przysiadów

[...] do góry stojąc skręt rąk w lewo, opuszczenie skręt w prawo itd, jako jedno powtorzenie 4s, podnoszenie gryfu łamanego do brody 4s, i na dobitke kaptury 3s. nogi 4s przysiadów, później 5 serii prostowania nóg na przyrządzie (mam domową siłownie) i 4 serie na łydki opuszczania nóg z podwyższenia. czwartek: klata: wyciskanie wąskim chwytem [...]

8/07 - DT Trening: Nogi - hack przysiady 3x10 (70,90,90) i po trzeciej serii kolano powiedzialo ze dosyc przysiadow na dzisiaj :) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 4x10 (20,30,30,30) - wioslowanie sztanga 4x10 (50,70,70,70) - jakos nie chcialo pojsc wiecej Klatka - wyciskanie na plaskiej 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na [...]

[...] za to zbytnio chęci - przeważnie jest na odwrót, ale to normalne raczej jak coś bierze. Nogi sobie dziś odpuściłem, zrobiłem sobie poprostu trening kopnięć i troche szybkich przysiadów. tric klata wąsko 12 - 75,10 - 79,8 - 83,6 - 88,4 - 93 tric w leżeniu 1rącz- 12,10,8,6,4,2 - 10kg-bez przerw, na dobicie przedramie nachwytem 2x22 - 53kg [...]

dzieki za odpowiedz a co do nog to cwicze tez raz w tygodniu np jak ide rano na silke to jeszcze wieczorem robie sobie wspiecia i przysiady ale niestety niemoge robic przysiadow z obciazeniem ze wzglewdu na moj wiek i kregoslup:D

[...] osobę typu Earth, przeziębi się. Generalnie są bardzo wrażliwi, jeśli chodzi o jakość i długość snu. Są jedynymi, którzy będą wkurzeni i będą jęczeć podczas treningu przysiadów, jeśli będą spali godzinę krócej niż zwykle. Ze wszystkich typów, mają najtrudniejszą drogę, aby stać się fit, ponieważ mają problem z redukcją przyjmowania [...]

sztangielki (od 1kg do 37,5kg co 2,5kg),sztangi i podstawowe maszyny (na lydki,suwnica, do przysiadow, prostowania/uginania nog, brama 5-stacyjna, rowery stacjonarne, modlitewniki i mniejszy osprzet). Silownia raczej bardziej hardcorowa niz reprezentacyjna ale ja w takiej wole cwiczyc nioz np.bella line.

nie od przysiadów, raczej od skoków, Uwazam ze powinna postarac si echodzic, marsz przynajmniej co drugi dzień. I zacznij tez callanetics robic tak na poczatek bedzie dobre dla ciebie

To jest cwiczenie ogolnorozwojowe, najpotezniejsze z cwiczen. Strach przed wzrostem moglby dotyczyc ciebie jak bedziesz targal kilka razy w tygodniu 200kg ale jak ktos podniesie 100kg 8x na tydzien to ni ewidze zadnego zwiazku by mialo to wplynac na jego proces wzrostu A to cwiczenie dodatkowo wspaniale pobudza hormon wzrostu do dzialania. Nie ma [...]

[...] 1 linijkę? nie. Wałkowaliście to całymi stronami. Czemu więc sądzicie, że jak przyjdziecie na trening to od razu zrobicie 3 serie martwego ciągu poprawnie wykonanego? czy przysiadów? Wiecie jak to wygląda w rzeczywistości? Mamy 7 serii martwego ciągu, co robi osoba początkująca? - 3 serie partoli technicznie - połowę kolejnych serii partoli [...]

ale sie temat rozkrecił :D zeby spamu nie bylo jak bym zrobil 7s mc 7s przysiadow klaty itp stałym obciazeniem takim jakim daje rade to to bedzie ciezsze od 5x5 ;] Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2013-01-24 18:37:01

