. Nie ma bardziej anabolicznego ćwiczenia. Czy naprawdę sądzisz, że masę zdobędziesz prostowaniem nóg na maszynie ?