Plan na mase do oceny

Siema, zamieszczam niżej plac do oceny, bardzo proszę o korektę.
Nóg póki co przez najbliższe pół roku i tak nie mogę trenować.


Trening na masę:
PONIEDZIAŁEK
Klata:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki 10-10-10-10

Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-8
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8
-Wiosłowanie sztangielką 12-10-8


WTOREK
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 12-10-8-8
- francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-10 (stały ciężar)

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 10-8-6

Przedramię:
-Uginanie nadgarstka w podchwycie 2x max
-Uginanie nadgarstka w nachwycie 2xmax


ŚRODA
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed Glowy 10-8
-Wyciskanie sztangi zza Glowy 10-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
-Unoszenie ramion w przód 8-6-4
Kaptur:
- Sztrugsy barkami 15-15-10-10





Brzuch:
-ABS II





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (dużo)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi,sztangielki

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami

Zażywane suplementy: carbo

co masz z kolanami?

ból od bardzo szybkiego rośnięcia, w najbliższym czasie nie mogę nawet robić przysiadów, z wf też jestem zwolniony :/

Jak z WF jesteś zwolniony to tymbardziej na siłke nie powinieneś chodzić. Na przykład jak bedziesz robił rozgrzewke? Nie wiem jak w treningu na mase robi się rozgrzewke ale ja w treningu na rzeźbe robie na początku 5minut rowerka, a w tym biorą udział głównie nogi.

jakim treningiem ćwiczyłeś wcześniej?

z wf jestem zwolniony dlatego że mamy bardzo dużo przysiadów, skoków piłki nożnej itp.

właśnie skończyłem trening na siłe klatki

po co Ci trening na siłe klatki jak masz 6 miesięcy stażu?

kolega mnie namówił, ćwiczyłem go jaki miesiąc i zrezygnowałem. Przed nim robiłem ogólnorozwojowe ćwiczenia.

rion10 co myślisz o tym planie który wyżej podałem ?

myślę że na split jest za wcześnie

dobrym podejściem byłoby każda partia dwa razy w tygodniu bądź FBW

każda partia 2 razy w tygodniu ? To ile dni treningowych tygodniowo ?

Zmieniony przez - mtylus w dniu 2009-03-21 20:28:04

4