W sprawie diety i suplementacji masz odpowiednie działy więc tam sobie załóż odpowiedni wątek. Co do treningu to jak dla mnie słaby. Nie ma przysiadów, martwego ciągu ogólnie trening jak dla początkującego a nie kogoś kto ćwiczy 10 miesięcy

Widze że pieniądze Cie nie ograniczają. Ja bym kupił ławke stojaki obciążenie i Rack do przysiadów - dadzą ci one bezpieczne ćwiczenie nawet jak bedziesz to robić sam w domu. Do tego może jakis orbitrek czy cos do aerobów (ja tam bieżni nie lubie - ale jak dostaniesz taką amortyzowaną która ci kolan nie rozwali to możesz kupic i ją)

[...] Jak dalej nie będę mógł chodzić to pewnie treningi odpuszczę na dłużej;// W chwili obecnej chodzę o kulach i jestem unieruchomiony, w pt, jak będę robił trening to bez przysiadów. Zobaczymy jak będzie z nogą w środę czy wg. to coś dam, i tak myślę zarejestrować się do jakiegoś ortopedy, bo na obu stopach mam takie dziwne "kulki" miękkie [...]

jak widać w moim planie treningowym nie ma ani przysiadów, ani martwego ciągu .. nie wkładałem ich tam, bo raz mam chore kolano a 2 jako początkujący nie chciałem brać się za takie kontuzjogenne ćwiczenia .. ale teraz zweryfikowałem to i zmienię plan, tak aby ćwiczenia były bardziej efektywne i żeby ich było mniej. A jeśli chodzi o wyciskanie [...]

15A 1) Wyciskanie od czubka, siedzac smith - PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 15x20,30,40,50kg 1A) Ściaganie drazka do brody SLO-MO 4+4 sek - 15/10/5 3x15x6 sztabek 2) Przysiady - PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 15x30,40,50,60 3) Wspiecia na palce z ciezarem o 20 kilogr wiekszym niz do przysiadow - 1 s. na max 80kg x max 4) Pompki na poreczach PROGRESJA [...]

Trening 5A 5A: 1) Wyciskanie od czubka głowy, siedzac smith - PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 - 20,30,40,50,60 1A) Ściaganie drazka do brody SLO-MO 4+4 sek - 15/10/5 / 5x5x8sztabek 2) Przysiady - PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 5x 40,50,60,70,80 3) Wspiecia na palce z ciezarem o 20 kilogr wiekszym niz do przysiadow - 1 s. na max 4) Pompki na poreczach [...]

[...] luzem niestety) Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Komentarz: Poprzedni tydzień zakończony na FBW D i E. Nie wpisałem bo mam lenia;-D. Na trening przysiadów w niedzielę przez swoje niedopatrzenie nie dotarłem a szkoda:-{. Mam nadzieję, że będzie jeszcze okazja. Początek kilku tygodni FBW na 8 powtórzeń w serii. Już [...]

Ale maszyny Klatki do przysiadów jeszcze nie było czy cos mnie omineło? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-09-22 12:22:47

[...] w dzienniku treningowym pisze, że "ostatno oszczędza stawy kolanowe bo mu się dawna kontuzja kolana odnowiła, czy jakoś tak, pajac ale cuż jak ktoś nie robi ciągów albo przysiadów to nie zmuszajmy go do tego bo co z tego ze ładny plan napisze jak w praktyce napiepsza cycki co drugi dzień po kilkanaście serii, niech już robią te wyprosty czy [...]

[...] ciągu są naprawdę duże ciężary i nie wiem czy dasz rade utrzymać te kilogramy na zakwasach. Poza tym plan przeładowany. Za dużo ćwiczeń na zbyt mały staż. Brak jakichkolwiek przysiadów, a uwierz na maszynie można naprawdę długo robić ćwiczenia bez większych efektów. Za dużo serii na małe partie. Przeczytaj to i popraw się [...]